프리 웨이트 운동의 8가지 이점

콘텐츠

• 1. 기능적입니다.
• 2. 그들은 매우 효율적입니다.
• 3. 그들은 당신의 균형을 향상시킵니다.
• 4. 엄청난 칼로리를 소모합니다.
• 5. 그들은 당신을 훨씬 더 강하게 만듭니다.
• 6. 그들은 당신의 옷장에 맞습니다.
• 7. 부상 위험을 줄입니다.
• 8. 제한이 없습니다.
• 검토 대상

근력 운동이 저항 운동으로 제한되어 있다면, 일어나서 중량을 들 시간입니다. 집에서 운동할 때 더 편리하고 비용 효율적일 뿐만 아니라 프리 웨이트 대 기계를 사용하는 것이 실제로 더 많은 성능 이점을 제공합니다. 트레이너와 과학에 따르면 이를 운동 루틴에 통합하는 것이 근육을 강화하고 칼로리를 소모하며 거의 모든 일을 더 잘할 수 있는 가장 확실한 방법입니다. 윈윈.

여기에 자유 중량 대 기계 사용의 모든 이점이 있습니다. (다음으로, 일반적으로 웨이트 리프팅의 이점에 대해 읽으십시오.)

1. 기능적입니다.

최고의 운동은 하프 마라톤을 뛰거나, 거실에서 가구를 옮기거나, 집이 키가 큰 사람들을 위해 설계되었기 때문에 부엌 조리대 위로 올라가는 것을 의미하든 체육관 밖에서의 수행을 향상시키는 운동이라고 근력 코치와 개인 트레이너 Mike Donavanik, CSCS 이러한 운동은 트레이너가 "기능적"이라고 부르는 것이며 대체로 프리 웨이트가 필요합니다.

"자유 중량을 사용하면 신체가 세 가지 운동 평면 모두에서 움직일 수 있으므로 일반 생활에서와 같이 공간 전체를 이동할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "기계는 일반적으로 단일 운동 평면으로 제한되어 있는 동안에 앉아서 무거운 하중을 들어 올리도록 합니다. 그러나 체육관 밖에서의 생활에서는 앉아 있는 동안 밀거나 당기거나 들어 올리는 경우가 거의 없습니다. (이것이 아이디어입니다. 스탠딩 덤벨 바이셉스 컬과 같은 기본적인 프리 웨이트 운동도 식료품 가방이나 쇼핑백을 드는 것과 같은 일상 활동으로 이어집니다. 이제 이것이 기본 운동입니다."

2. 그들은 매우 효율적입니다.

자유 중량은 기계와 달리 특정 경로에 고정되어 있지 않기 때문에 한 방향으로만 밀거나 당길 필요가 없습니다. 또한 체중과 자신이 흔들리지 않도록 해야 합니다. 그것은 당신의 모든 근육에 좋은 일이라고 Donavanik은 말합니다. "몸은 체중을 지탱하고 움직임을 제어하기 위해 일해야 하기 때문에 더 큰 근육, 안정화 근육 및 코어가 모두 함께 작동하여 움직임을 제어합니다." 따라서 모든 반복을 할 때마다 하나 이상의 근육을 강화하게 됩니다. (관련: 체육관에서 복합 운동을 해야 하는 이유)

3. 그들은 당신의 균형을 향상시킵니다.

프리 웨이트는 한 번에 여러 근육을 작동시키는 것이 아닙니다. 그들은 균형과 조정에 중요한 함께 작동하게 한다고 Donavanik은 말합니다. 예를 들어, 한 연구근력 및 컨디셔닝 연구 저널 프리 웨이트 대 기계를 비교한 결과 프리 웨이트 운동을 하는 사람들은 저항 운동 기구에서 비슷한 운동을 하는 사람들보다 거의 두 배나 균형을 개선하는 것으로 나타났습니다. 마지막으로, 당신은 요가 수업에 넘어지지 않을 것입니다.

4. 엄청난 칼로리를 소모합니다.

주어진 운동 동안 더 많은 근육을 사용할수록 모든 반복에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 Donavanik은 말합니다. 프리 웨이트 운동은 저항 운동보다 작은 안정기에 더 많은 부담을 주지만, 프리 웨이트를 사용하면 전신을 한 번에 작동시키는 복합 운동도 수행할 수 있다고 그는 말합니다. 스쿼트에서 오버헤드 프레스에 대해 생각해 보십시오. 다리, 코어, 팔, ​​어깨를 치면서 이 동작은 칼로리 소모를 지붕을 통해 보냅니다. (관련: 덤벨 한 쌍을 사용하여 신진대사를 높이는 방법)

5. 그들은 당신을 훨씬 더 강하게 만듭니다.

예, 둘 다 저항 훈련으로 간주되지만 신체는 프리 웨이트 대 기계에 상당히 다르게 반응합니다. University of Saskatchewan 연구원들이 운동자들에게 전극을 연결했을 때, 프리 웨이트 스쿼트를 수행한 사람들이 스미스 머신 스쿼트를 수행한 사람들보다 다리와 코어 근육을 43% 더 활성화한다는 것을 발견했습니다. 또한, 프리 웨이트 운동은 저항 운동 기구에서 수행되는 유사한 운동보다 호르몬 반응을 더 많이 유발한다는 연구 결과가 있습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널. 그리고 그 호르몬 반응은 훈련 세션 후에 근육이 어떻게 재건되고 성장하는지를 결정합니다. (관련: 덤벨 하나로 할 수 있는 가장 힘든 운동)

6. 그들은 당신의 옷장에 맞습니다.

당신은 여섯 개의 저항 기계를 살 수 있습니까? 아니면 집에 맞게 하시겠습니까? 아마 아닐 것입니다. 하지만 덤벨 몇 세트? 충분히 가능합니다. 상당한 현금과 공간을 절약하려면 조절 가능한 무게추를 구입하는 것이 좋습니다. 한 세트의 가격은 50달러에서 수백 달러이며, 한 세트에 최대 15개의 덤벨을 사용할 수 있습니다. 일부는 각각 5파운드에서 50파운드로 조정되므로 한 쌍만 있으면 됩니다. (자신의 집에서 체육관을 구축하는 방법을 잘 모르십니까? 여기를 참조하십시오: $250 미만으로 DIY 홈 체육관을 구축하기 위해 Amazon이 구매한 11개)

7. 부상 위험을 줄입니다.

부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 근육 불균형을 유지하는 것입니다. 프리 웨이트 리프팅은 바로 그것을 하는 좋은 방법입니다. 프리 웨이트는 지속적으로 균형에 도전하기 때문에 몸을 지지하고 관절을 적절한 위치에 유지하는 데 큰 역할을 하는 작은 안정화 근육을 작동하고 강화하도록 합니다. 또한 프리 웨이트는 몸의 양쪽에 별도로 하중을 가하기 때문에 두 이두근, 삼두근, 햄스트링 사이의 근력 차이를 줄여줍니다. "덤벨 체스트 프레스를 하면 한쪽 팔이 다른 쪽 팔보다 약한지 즉시 알 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 말할 것도 없이, 당신의 더 강한 팔은 체스트 프레스 머신으로 할 수 있는 것처럼 보상할 수 없을 것입니다. (시작하려면 근육 불균형을 해결하는 7가지 덤벨 근력 운동 동작을 시도하십시오.)

8. 제한이 없습니다.

프리 웨이트는 틀림없이 가장 다재다능한 운동 도구입니다. 필요한 것은 무게와 몇 평방 피트의 빈 공간뿐이며, 몸의 모든 근육을 강화하기 위해 수천은 아니더라도 수백 가지의 운동을 수행할 수 있습니다.

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