스트레칭 : 9 가지 장점, 안전 팁 및 시작 방법

콘텐츠

• 스트레칭이 당신에게 좋습니까?
• 스트레칭의 9 장점
• 1. 유연성 향상
• 2. 운동 범위를 증가시킵니다
• 3. 신체 활동 수행 능력 향상
• 4. 근육으로의 혈류를 증가시킵니다
• 5. 자세 개선
• 6. 허리 통증을 치유하고 예방하는 데 도움
• 7. 스트레스 해소에 좋습니다
• 8. 당신의 마음을 진정시킬 수 있습니다
• 9. 긴장성 두통 감소에 도움
• 스트레칭 기술
• 팁
• 스트레칭 루틴을 시작하는 방법
• 위험 및 안전 수칙
• 테이크 아웃

스트레칭이 당신에게 좋습니까?

규칙적인 스트레칭에는 많은 이점이 있습니다. 스트레칭은 유연성을 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 체력의 중요한 요소 일뿐 아니라 자세를 개선하고 스트레스와 신체 통증을 줄일 수 있습니다.

스트레칭의 이점과 스트레칭 루틴을 시작하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

스트레칭의 9 장점

1. 유연성 향상

규칙적인 스트레칭은 유연성을 높이는 데 도움이되며 이는 전반적인 건강에 중요합니다. 유연성이 향상되면 일상적인 활동을 비교적 쉽게 수행 할 수있을뿐만 아니라 노화로 인한 이동성이 줄어드는 데 도움이됩니다.

2. 운동 범위를 증가시킵니다

관절의 전체 동작 범위를 통해 관절을 움직일 수있게되면 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 규칙적으로 스트레칭하면 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 운동 범위를 늘릴 때 효과적이지만, 근육을 한계까지 늘릴 수있는 고유 한 신경 근육 촉진 (PNF) 유형 스트레칭은 즉각적인 이득에 더 효과적 일 수 있습니다.

3. 신체 활동 수행 능력 향상

신체 활동 전에 역동적 인 스트레칭을 수행하면 근육이 활동을 준비하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 운동 경기 나 운동에서 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다.

4. 근육으로의 혈류를 증가시킵니다

정기적으로 스트레칭을하면 혈액 순환이 좋아질 수 있습니다. 순환이 개선되면 근육으로의 혈류가 증가하여 회복 시간이 단축되고 근육통 (지연된 근육통 또는 DOMS라고도 함)을 줄일 수 있습니다.

5. 자세 개선

근육 불균형은 흔하며 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 특정 근육 그룹을 강화하고 스트레칭하면 근골격계 통증을 줄이고 적절한 정렬을 유도 할 수 있습니다. 그러면 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 허리 통증을 치유하고 예방하는 데 도움

단단한 근육은 운동 범위를 감소시킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 등 근육이 긴장 될 가능성이 높아집니다. 스트레칭은 근육을 스트레칭하여 기존의 허리 부상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 스트레칭 루틴을 통해 등 근육을 강화하고 근육 긴장의 위험을 줄임으로써 미래의 요통을 예방할 수 있습니다.

7. 스트레스 해소에 좋습니다

스트레스를 받으면 근육이 긴장 될 가능성이 큽니다. 신체적, 정서적 스트레스에 반응하여 근육이 강화되는 경향이 있기 때문입니다. 목, 어깨, 등과 같이 스트레스를 받기 쉬운 신체 부위에 집중하십시오.

8. 당신의 마음을 진정시킬 수 있습니다

규칙적인 스트레칭 프로그램에 참여하면 유연성이 향상 될뿐만 아니라 마음을 안정시킬 수 있습니다. 스트레칭을하는 동안 마음 챙김과 명상 운동에 집중하여 정신적으로 휴식을 취하십시오.

9. 긴장성 두통 감소에 도움

긴장과 스트레스 두통은 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 적절한식이 요법, 충분한 수분 공급 및 충분한 휴식 외에도 스트레칭은 두통에서 느끼는 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭 기술

다음과 같은 몇 가지 유형의 스트레칭 기술이 있습니다.

• 동적
• 공전
• 탄도
• PNF
• 수동태
• 활동적인 스트레칭

가장 일반적인 형태의 스트레치는 정적 및 동적입니다.

• 정적 스트레치 일반적으로 10 초에서 30 초 사이의 편안한 자세로 스트레칭을 유지해야합니다. 이 형태의 스트레칭은 운동 후 가장 유익합니다.
• 다이나믹 스트레치 근육을 스트레칭시키는 활동적인 움직임이지만, 스트레칭은 끝 위치에 유지되지 않습니다. 이 스트레칭은 보통 운동 전에 근육을 움직일 준비를하기 위해 수행됩니다.

팁

• 운동 전에 동적 스트레칭을 사용하여 근육을 준비하십시오.
• 운동 후 정적 스트레칭을 사용하여 부상의 위험을 줄이십시오.

스트레칭 루틴을 시작하는 방법

규칙적인 스트레칭 루틴을 처음 접한다면 천천히하십시오. 다른 형태의 신체 활동과 마찬가지로 신체에는 스트레칭에 익숙해 지려면 시간이 필요합니다.

또한 적절한 형태와 기술에 대한 확실한 이해가 필요합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다.

하루 중 언제든지 스트레칭 할 수 있습니다. 운동하는 날 :

• 활동 전에 5 ~ 10 분의 동적 스트레칭을 목표로하십시오
• 운동 후 5 분에서 10 분 정도의 정체 또는 PNF 스트레칭

운동을하지 않는 날에도 스트레칭을 위해 최소한 5 ~ 10 분의 시간을 계획하십시오. 이것은 유연성을 향상시키고 근육 긴장과 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭 할 때, 송아지, 햄스트링, 고관절 굴곡부, 대퇴사 두근과 같은 운동성을 돕는 신체의 주요 영역에 집중하십시오. 상체 완화를 위해 어깨, 목 및 허리를 펴는 동작을 시도하십시오.

각 스트레칭을 30 초 동안 누르고 튀는 것을 피하십시오.

각 운동 또는 운동 행사 후 또는 근육이 예열 된 후 매일 스트레칭 할 수 있습니다. 시작하려면 매일 5 분씩 스트레칭을 시도하십시오.

위험 및 안전 수칙

스트레칭이 항상 안전한 것은 아닙니다.

• 급성 또는 기존 부상이있는 경우의사가 권장하는 스트레칭 만 수행하십시오.
• 만성 또는 잔소리 부상이있는 경우, 스포츠 의학 전문가 또는 물리 치료사와 상담하여 필요에 맞는 스트레칭 프로토콜을 디자인하십시오.
• 스트레칭 운동을 제대로 수행하지 못하게하는 신체적 제한이있는 경우유연성을 높이는 데 도움이되는 대체 운동에 대해서는 의사와 상담하십시오.

체력 수준에 관계없이 스트레칭을위한 몇 가지 표준 안전 팁이 있습니다.

• 바운스하지 마십시오. 몇 년 전, 탄도 스트레칭은 유연성을 높이는 가장 좋은 방법으로 생각되었습니다. 이제 전문가들은 의사 또는 물리 치료사가 이러한 유형의 스트레칭을 권장하지 않는 한 수신 거부를 피할 것을 제안합니다.
• 편안한 곳을 넘어서 스트레칭하지 마십시오. 근육을 스트레칭 할 때 약간의 긴장감을 느끼는 것이 일반적이지만 고통을 느끼지 않아야합니다. 스트레칭중인 부위가 아프기 시작하면 불편 함이 느껴지지 않을 때까지 스트레칭을 해제하십시오.
• 과용하지 마십시오. 다른 형태의 운동과 마찬가지로 스트레칭은 몸에 스트레스를줍니다. 같은 근육 그룹을 하루에 여러 번 스트레칭하는 경우 과도한 스트레칭과 손상의 위험이 있습니다.
• 감기에 빠지지 마십시오. 차가운 근육은 유연하지 않기 때문에 스트레칭이 훨씬 어렵습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 운동 후이지만 스트레칭을하기 전에 운동을하지 않는 경우에는 걷기 또는 조깅과 같은 가벼운 심장으로 5-10 분 동안 예열을 고려하십시오.

테이크 아웃

운동을 처음하던 사람이든 노련한 운동 선수 든 정기적 인 스트레칭 운동을 통해 유익을 얻을 수 있습니다. 5-10 분의 역동적이고 정적 인 스트레치를 일상적인 운동에 통합함으로써 운동 범위를 늘리고 자세를 개선하며 마음을 편하게 할 수 있습니다.