비타민 D의 장점

콘텐츠

• 선샤인 비타민
• 1. 비타민 D는 질병과 싸우다
• 2. 비타민 D는 우울증을 감소시킵니다
• 3. 비타민 D는 체중 감소를 촉진합니다
• D 숙련에주의
• 비타민 D의 음식 소스
• 얼마가 필요한가요?

선샤인 비타민

비타민 D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 때때로“햇빛 비타민”이라고도합니다. 비타민 D-1, D-2 및 D-3을 포함하는 화합물 계열의 지용성 비타민입니다.

신체는 햇빛에 직접 노출 될 때 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 또한 특정 음식과 보충제를 통해 혈액 내 비타민의 적절한 수준을 유지할 수 있습니다.

비타민 D에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역계 기능을 촉진하는 것입니다. 충분한 양의 비타민 D를 얻는 것이 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달뿐만 아니라 특정 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데 중요합니다.

몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 연골 (골수종) 또는 연약한 뼈 (골다공증)와 같은 골 이상이 발생할 위험이 있습니다.

다음은 비타민 D의 놀라운 세 가지 이점입니다.

1. 비타민 D는 질병과 싸우다

주요 이점 외에도 연구에 따르면 비타민 D는 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다.

• 2006 년에 발표 된 연구에 따르면 다발성 경화증의 위험 감소 미국 의학 협회 저널
• 2008 년에 발표 된 연구 결과에 따르면 심장병 발병 가능성 감소 순환
• 2010 년에 발표 된 연구에 따르면 독감 발병 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 임상 영양의 미국 전표

2. 비타민 D는 우울증을 감소시킵니다

연구에 따르면 비타민 D는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에서 과학자들은 비타민 D 보충제를 복용 한 우울증을 가진 사람들이 증상이 호전되었다는 것을 발견했습니다.

섬유 근육통을 앓고있는 사람들에 대한 또 다른 연구에서 연구원들은 불안과 우울증을 겪고있는 사람들에게서 비타민 D 결핍이 더 흔하다는 것을 발견했습니다.

3. 비타민 D는 체중 감소를 촉진합니다

체중 감량이나 심장병 예방을 위해 비타민 D 보충제를 식단에 추가해보십시오. Amazon.com에서 다양한 비타민 D 보충제를 찾을 수 있습니다.

한 연구에서, 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 위약 보충제를 복용하는 환자보다 체중을 더 많이 잃을 수있었습니다. 과학자들은 여분의 칼슘과 비타민 D가 식욕 억제 효과가 있다고 말했다.

다른 연구에서, 매일 비타민 D 보충제를 복용 한 과체중 환자는 심장병 위험 지표를 개선했습니다.

D 숙련에주의

많은 요인들이 햇빛만으로도 충분한 양의 비타민 D를 얻는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.

• 오염이 심한 지역에 있음
• 선 스크린 사용
• 실내에서 더 많은 시간을 보내다
• 건물이 햇빛을 차단하는 대도시 생활
• 더 어두운 피부. (멜라닌 수치가 높을수록 피부가 흡수 할 수있는 비타민 D가 줄어 듭니다.)

이 요인들은 점점 더 많은 사람들의 비타민 D 결핍에 기여합니다. 그렇기 때문에 햇빛 이외의 곳에서 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

성인의 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같습니다.

• 피로, 아프고 고통, 그리고 기분이 좋지 않은 일반적인 감각
• 계단을 오르거나 바닥이나 낮은 의자에서 일어나기가 어려워 질 수있는 심각한 뼈나 근육통 또는 약점
• 특히 다리, 골반 및 엉덩이의 스트레스 골절

의사는 간단한 혈액 검사를 수행하여 비타민 D 결핍을 진단 할 수 있습니다. 부족한 경우, 의사는 뼈의 강도를 확인하기 위해 엑스레이를 주문할 수 있습니다.

비타민 D 결핍으로 진단받은 경우 의사는 매일 비타민 D 보충제를 복용하도록 권장 할 것입니다. 심각한 결핍이있는 경우 고용량 비타민 D 정제 또는 액체를 권장 할 수 있습니다. 또한 햇빛과 섭취하는 음식을 통해 비타민 D를 섭취해야합니다.

비타민 D의 음식 소스

자연적으로 비타민 D를 함유 한 식품은 거의 없습니다. 이 때문에 일부 음식은 강화됩니다. 이것은 비타민 D가 첨가되었음을 의미합니다. 비타민 D가 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 연어
• 정어리
• 계란 노른자
• 새우
• 우유 (강화)
• 시리얼 (강화)
• 요거트 (강화)
• 오렌지 주스 (강화)

햇빛과 음식만으로도 매일 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 비타민 D 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

얼마가 필요한가요?

건강한 기능을 위해 필요한 비타민 D의 양에 대한 논쟁이있었습니다. 최근 연구에 따르면 한때 생각했던 것보다 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 정상적인 혈청 수준은 데시 리터당 50 ~ 100 마이크로 그램입니다. 혈중 농도에 따라 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있습니다.

식품 농업 과학원은 하루에 국제 단위 (IU)를 기반으로 한 새로운 권장 사항을보고합니다. IU는 약물 및 비타민에 대한 표준 측정 유형입니다. IU는 전문가가 각 개인의 권장 복용량, 독성 및 결핍 수준을 결정하도록 돕습니다.

하나의 IU는 각 유형의 비타민에 대해 동일하지 않습니다. IU는 신체에 얼마나 많은 물질이 영향을 미치는지에 따라 결정됩니다. 비타민 D에 권장되는 IU는 다음과 같습니다.

• 어린이와 청소년 : 600 IU
• 70 세까지의 성인 : 600 IU
• 70 세 이상의 성인 : 800 IU
• 임산부 또는 모유 수유 여성 : 600 IU