모든 주자들이 요가와 바레를 연습해야 하는 이유

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• 달리기에 중요한 근육 강화
• 달리기 부상 방지
• 정신력을 길러라
• 검토 대상

몇 년 전까지만 해도 바레 또는 요가 수업에서 많은 주자를 찾지 못했을 것입니다.

보스턴에 기반을 둔 엘리트 러너이자 런 코치이자 요가 강사인 Amanda Nurse는 "요가와 바레는 러너들 사이에서 정말 금기시되는 것 같았습니다."라고 말합니다. 러너들은 종종 요가를 하기에 충분히 유연하지 않다고 느꼈고 바레는 왔다 갔다 하는 트렌디한 부티크 스튜디오 수업처럼 보였습니다.

오늘? YouTube의 센세이션은 "주자를 위한 요가"를 검색률이 높은 것으로 만드는 데 도움이 되었습니다. 달리기 특화 수업은 비전문가도 연습에 더 쉽게 접근할 수 있도록 하여 많은 주자가 부상을 입지 않고 정신적, 육체적으로 강인한 상태를 유지하도록 합니다. 그리고 barre3와 같은 스튜디오는 온라인 운동을 인기 있는 달리기 추적 플랫폼인 Strava 앱과 동기화했습니다.

공동 창립자인 Sadie Lincoln은 "가장 열성적인 고객 중 일부는 시간을 단축했지만 육체적 고통과 부상으로 인해 처음부터 달릴 수 있었던 기쁨을 찾는 능력을 제한하는 러너입니다"라고 말했습니다. 그리고 barre3의 CEO. "우리 주자는 크로스 트레이닝, 부상 재활, 정신력과 집중력 개발을 위해 바레3에 옵니다." 그녀는 회사의 마스터 트레이너와 강사 중 대부분이 러너라고 덧붙였습니다.

물론, *모든* 바레 및 요가 수업이 동등하게 만들어지는 것은 아니므로, 달리지 않는 날을 바꾸고 싶다면 러너(또는 이와 유사한 것)를 위한 요가를 제공하는 스튜디오를 찾으십시오. . 같은 생각을 가진 사람들로 둘러싸여 있을 뿐만 아니라(고급 자세를 취하는 전문 요기들로 가득 찬 스튜디오가 아님), 이 수업은 일반적으로 스트레칭하거나 열어야 하는 특정 근육(엉덩이와 햄스트링)을 대상으로 합니다. , 간호사가 말합니다. "보다 회복력이 높거나 스트레칭에 중점을 둔 요가는 근력 운동이나 쉬는 날의 훌륭한 대안으로 작용합니다."

좋은 소식은 온라인 운동(예: Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong)과 IRL 스튜디오를 통해 자신에게 맞는 수업을 찾을 수 있는 옵션이 그 어느 때보다 많다는 것입니다. 마음에 드는 것을 찾으면 한 달 동안 습관화하여 운동을 "클릭"하고 아래의 일부 보상을 볼 수 있습니다.

달리기에 중요한 근육 강화

러너는 달리는 것 이상을 하는 것에 대해 죄책감을 가질 수 있는 그룹입니다. 그러나 요가와 바레는 둘 다 길을 가는데 도움이 되는 몇 가지 신체적 특혜를 제공합니다.

예를 들어, "바레 수업은 핵심을 중심으로 이루어집니다."라고 매사추세츠주 웨스턴에 있는 바레 스튜디오인 Barre & Anchor의 소유주인 Becca Lucas가 말합니다. "수업 시작부터 끝까지 복근 운동을 하세요."

강한 코어는 틀림없이 강한 달리기를 위한 가장 중요한 근육 그룹이기 때문에 이것은 중요합니다. 에 발표된 연구를 가져 가라.생체 역학 저널, 깊은 코어 근육이 달리기의 부하를 더 고르게 분산시켜 더 나은 성능과 지구력을 허용한다는 것을 발견했습니다. 코어에 초점을 맞춘 동작(보트 자세, 전사 III 및 플랭크)으로 가득한 요가는 복부에 초점을 맞춘 운동으로 가득합니다.

균형 잡힌 자세는 또한 주자가 빠르고 효율적으로 움직이는 데 필요한 발목, 다리 및 코어의 작지만 중요한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 Nurse가 설명합니다. 달리기를 한쪽 다리 스포츠로 생각하지 않을 수도 있지만 여러 면에서 그렇습니다. 당신은 한 번에 한 발로 착지합니다. 한 다리 운동을 통해 작업하면 도로에서 이러한 움직임을 위해 몸을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 더 일반적으로, 체중 구성 요소가 있는 요가와 수업에서 사용하는 가벼운 덤벨을 사용하는 바레는 모두 많은 주자에게 근력 훈련의 역할을 할 수 있습니다.

달리기 부상 방지

스트레칭에 중점을 두는 것(자주 건너뛰는 것!)은 유연성을 향상시키고 부상을 예방하며 회복을 촉진하는 데 도움이 된다고 Lucas는 말합니다. 링컨은 "많은 러너들이 비슷한 근육 불균형을 가지고 와서 우리가 그들을 도와줍니다."라고 덧붙입니다. "우리는 그들이 엉덩이 굴근과 가슴을 열도록 돕고, 자세와 정렬을 개선하기 위해 코어, 둔부 및 햄스트링을 강화합니다." (어디부터 시작해야 할지 모르겠다면 매 런 후에 해야 하는 이 9가지 러닝 스트레칭을 목표로 하십시오.)

요가와 바레는 충격이 적기 때문에 주자의 관절에 꼭 필요한 휴식 시간을 주기도 한다고 Lucas는 설명합니다.

그래도 집중하면서방지 부상은 매우 중요합니다. Lincoln은 이러한 종류의 스튜디오 수업이 또 다른 중요한 이점을 제공한다고 덧붙입니다. "러너들에게 똑같이 중요한 것은 부상을 입었을 때 운동할 수 있는 영감을 주는 장소를 갖는 것입니다."

두 가지 운동 모두 쉽게 수정할 수 있으므로 평소 주행 거리를 유지하는 조정이 있는 경우 여전히 좋은 운동을 얻을 수 있습니다. "그것은 고성능 달리기 커뮤니티에서 좋은 평가를 받는 것입니다."라고 Lincoln은 말합니다.

정신력을 길러라

"마라톤 주자는 경주 중에 정신적으로 강해지는 것이 정말 중요합니다. 몸이 아프기 시작하면 호흡 기술이나 만트라를 활용하여 극복할 수 있어야 합니다."라고 Nurse가 말합니다. (관련: 올림픽 메달리스트 Deena Kastor가 정신 게임을 위해 훈련하는 방법)

그리고 요가의 정신적 이점은 꽤 명백해 보이지만(읽어보기: 진정하고 숨쉬는 것 이상을 권장하는 Savasana에서 마침내 긴장을 풀 수 있는 기회), Barre는 정신적으로 안락한 영역에서 벗어나게 한다고 Lucas는 말합니다. "수업은 처음부터 끝까지 불편합니다. 달리기와 비슷할 수 있습니다. 운동을 하면 몸이 육체적으로 도움이 되지만 정신적으로도 도움이 됩니다." 형태와 호흡에 초점을 맞추는 것도 내면을 연결하는 데 도움이 됩니다.

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