공중 요가가 당신의 운동을 한 차원 높여줄 7가지 방법

콘텐츠

• 1. 기술(또는 신발!)이 필요하지 않습니다.
• 2. 최고의 복근 운동 중 하나입니다.
• 3. 스릴을 만끽할 수 있습니다.
• 4. 매트 포즈가 더 쉬워집니다.
• 5. 심장 강화 운동으로도 간주됩니다.
• 6. 제로 임팩트
• 7. 당신은 선을 느끼며 떠날 것입니다.
• 검토 대상

최신 피트니스 트렌드를 처음 본 인스타그램(#AerialYoga)에서 중력을 거스르는 멋진 요가 포즈 사진이 급증하고 있습니다. 그러나 공중 또는 반중력 운동을 배우고 사랑하기 위해 곡예사가 될 필요는 없습니다.

이 수업은 몇 년 전 요가 형태로 인기를 얻기 시작했으며(그 이후로 에어리얼 바를 포함하여 하이브리드를 포함하도록 분기되었습니다) 초보자와 헌신적인 요기 모두를 끌어들이기 시작했습니다. 요점: 실키한 슬링 같은 해먹에 올라타십시오. 이 해먹은 천장에 드리워져 있고 전신 체중을 지지합니다. 자세를 잡거나(예: 헤드스탠드) 또는 트릭(스윙, 백플립)을 수행하도록 패브릭을 조작하거나, 푸시와 같은 운동을 위해 발을 지지하기 위해 TRX 서스펜션 트레이너처럼 패브릭을 사용합니다. - 삼두근 딥을 위한 업 또는 손바닥. (게다가 실크 해먹의 예쁜 포즈는 인스타그램의 금상첨화입니다.)

이 즉시 사용 가능한 운동은 속임수가 아닙니다. 미국 운동 협의회(ACE)의 새로운 연구에 따르면 6주 동안 일주일에 3번의 50분 공중 요가 수업을 받은 여성이 평균 2.5분의 체중 감량을 했습니다. 파운드, 체지방 2%, 허리에서 약 1인치를 유지하면서 최대 VO2(체력 측정)를 무려 11%나 늘렸습니다. 사실, 공중 요가는 때때로 격렬한 영역으로 바뀔 수 있는 적당한 강도의 운동입니다. 컨디셔닝, 필라테스, 발레 및 HIIT의 요소를 통합한 보다 운동적인 AIR(airfitnow.com) 수업은 "훨씬 더 강렬한 생리학적 반응을 이끌어냅니다"라고 연구 저자인 조교인 Lance Dalleck 박사는 말합니다. Western State Colorado University의 운동 및 스포츠 과학 교수. 번역: 더 큰 결과!

공중 피트니스는 뉴욕이나 로스앤젤레스에 살면서 시도해야 하는 것 중 하나로 시작되었을 수 있지만 그 가능성은 널리 퍼졌습니다. 크런치 체육관(crunch.com)은 전국적으로 공중 요가와 공중 바레 강습을 제공합니다. Unnata 공중 요가 (aerialyoga.com)는 전국 스튜디오에서 선보입니다. AIR와 같은 부티크 클럽은 많은 도시에 위치합니다. 집에서 해먹을 사서 공중 운동을 할 수도 있습니다. (해먹, 설치에 필요한 모든 것, 운동 DVD가 antigravityfitness.com에서 $295에 제공되는 Harrison AntiGravity Hammock.)

따라서 해먹 수업을 하기가 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 지방 연소와 체력 수준 향상을 위해서만은 아닙니다. 다음은 지상 운동과 공중 운동을 차별화하는 요소입니다. (에어리얼 요가는 시도해야 하는 몇 가지 새로운 엉뚱한 요가 스타일 중 하나일 뿐입니다.)

1. 기술(또는 신발!)이 필요하지 않습니다.

ACE 연구 테스트 대상을 예로 들어 보겠습니다. 18세에서 45세 사이의 무작위로 선택된 16명의 여성은 매우 추운 날씨에도 공중 운동을 할 수 있음을 증명했습니다. 대부분의 공중 요가 스튜디오에는 초보자를 위한 수업이 있으며 AIR에서는 이제 막 시작하는 사람들을 위한 "기초" 수업을 제공합니다.

2. 최고의 복근 운동 중 하나입니다.

AIR Aerial Fitness–Los Angeles의 소유주인 Lindsey Duggan은 "일과를 하지 않을 때 얻을 수 있는 이점은 안정성 지점을 잃는다는 것입니다. 자신도 모르는 사이에 즉시 코어를 사용하기 시작할 것입니다."라고 말합니다.

"솔직히 근래 본 것 중 가장 효과적인 복근 운동이었습니다." 실제로, ACE 연구의 여성들은 1인치를 줄였을 뿐만 아니라 Dalleck의 일화적인 증거도 있습니다. 거의 모든 여성들이 6주 동안 코어 근력이 극적으로 개선된 느낌에 대해 언급했습니다. (바닥에 멈췄습니까? 복근을 조각하는 이 빈야사 흐름을 시도하십시오.)

3. 스릴을 만끽할 수 있습니다.

한 시간 동안 곡예사를 하는 것이 얼마나 재미있을지 상상해 보십시오. 갑자기 당신은 서스펜션 실크의 도움 없이는 일반적으로 시도할 수 없는 체조 트릭을 하고 있습니다. Duggan은 "재미있는 요소는 고객이 수업을 계속 수강하게 하는 것입니다."라고 말합니다. 그리고 당신이 운동을 즐긴다면 아마도 더 자주 하게 될 것이라는 연구 결과가 필요하지 않습니다.

4. 매트 포즈가 더 쉬워집니다.

요가에서 머리 받침대 또는 팔뚝 받침대에서 일하고 있습니까? 벽에 기대어 차는 것을 잊고 다음을 고려하십시오. "실크는 몸을 감싸고 반전과 같은 특정 어려운 포즈에서 당신을 지원하여 포즈가 어떻게 느껴져야 하는지에 대한 경험을 제공합니다."라고 Duggan은 말합니다. 즉, 공중 수업을 몇 개 수강하면 일반 요가 수업에서도 게임을 향상시킬 수 있습니다.

5. 심장 강화 운동으로도 간주됩니다.

ACE 연구자들은 전신 탄력이 있을 것이라고 생각했습니다. "연구 참가자들은 근육량을 늘리고 체지방량을 줄였습니다. 따라서 공중 요가가 근력 강화 효과를 제공할 가능성이 높습니다."라고 Dalleck은 말합니다. (특히 어깨와 팔의 정의를 볼 수 있을 것이라고 Duggan은 말합니다.) 그러나 과학자들은 이러한 형태의 요가가 얼마나 유산소 운동을 할 수 있는지에 놀랐습니다. "연구 초기에 우리는 공중 요가에 대한 생리학적 반응이 사이클링과 수영과 같은 더 전통적인 형태의 유산소 운동의 생리학적 반응과 일치할 것이라고 반드시 예상하지는 않았습니다."라고 Dalleck은 말합니다. 그들은 칼로리 소모(50분 공중 요가 세션에서 320칼로리)가 실제로 파워 워킹의 칼로리와 비슷하다는 것을 발견했습니다.

6. 제로 임팩트

무릎에 문제가 있든 없든 간에 충격이 적거나 없는 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 그리고 공중 수업은 관절에 아주 쉽습니다.

7. 당신은 선을 느끼며 떠날 것입니다.

연구에 따르면 심신 활동이 스트레스를 줄일 수 있으며 공중 요가도 예외는 아닙니다. 많은 수업이 사바아사나에 누워 해먹에 누워서 좌우로 부드럽게 스윙하면서 끝납니다. 행복에 대해 이야기하십시오!

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