실내 사이클링 클래스 혜택 : 과대 광고 가치가 있습니까?

콘텐츠

• 몸에 대한 혜택
• 건물 강도
• 심혈관 혜택
• 칼로리 소모
• 실내 사이클링에 어떤 근육이 사용됩니까?
• 올바른 맞춤 찾기
• 가까운 수업 찾기
• 집에서 사이클
• 조건에 따라주기
• 실내 사이클링 클래스의 장점
• 개별 교육
• 지원 피트니스 커뮤니티
• 생각을 멀리하는 공간
• 정신력 강화
• 자전거를 쉽게 타십시오
• 균형을 잡다
• 수업과하지 말아야 할 것
• 시간을 잘 지키십시오
• 설정
• 수화 시키다
• 전자 제품 분실
• 엉덩이를 힌지
• 수업 중 편안함을위한 팁
• 위험
• 테이크 아웃

실내 자전거 강습은 신나게 도전하는 것만 큼 어렵습니다. 클래스의 장점은 체중 감량, 강도 향상 및 내구성을 포함합니다.

실내 사이클링 클래스를 다른 유산소 운동과 저항 운동과 결합하면 이러한 이점이 향상되지만 실내 사이클링 클래스를 주 운동으로 쉽게 사용할 수 있습니다.

특히 예산 내에서 즐길 수있는 실내 사이클링 클래스를 시험해 보는 것이 좋습니다.

몸에 대한 혜택

실내 사이클링 클래스는 매우 까다롭기 때문에 특히 정규 수업에 참여하는 경우 결과를 볼 수 있습니다.

전체 혜택을 받으려면 주당 3-6 개의 수업을 총 150 분 동안 수행해야합니다. 일기 나 앱을 사용하여 체력 목표의 진행 상황을 추적하십시오.

건물 강도

체력을 향상 시키려면 일주일에 150 분 이상 자전거를 타십시오. 몇 주 동안의 정규 수업 후에 결과가 표시 될 수 있지만 결과를 유지하려면 수업을 따라야합니다.

심혈관 혜택

실내 사이클링은 심혈관 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 달리기, 수영, 타원형 훈련과 같은 다른 형태의 심장과 유사합니다. 관절에 무리를주지 않으면 서 유산소 운동을 원하는 사람들에게 이상적입니다.

중학생에 대한 2017 년의 소규모 연구에 따르면 실내 사이클링은 자전거를 타는 것보다 체력을 향상시키는 데 더 좋습니다.

칼로리 소모

실내 사이클링 수업은 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 수업의 난이도와 기간에 따라 수업 당 400-600 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량 결과를 보려면 일주일에 3-6 번 수업에 참석해야합니다.

2018 년의 한 연구에 따르면 실내 사이클링과 근력 운동은 식습관을 바꾸지 않고 지구력과 근력에 긍정적 인 영향을 미치기에 충분합니다.

탄수화물과 단백질이 많이 포함 된 건강한 식단을 따르는 것이 여전히 좋습니다. 2010 년 연구에서 저칼로리 다이어트와 결합 된 실내 사이클링은 체중 감량을 촉진하고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

실내 사이클링에 어떤 근육이 사용됩니까?

실내 사이클링은 전신 운동이며 모든 주요 근육 그룹에서 작동합니다. 다음은 일하는 7 가지 영역과 자전거를 타는 동안 사용하는 방법입니다.

• 핵심. 코어를 사용하여 수업 내내 몸을 안정 시키십시오. 이는 특히 서있을 때 전반적인 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 상체. 자전거를 타려면 상체를 사용하십시오. 일부 수업은 아령 또는 저항 밴드를 사용하여 상체 운동을 통합합니다.
• 뒤. 학급 전체에 강하고 안정적인 척추를 유지하면 등 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다.
• 둔부. 특히 자리에서 일어나거나, 경사를 이루거나, 저항을 높이는 경우 각 펌프에서 궁둥이를 느끼십시오.
• 대퇴사. 당신의 대퇴사 두근은 페달을 밟고 언덕을 오르는 데 사용되는 주요 근육이되어 다리를 강하게 만듭니다.
• 햄스트링. 사이클링은 햄스트링을 강화하고 느슨하게하여 각 사이클마다 페달을 들어 올리고 관절을 안정화시킵니다.
• 더 낮은 다리. 자전거를 타거나 일상 활동을하는 동안 발목과 발을 보호하는 데 도움이되는 각주기마다 송아지를 작동시킵니다.

올바른 맞춤 찾기

수업을 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 공명하는 강사를 찾는 것이 중요합니다.

다른 강사와 함께 몇 가지 수업을 들으면서 수업이 어떻게 구성되어 있는지 느낄 수 있습니다. 학생 수가 적은 수업에서 개별 수업을받을 가능성이 높으므로 수업 규모를 고려하십시오.

특정 측면을 대상으로하는 수업을 선택하거나 혼합하십시오. 수업은 때로는 속도, 지구력 또는 힘과 같은 범주로 그룹화됩니다.

실내 사이클링과 다음을 결합한 퓨전 클래스가 나타납니다.

• 권투
• 빌라도
• 바레
• 회로
• 부트 캠프
• HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)
• 노름

가격을 고려하여 예산에 맞는지 결정하십시오. 대부분의 수업은 약 25 달러이며 일반적으로 패키지를 구매하면 더 나은 거래를 얻을 수 있습니다. 표준 수업은 45 분이지만 수업 시간은 다를 수 있습니다.

가까운 수업 찾기

대부분의 체육관은 실내 사이클링 수업을 제공하며, 해당 지역의 체육관을 여기서 검색 할 수 있습니다.

MINDBODY와 같은 앱을 사용하면 여행하거나 지역을 처음 방문 할 때 특히 유용합니다. SoulCycle은 최초의 부티크 스튜디오 중 하나이며 대부분의 주요 북미 도시에서 찾을 수 있습니다.

다른 인기있는 체인 스튜디오는 다음과 같습니다.

• 사이클 바
• 춘분
• 플라이휠
• 사이클

집에서 사이클

2,245 달러에 투자하면 Peloton 자전거를 직접 구매하고 집에서 비디오 스트림을 통해 수업을 할 수 있습니다.

조건에 따라주기

그것은 모두 개인적인 취향과 선호의 문제로 귀착됩니다.

향수 타월, 바디 스프레이 및 스팀 룸을 제공하는 부티크 체육관에서 수업을 즐기고 싶다면, 특히 특전이 더 자주 운동하도록 동기를 부여하는 경우에는 그렇게하십시오. 베어 본 체육관이 당신의 스타일에 더 가깝고 그릿을 위해 있다면, 가십시오.

고정식 자전거를 이용하면 언제든지 자신 만의 일상을 만들 수 있습니다.

실내 사이클링 클래스의 장점

개별 교육

독립적으로 자전거를 타는 것에 반하여 수업을 듣는 것은 안전하고 정확하게 자전거를 타는 강사가 있다는 이점이 있습니다. 이를 통해 부상을 예방하고 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있습니다.

지원 피트니스 커뮤니티

새로운 사람들을 만나고 공동체 의식을 구축 할 기회가 있습니다. 그룹의 에너지는 당신이 더 열심히 추진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 힘든 일을 축하하기 위해 방과 후 밀 그래스 샷을 가져갈 친구들을 만날 수도 있습니다.

생각을 멀리하는 공간

시끄러운 음악을 듣고 강사의 신호를 따르는 동안 그룹과 함께 운동하면 할 일 목록, 정신 순환 및 뇌 공간을 차지하는 다른 것들로부터 마음을 자유롭게 할 수 있습니다. 마음을 쉬고 나면 상쾌하고 활력을 느낄 수 있습니다.

정신력 강화

우리가 육체적으로하는 많은 일들이 우리의 생각이 할 수있는 일에 있습니다. 자신이 인식 한 한계를 뛰어 넘고 자신이 할 수있는 것을보고 자신의 능력에 대해 더 많은 자신감을 얻고 자신의 삶의 다른 영역에서 더 열심히 노력할 수 있습니다.

자전거를 쉽게 타십시오

다음에 친구가 자연이나 도시를 통해 자전거를 타라고 요청할 때 예라고 말하는 것이 더 열성적 일 수 있습니다. 실내 사이클링 수업에서 자신을 최대한 활용 한 후에는 자전거를 타는 것이 즐겁고 즐거운 활동이 될 수 있으며 승마에 더 능숙해질 것입니다.

균형을 잡다

고정식 자전거를 타면 부상의 위험이 줄어들고 넘어지는 경향이 줄어들어 균형이 걱정되는 사람들에게 이상적입니다. 여기에는 골관절염 및 류마티스 관절염 환자가 포함되어 통증으로 인해 활동이 중단 된 후 균형에 어려움이있을 수 있습니다.

수업과하지 말아야 할 것

다음은 예의를 지키고 운동을 최대한 활용하기 위해 실내 사이클링 클래스에서해야 할 것과하지 말아야 할 일을 상기시키는 몇 가지 알림입니다.

시간을 잘 지키십시오

제 시간에 수업을 듣는 동안 방해받지 않도록하십시오. 실내 자전거를 처음 타거나 자전거를 타는 데 도움이 필요하거나 부상이나 의학적 상태에 대해 강사와 상담해야하는 경우 일찍 도착하십시오.

수업을 일찍 떠나야한다면 미리 준비하고 문 옆에서 자전거를 선택하십시오.

설정

자전거 시트와 핸들 바가 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 확실하지 않은 경우 강사에게 도움을 요청하십시오.

수화 시키다

유동적 인 게임을 유지하십시오. 땀과 노력으로 잃어버린 수분을 보충하기 위해 수업 전, 중, 후에 물을 충분히 마 십니다.

전자 제품 분실

수업 중에는 헤드폰, 전화 또는 Kindle을 사용하지 마십시오. 라이딩에 집중하고 제공되는 음악과 구두 지침을 듣습니다.

엉덩이를 힌지

무릎과 등을 다칠 수 있으므로 모든 조언을 똑바로 세우십시오. 엉덩이를 구부려 상체를 엉덩이 앞으로 가져옵니다. 동시에, 어깨가 귀에서 멀어지면서 긴장을 풀거나 구부리지 않도록하십시오.

수업 중 편안함을위한 팁

사이클링에 대해 진지한 경우, 시트 커버 또는 고급 패딩 사이클링 쇼츠를 착용하면 편안함을 더할 수있어 운동을 최대한 활용하는 데 집중할 수 있습니다.

위험

특히 처음에 너무 세게 밀지 않도록주의하십시오. 반을 따라갈 수는 있지만 자신의 몸을 들어야합니다. 사이클링을 방해 할 수있는 부상이나 의학적 문제가있는 경우 특히 중요합니다.

각 사이클마다 나오는 물을 충분히 마셔야합니다. 전후에 식수는 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

책상에 일을하고 이미 앉아있는 시간을 많이 보낸다면 스트레칭, 근력 및 저항 운동, 운동의 전체 범위를 통해 신체를 움직이는 운동과 같은 다른 활동과 실내 사이클링 수업의 균형을 유지하십시오.

안전을 유지하고 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 적당히 접근하는 것입니다. 너무 빨리 자신을 너무 세게 밀어서 화상을 입을 위험이 없도록 천천히 쌓으십시오.

처음 몇 수업 후에 특히 피곤하고 아프다는 것이 일반적이지만 더 길고 강렬한 사이클링을 견뎌 낼 수 있습니다. 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

실내 사이클링은 근력 및 심혈관 내구성을 향상시켜 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 수업은 기분을 높이고 건강하고 즐거운 활동을 제공 할 수 있습니다.

특히 인기있는 강사와 특수 장비를 갖춘 수업을 선택하는 경우 실내 사이클링 수업은 비용이 많이들 수 있지만 그 이점으로 인해 비용이 많이들 수 있습니다.

결과를 보려면 몇 달 동안 일주일에 3-6 개의 수업을하도록하십시오. 혜택을 계속 누리려면 수업에 따라 진행하십시오.