‘숲 치료’를 했어요. 정신 건강을 위해 한 일이 여기에 있습니다.

콘텐츠

• 뇌에 유익한 하이킹 방법
• 트레일에서 출발
• 조용한 마음

이것들은 진정하고 자연으로 가득 찬 오후의 테이크 아웃입니다.

나무를 통해 속도가 빨라지고 실행중인 앱과 재생 목록의 Lizzo 노래에 몰입 할 때 초록색 깜박임이 눈의 구석에 나타납니다.

나는 잡는다 약간 여기 저기 흩 날리는 다람쥐가 길을 가로 질러 지나가고 햇빛이 흩날립니다. 그러나 대부분 은유 적 인 결승선을 통과하면서 머리와 발에있어 하루의 마일리지를 완성합니다.

달리기를 좋아하고 몸이 할 수있는 일에 산만하고 가라 앉힐 말이 있지만, 실제로는 그렇지 않은 것처럼 달리기 기분에서 집으로 돌아 왔을 때 여러 번 기억할 수 있습니다 보다 내 주변.

제 핵심은 느려지고 일을 즐기는 사람입니다.

그러나 바쁜 작문 일정, 운동, 일상적인 일과 책임 사이에서 뒷마당의 나뭇잎이 바람에 아름답게 날아가서 그 순간을 완전히 인식하지 못할 가능성이 높습니다.

나는 또한 그녀의 머리에 끊임없는 루프가있는 사람입니다. 생각은 고속도로에서 자동차처럼 빠르게 움직이며 명상하거나 잠을 자기 위해 전원을 끄는 동안 약간 느려집니다.

이러한 끊임없는 생각은 매일 다루는 무수한 정신 건강 장애의 원인 일 수 있습니다. 불안에서 공황 장애, 계절적 우울증에 이르기까지, 나는 종종 내 몸과 뇌가 전장에서 보이지 않는 적을 제곱하는 것처럼 느낍니다.

나는 무기고에 큰 도움이되는 몇 가지 대처 메커니즘을 가지고 있으며, 최근에는 Radical Acceptance (Tara Brach의 책에서 같은 이름의 접근 방식)를 연습하기 시작했습니다.

나는 잠시 멈추고, 상징적으로 물러서 고, 빠르게 움직이는 생각을 멀리서 관찰하여 모든 것을 느리게 할 수 있다고 스스로에게 가르치고 있습니다.

몇 년 전에 산림 목욕에 대해 처음 읽은 것을 기억하며 매료되었습니다.

나는 항상 어린 시절 나비를 쫓고 아빠와 함께 집 뒤의 숲속을 걷는 것을 좋아합니다. 나는 일본인들이“신린 요쿠”라고하는 것을 개발 한 것을 좋아했고, 나무와 함께 좋은 시간을 보내면 실제로 정신 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 알게되었습니다.

위스콘신 주 매디슨에있는 실제적이고 전문적인 산림 치료 가이드가 있다는 소식을 들었을 때, 저는 제게 진정한 산림 목욕을 경험해야한다는 것을 알았습니다.

나는 나무가 우거진 지역에서 달리거나 하이킹을 할 때“삼림욕”을하는 것으로 알려져 있습니다. 단순히 나무에 가까이 있으면 정신 건강에 도움이 될 것입니다. 자연에서 보낸 시간은 확실히 영혼에게는 좋지만 산림 요법에 참여하는 몰입 형 오후와 비교할 수는 없습니다.

이제 차이점을 알고 있습니다.

뇌에 유익한 하이킹 방법

공인 자연 및 산림 치료 가이드 인 ANFT 인 Kate Bast는 2019 년 초에 Shinrin-yoku Madison을 시작했으며 위스콘신 산림을 통한 개인 및 그룹 산책을 수행합니다. 나처럼, 그녀는이 용어를 처음 알게되었을 때 산림 요법에 이끌 렸다고 느꼈습니다.

연구 후의 연구는 산림 목욕과 정신 건강 사이의 치료 적 연관성을 제안했습니다.

Kate는 정신 건강을위한“밤”을 부르며 Kate는 연습이 신경계를 진정시키고, 싸움, 비행 또는 정지 반응을 방해하고, 반추와 기분 장애를 완화시키고, 우리를 머리에서 벗어날 수 있다고 설명합니다.

“생각과 사고 패턴에 대한 인식을 갖는 것은 마음 챙김이 아니라 감각적 인 경험, 우리의 신체와 우리를 연결하는 방식으로 감각을 활성화하고, 개방하고, 감각에 기울이는 것입니다. 느낌과 무엇을 기쁘게 하는가”

"나는 그것을 '무의미 함'이라고 부르고 싶다"고 덧붙였다.

나는 우리에게 9 월 오후에 예정된 개인 산책을 설정하기 위해 그녀에게 연락했다. 그녀는 우리 세션을 위해 고요하고 거의 알려지지 않은 숲을 선택했습니다.

산보로 이어지는 나의 정신 상태는 흩어지고 지쳤다. 나는 최근에 3,600 마일의 도로 여행에서 돌아 왔는데, 내가 즐기는 행사 였지만, 동시에 나는 고갈 된 느낌이 들었다.

나는이 숲 치료법이 내가 찾던 리셋 버튼이되기를 희망했다.

차를 작은 주차장으로 가져가 엔진을 끄고 주변이 얼마나 조용한 지 알 수 없었습니다. 가끔 새 노래 나 나뭇잎의 찌르는 소리를 저장하십시오. 숲은 믿을 수 없을 정도로 여전히 차가지나 가서 부러졌습니다.

그때 케이트가 숲에서 나왔을 때 이미 한 시간 동안 하이킹을하고 땅을 흡수하고 있다고 말했습니다.

데이 팩을 풀고 부츠로 신발 끈을 조인 후 하이킹에 완전히 참여할 준비가되었습니다.

숲에 들어가기 전에 Kate는 우리가 걸 으려고 계획 한 형식을 설명했습니다. 감각을 자극하고 참가자들이 마음의 의미를 탐구하도록 장려하는 실천으로서, 숲 목욕 체험은 일반적으로 가이드가 공유하는 "초대"로 나뉩니다. 이러한 초대의 수는 도보마다 다를 수 있습니다.

그날 조금만 걸어가 숲의 느낌을 얻은 후 Kate는 4 가지 생각을 불러 일으키는 초대장을 나에게 제시 할 계획이었습니다.

"그래서 ... 말이냐 말이냐?" 나는 생각이 생길 때 이야기하는 경향이있는 사람으로 물었다.

케이트는 조용히 말하면 매 순간 자신을 몰입시키는 데 도움이 될 것이라고 설명했다.

그녀는 삼림욕이“바퀴에서 햄스터를 제거한다”고 덧붙였다. 그녀의 마음 속에 계속 회전하는 바퀴를 가진 사람에게는 환영하는 생각이다.

트레일에서 출발

나의 첫번째 초대는 Kate가 감각 명상을 안내해 주었던 동안 숲 바닥에 요가 매트에 누워있는 문자 그대로의 초대이었다.

그녀의 부드러운 목소리와 숲의 고요함 사이에서 나는 아주 작은 것들에 얽매이지 않을 수 있음을 발견했다. 바람이 나무를 섬세하게 흔드는 바람, 내 위에 나뭇잎의 패턴, 이끼의 냄새-나는들을 수 있었다 근처에있는 모기의 작은 삐걱 거리는 소리도 들지 않았습니다.

우리는 착하고 진정해 숲이 천천히 고의적으로 숲을 통과하기 시작했습니다.

나는 숲에서 도처에 가장 작은 움직임을 포착하여 누가 또는 무엇을 움직이고 있는지 알아 차리라는 지시를 받았습니다.

이 초대에 참여하면서 달리는 동안 내가 놓친 것들을 믿을 수 없었습니다. 햇빛에 젖은 웹을 회전시키는 거미. 꽃의 이슬. 젖은 흙에서 흙으로 신선하고 꽃이 나는 길을 따라 움직일 때 냄새가 어떻게 변하는가.

이러한 것들에 대한 인식은 나의 바쁜 마음을 깊이 진정시켰다.

다음 초대는 인생에 대한 은유로 사용되었습니다.

우리가 길을 지나갈 때, 우리는 우리 주변의 사물을 발견하고“내 인생의 길의 _____”라는 문구에 빈칸을 채울 것입니다.

나는 그들을 발사하기 시작했다. 내 인생의 길의 진흙. 내 인생의 길의 바위. 내 인생의 여정의 바람은이 은유의 깊은 의미와 정신이 내 인생에 어떻게 적용되는지에 정신적으로 기대어있었습니다.

마지막으로 Kate는 나에게 나무를 소개하는 방법을 보여주었습니다.

Shinrin-yoku 실무자들은 나무를 크게 존중하며 숲의 보호자이자 현명한 감시 자라고 믿습니다. 우리가 수백 년 된 나무 앞에 서서, 그녀는 나에게 전체 나무를 맨 처음부터 아래로 내려 가서 맨 위로 향하게한다고 말했습니다. 나는 질감의 변화를 주목하면서 껍질을 가로 질러 손을 ran 다.

이 단계에서 케이트는 사람들이 소개하는 동안 나무를 안아 주거나 이름을 짓기도한다고 말합니다. 내 마음 속을 돌아 다니는 이름은이 위대한 나무에 합당하지 않다고 생각했지만 200 년의 존재에서 말할 수있는 모든 이야기를 상상해 보았습니다.

우리 산보는 진정으로 평화로운 경험으로 가득 찼습니다. 나무 안에 자리 잡은 다도.

케이트는 배낭에서 아름다운 린넨, 소나무 바늘 차를 제공하기위한 나무 컵, 계절을 대표하는 음식, 호두, 말린 사과, 크랜베리 ​​등 현지 땅에서 발견 할 수있는 음식을 가져 왔습니다. 호박 씨앗.

조용한 마음

그날 저녁, 나는 피곤함을 느꼈다.

보통 피곤하다고 느끼면 정신 건강과 동반 생각을 관리하기가 훨씬 어려워 지지만, 오늘 저녁에는 마음이 고요 해졌습니다.

나는 완벽하게 잤다. 이것은 많은 Kate 참가자들이 산책 후보고 한 것이다. 일주일 후에 이것을 쓸 때, 뭔가 이다 내 마음이 다릅니다. 케이트는 삼림욕의 효과는 며칠 지속될 수 있다고 말합니다.

나는 매일 매일 만족스러운 산림 치료 산책에 참여하고 싶을만큼, 이것을 내 경험에서 빼앗아 갈 것입니다. 가장 세밀한 세부 사항을 늦추고 관찰하면 내 마음 속의 자동차가 브레이크를 밟게됩니다. 이것은 내 정신 건강 장애 속에서 기꺼이 환영 할 느낌입니다.

어젯밤, 나는 트레일 런으로 가서 헤드폰을 집에두고 갔다. 말의 밤이 나무 꼭대기, 활기 넘치는 나비, 그리고 잎을 움직 인 거의 이해할 수없는 바람의 퍼프에서 떨어질 준비가되어 있음을 주목하면서 내 눈은 그 어느 때보 다 더 많이 들어갔다.

내 생각의 포효는 배경에서 윙윙 거리며 자연에 대해 감사하고 내 마음을 진정시키는 새로운 방법을 느꼈다.

쉘비 디어 링 (Shelby Deering)은 위스콘신 주 매디슨에 위치한 라이프 스타일 작가로 저널리즘 석사 학위를 받았습니다.그녀는 건강에 대한 글쓰기를 전문으로하며 지난 14 년 동안 예방, 러너의 세계, Well + Good 등을 포함하여 전국 매장에 기여했습니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때, 그녀는 명상을하거나, 새로운 유기농 미용 제품을 찾거나, 남편과 코 기인 생강과 함께 현지 산책로를 탐험하게됩니다.