적색, 녹색 및 청색광 요법의 이점
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광선 요법은 잠시 동안이지만 통증을 완화하고 우울증을 퇴치할 수 있는 잠재력은 수십 년 동안 인식되어 왔습니다. 조명의 색상에 따라 치료 효과가 다르기 때문에 치료 세션을 시작하거나 조명에 투자하기 전에 세 가지 색상의 조명 효과에 대해 이 입문서를 참조하십시오. (관련: Crystal Light Therapy는 마라톤 후 몸을 치유했습니다.)
에너지: 블루 라이트 테라피
보스턴에 있는 Brigham and Women's Hospital의 연구에 따르면 낮 동안 청색광에 노출되면 더 기민해지고 반응 시간, 집중력 및 생산성이 향상될 수 있다고 합니다. "주의력을 조절하는 뇌 영역과 연결되는 눈의 광 수용체는 청색광에 가장 민감합니다. 따라서 청색광이 이들에 닿으면 수용체가 해당 뇌 영역에서 활동을 시작하여 더 활력을 얻습니다." 연구의 저자인 Shadab A. Rahman 박사는 말합니다.
또 다른 특혜: 주간 노출은 밤에 청색광의 파괴적인 영향으로부터 z를 보호할 수 있다고 스웨덴 웁살라 대학의 연구에서 발견했습니다. 연구 저자인 Frida Rångtell은 "낮에 밝은 빛을 많이 받으면 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 수치가 억제됩니다. "저녁에는 멜라토닌이 급격히 증가하고 야간 블루라이트 노출은 영향이 적습니다." 파란색이 풍부한 Philips GoLite Blu Energy Light($80, amazon.com)를 책상 위에 놓아 생산성을 높이고 숙면을 취하십시오. 그리고 매일 창가에 앉거나 서거나 가능한 한 자주 밖에 나가서 푸른 광선을 포함하는 밝은 자연 채광을 추가로 섭취하십시오. (또한 디지털 눈의 피로와 이를 방지하기 위해 할 수 있는 일에 대해 읽어보십시오.)
회복을 위해: 레드 라이트 테라피
자기 전에 긴장을 풀려면 빨간불을 사용하세요. SleepScore Labs의 자문 위원회 위원인 Michael Breus 박사는 "색깔은 밤이 되었다는 신호이며, 이는 신체가 멜라토닌을 생성하도록 촉진할 수 있습니다."라고 말합니다. 잠자리에 들기 최소 30분 전에 Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED 전구($18, lsgc.com)와 같은 전구를 켜십시오.
빨간불은 또한 운동을 향상시킬 수 있습니다. 브라질 Nove de Julho University의 스포츠 및 운동 광선 요법 연구소장인 Ernesto Leal-Junior 박사는 운동 직전에 빨간색과 적외선에 1~5분 노출하면 근력이 향상되고 통증이 예방된다고 말했습니다. . "660~905 나노미터 범위의 적색 및 적외선 파장이 골격근 조직에 도달하여 미토콘드리아를 자극하여 세포가 연료로 사용하는 물질인 ATP를 더 많이 생성하게 합니다."라고 그는 말합니다. 일부 체육관에는 빨간불 기계가 있습니다. 또는 LightStim for Pain($249, lighttim.com) 또는 Joovv Mini($595, joovv.com)와 같은 자체 제품에 투자할 수 있습니다.
통증 완화: 그린 라이트 테라피
저널의 연구에 따르면 녹색 불빛을 바라보면 만성 통증(예: 섬유근육통이나 편두통으로 인한)을 최대 60%까지 줄일 수 있습니다. 통증, 동물 연구에 따르면 유익한 효과는 최대 9일까지 지속될 수 있습니다. 연구원인 Mohab Ibrahim, MD, Ph는 "녹색불을 보면 신체의 진통제인 아편유사제 유사 화학물질인 엔케팔린의 생성이 증가하는 것으로 보입니다. 또한 많은 만성 통증 상태에서 역할을 하는 염증을 감소시킵니다."라고 말했습니다. .NS.
의사가 편두통 및 기타 통증을 치료하기 위해 초록불을 사용하는 방법과 빈도에 대한 권장 사항을 제시하려면 더 많은 연구가 필요하며 Ibrahim 박사는 집에서 치료를 시도하기 전에 의사를 만나야 한다고 말합니다. 그러나 이 시점에서 연구에 따르면 램프의 녹색 전구를 사용하거나 착색된 광학 필터가 장착된 안경을 사용하여 매일 밤 1~2시간에 자신을 노출하면 편두통 및 기타 유형의 만성 통증이 감소할 수 있습니다.
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