로잉 머신의 장점

콘텐츠

• 1. 그것은 몸 전체 운동입니다
• 2. 모든 체력 수준의 사람들이 시도하는 것이 좋습니다
• 3. 충격이 적다
• 4. 명상이 될 수있다
• 5. 심장과 폐에 좋습니다
• 6. 그것은 디딜 방아 또는 타원형의 훌륭한 대안입니다
• 로잉 머신을위한 쇼핑
• 로잉 머신을 사용하여 몇 칼로리를 태울 수 있습니까?
• 사용, 기술 및 형태에 대한 팁
• 좋은 기술을 위해 이것을 고려하십시오
• 처음 시작할 때 자신을 과도하게 사용하지 마십시오
• 결론

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노를 젓기의 이점을 얻기 위해 경쟁 노를 젓는 사람 일 필요는 없습니다.

이것을 얻으십시오 : ergometers 또는 ergs라고도하는 로잉 머신은 근육의 최대 86 %를 사용합니다. 이것은 차례로 근육을 인내하고, 강화시키고, 돕습니다. 조정은 심장과 폐에 놀라운 이점을 제공합니다.

이 기사에서는 조정의 6 가지 이점을 살펴 봅니다.

1. 그것은 몸 전체 운동입니다

로잉이 팔에만 작용한다는 것은 일반적인 오해입니다. 실제로 조정은 근육의 86 %를 사용하는 전신 운동입니다.

AFPA (American Fitness Professionals Association)에 따르면, 로잉 스트로크는 다리 운동의 65-75 %와 상체 운동의 25-35 %로 구성됩니다.

그것이 목표로하는 주요 근육 그룹은 다음과 같습니다.

• 다시 위
• 근육
• 무기
• 복부 근육
• 비스듬한

조정은 또한 다리 근육을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다.

• 대퇴사
• 송아지
• 둔부

다리 근육은 주로 뇌졸중의 구동 부분 동안 또는 발 들것을 밀 때 사용됩니다.

2. 모든 체력 수준의 사람들이 시도하는 것이 좋습니다

에르고 미터에 접근하는 한 운동 루틴에 노를 추가 할 수 있습니다.

이 운동은 시력이 약한 사람과 맹인에게도 안전한 것으로 간주되었습니다.

시력이 약한 24 명의 사람들을 포함한 2015 년 연구에 따르면 6 주 동안 일주일에 5 일을 조정하면 체지방률과 체지방률이 크게 감소합니다. 또한, 참가자들은 콜레스테롤 수치를 낮추고 등 근육 및 몸통 굴곡이 크게 증가했습니다.

3. 충격이 적다

로잉은 관절에 스트레스를 가하지 않고 심각한 칼로리를 태 웁니다. 그것은 당신이 움직임과 페이스를 제어 할 수있게 해주 며, 활발한 회복을 위해 좋은 운동입니다.

골관절염의 초기 단계에있는 사람들에게 운동 옵션으로 권장되기도합니다.

8 주 동안 24 명을 대상으로 한 2014 년 연구에 따르면 팔꿈치, 어깨, 요추 및 무릎의 관절 토크 또는 회전이 30 % 향상되었습니다.

달리기 또는 플 리오 메트릭스와 같은 충격이 심한 운동에 대해서도 마찬가지입니다.

4. 명상이 될 수있다

조정과 마인드 바디 연결이 있습니다.

물 밖으로 노를 저어 주면 가장 차분한 이점을 얻을 수 있지만, 실내에서는 어느 정도의 수준을 달성 할 수 있습니다.

이것은 에르고 미터에서 만들 수있는 부드럽고 활기 넘치는 모션과 마음이 자동 조종 장치로 이동할 수있는 반복적 인 움직임에서 비롯됩니다.

여기에는 다음과 같은 네 가지 행 스트로크 단계가 포함됩니다.

• 잡기
• 드라이브
• 끝
• 회복

조정은 또한 스트레스를 줄이는 기분 좋은 호르몬 인 엔도르핀을 방출합니다.

5. 심장과 폐에 좋습니다

심장 운동으로 조정은 심장, 혈관 및 혈액을 포함한 심장 혈관 시스템을 강화시킵니다. 그것은 몸 전체에 영양소 및 산소와 같은 중요한 물질을 운반하는 역할을합니다.

로잉은 매우 힘든 운동이므로, 혈액은 몸에 더 많은 혈액을 전달하기 위해 열심히 노력해야합니다. 이것은 심장의 힘을 향상시킬 수 있습니다.

이것은 심장 문제가 있거나 위험에 처한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

6. 그것은 디딜 방아 또는 타원형의 훌륭한 대안입니다

체육관에서 운동기구를 사용할 때는 처음으로 노를 젓는 기계를 간과 할 수 있습니다.

그러나 런닝 머신 및 타원형과 같은 다른 운동 기계와 비교하면 빠르게 줄어들 수 있습니다.

예를 들어, 트레드밀은 주로 하체에 초점을 맞추고, 에르고 미터는 전신 운동을 제공합니다. 로잉 머신과 타원형 모두 바디의 상반부와 하반부를 작동하지만 로잉 머신은 각 스트로크마다 복근을 작동시킵니다.

특히 기계를 소유 할 때 고려해야 할 다른 중요한 차이점이 있습니다. 로잉 머신을 접을 수 있기 때문에 사용하지 않을 때 보관할 수 있습니다. 이것은 작은 공간에 사는 사람들에게 진정한 이점입니다.

또한 사람들이 아래에있는 콘도 또는 아파트에 거주하는 경우 로잉 머신은 런닝 머신보다 훨씬 조용합니다.

로잉 머신은 트레드밀보다 저렴한 경향이 있습니다.

로잉 머신을위한 쇼핑

외관이 깔끔하고, 작업하면서 부드러운 소리를 내며 접을 수있는 로잉 머신의 경우 WaterRowers 온라인을 확인하십시오.

체육관에서 흔히 볼 수있는 것과 같은 표준 케이블 로잉 머신을 찾고 있다면 온라인으로 쇼핑 할 수 있습니다. 이 기계는 다양한 가격대로 제공됩니다.

로잉 머신을 사용하여 몇 칼로리를 태울 수 있습니까?

하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 125 파운드의 사람이 30 분 동안 격렬한 노를 젓는 운동에서 255 칼로리를 태울 수 있습니다. 155- 파운드 사람은 316 칼로리를 태울 수 있고 185 파운드 사람은 377를 태울 수 있습니다.

반면 125 파운드의 사람은 타원형 트레이너에서 30 분 동안 270 칼로리를 태울 수있는 반면, 155 파운드의 사람은 355 칼로리의 칼로리를 태울 수 있으며, 185 파운드의 사람은 400 달러를 태울 수 있습니다.

매일 로잉을 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합하면 활동을 유지하거나 건강을 유지할 수있는 좋은 방법입니다.

사용, 기술 및 형태에 대한 팁

이 운동을하기 위해 경쟁적인 노 젓는 사람 일 필요는 없습니다. 이 팁은 로잉 머신에서 시간을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.

좋은 기술을 위해 이것을 고려하십시오

어깨가 둥글거나 잘못된 자세와 같은 나쁜 자세는 부상이나 긴장을 유발할 수 있습니다.

요통은 많은 노 젓는 사람에게 공통적 인 관심사입니다. 2015 년 연구에 따르면 남성 노 젓는 사람이보고 한 부상의 25 ~ 81 %가 허리가 낮았다.

요통의 일반적인 원인은 각 뇌졸중 동안 복부 근육에 관여하지 않습니다. 이것이 일어날 때, 낮은 척추는 약한 복부 근육을 과도하게 보상합니다.

또 다른 일반적인 실수는 다리를 밀면서 동시에 뒤로 젖히는 것입니다. 이러한 움직임을 분리하는 것이 중요합니다. 다리를 먼저 밀고 복부를 단단히 기대어 팔을 몸쪽으로 당깁니다.

처음 시작할 때 자신을 과도하게 사용하지 마십시오

노를 젓는 습관을 들이기 위해 너무 피곤하면 운동을 그만두고 올바른 자세를 유지하십시오. 전문가들은 다른 강렬한 운동으로 이미 팔을 피곤하게 한 후 격렬한 조정 세션을 마치지 말 것을 권고합니다.

또한 로잉 머신에서 고강도 운동을 완료하기 전에 고부하 역도 세션과 같은 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

결론

조정은 야외 활동만을위한 것이 아닙니다.

로잉 머신 또는 에르고 미터를 사용하면 실내에서 로잉 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 조정은 지구력을 높이고 몸을 강화하는 등 많은 이점이 있습니다. 연구에 따르면 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

런닝 머신이나 타원형과 같은 다른 운동 기계와 비교할 때, 에르고 미터는 평균 펀치를 포장합니다. 조정 또는 피트니스 루틴을 처음 사용하는 경우, 시작하기 전에 먼저 의사와상의하여 모든 것이 명확 해 지도록하십시오.