5분 운동의 이점

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우리는 운동하는 것을 좋아하지만, 체육관에서 보낼 시간을 찾는 것과 그렇게 하려는 동기를 찾는 것은 올해의 이맘때 힘든 일입니다. 그리고 60분 바디 펌프 수업이나 6마일 장거리 달리기에 익숙해지면 한 블록을 돌거나 5분간 버피를 하는 것과 같은 빠른 운동을 하는 것이 낙담하거나 무의미하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 짧은 연습은 정말 ~이다 시간을 현명하게 보내는 한 그만한 가치가 있습니다(강력한 코어를 위한 6분 운동과 같은 운동으로!). 사실, 수많은 새로운 연구에 따르면 아주 짧거나 덜 강렬한 신체 활동 기간도 상당한 건강상의 이점을 제공합니다. 1분을 중요하게 여기는 세 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.

하루 7분 달리기는 심장을 보호한다

달리기가 심혈관계에 좋다는 것은 비밀이 아닙니다. 그래도 파이가 식는 동안 7분간의 조깅이 기분 전환과 칼로리 소모 이상의 효과가 있다는 사실이 믿기 어렵습니다. 하지만 사실이라고 연구원들은 말합니다. 미국심장학회지. 달리기를 전혀 하지 않는 사람들에 비해 일주일에 단 51분, 하루 7분만 달리는 사람들은 심장병으로 사망할 확률이 45% 낮습니다. 습관을 들이십시오: 약 6년 동안 정기적으로 달리는 끈기 있는 주자들이 가장 큰 이점을 얻었습니다.

10분 동안 자전거를 타면 두뇌력이 향상됩니다.

대부분의 피트니스 애호가들은 다음과 같이 말할 수 있습니다. 우리가 본격적인 운동을 하기에는 너무 바쁠 때에도 운동화를 신을 시간을 찾으려고 노력하는 주된 이유 중 하나는 좋은 땀이 운동화를 태우는 가장 쉬운 방법이라는 것을 알기 때문입니다. 스트레스. 그리고 확실히 일본 연구의 자원 봉사자들은 고정식 운동용 자전거로 단 10분 만에 훨씬 더 행복해졌습니다. 또한 간단한 자전거 타기 운동은 참가자의 반응 시간과 기억력, 조직화 및 계획과 관련된 일련의 기술인 실행 기능을 향상시켰습니다. (그 외에도 운동의 13가지 정신 건강상의 이점은 휴가철 내내 빠른 운동을 할 수 있도록 영감을 줄 것입니다!).

더 짧고 강렬한 활동의 ​​폭발은 여전히 ​​피트니스를 구축합니다

체육관 세션을 짧게 줄이는 것은 항상 시간 부족이 아닙니다. 운동 강도를 높이려고 할 때(달리기에 전력 질주를 추가하는 것과 같이), 평소 45분의 훈련을 30분으로 전환하여 더 빨리 지칠 수 있습니다. 너무 스트레스를 받지 마십시오. 여러 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 타바타 운동의 짧은 세션이 기존의 트레이닝만큼 체력을 키우는 데 효과적일 수 있습니다. 하지만 혜택을 받으려면 진짜 간격 동안 자신을 밀어붙이고 일관성을 유지하십시오. (궁금하다면 이 10가지 새로운 지방 분해 타바타 운동 중 하나를 시도하십시오.)

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