불안에 빛을 비추는 13 권의 책

콘텐츠

• 도전
• 당신의 마음을 Declutter
• 하드 코어 자체 도움말 : F ** k 불안
• 불안과 공포증 통합 문서
• 불안 방지 식품 솔루션
• 나의 불안의 시대 : 두려움, 희망, 두려움, 그리고 마음의 평화를 찾기
• 매우 민감한 사람 : 세상이 당신을 압도 할 때 번성하는 방법
• 공황에서 권력으로 : 입증 된 기법으로 불안을 진정시키고 두려움을 극복하고 삶을 통제하십시오
• 신경에 대한 희망과 도움
• 마침내 인생
• 공황 발작
• 공황 발작 통합 문서 : 공황 속임수를 이길 수있는 가이드 프로그램
• 불안과 걱정 통합 문서 :인지 행동 솔루션

불안은 여러 형태로 나타나며 다른 방식으로 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 불안을 다루고 있다면, 당신은 분명히 혼자가 아닙니다. 미국인이 직면 한 가장 일반적인 정신 건강 문제입니다. 불안은 4 천만 성인, 또는 인구의 18 %에 영향을 미칩니다.

불안 장애의 유형에는 일반 불안 장애 (GAD), 사회적 불안, 공황 장애 및 특정 공포증이 포함됩니다. 불안하게 사는 사람은 그것이 당신의 삶의 질에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 좋은 소식은 모든 형태의 불안이 치료 가능하다는 것입니다. 불안에 대한 가장 일반적인 치료법은 심리 치료, 학습 스트레스 관리 기술, 약물 치료 및 에어로빅 운동입니다. 모든 것에 맞는 것은 없습니다. 증상을 관리하기 위해 여러 가지 기술을 결합한 자신을 찾을 수 있습니다.

자조 서적은 새로운 기술에 대해 배우거나 다른 사람들을 위해 잘 된 일을 시도하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 아래의 책은 다른 관점에서 불안 증상을 해결하는 다양한 건설적인 방법을 제공합니다.

도전

배리 맥도 너 (Barry McDonagh)는 독자들에게 최악의 일을하기 위해“희망”불안을 요구한다. 이 책은 불안한 생각에 직면하고 그들에게 먹이를 주거나 무시하지 않고 도전하는 데 중점을 둡니다. McDonagh의 기술은 과학적 증거와 10 년 동안 불안한 사람들을 돕는 데 기반을두고 있습니다. 이 책에는 휴식과 불안 완화에 사용할 수있는 무료 앱과 오디오 북이 함께 제공됩니다.

당신의 마음을 Declutter

당신은 당신의 생활 공간을 어지럽히는 것이 얼마나 도움이 될 수 있는지 들었습니다. “마음을 빼앗아 라”는 부정적인 생각과 불안한 생각이 귀중한 정신 부동산을 차지한다는 생각과 함께 동일한 철학을 정신 공간에 적용합니다. 이 책은 순간에 참석하여 사고 과정을 통제 할 수있는 마음 챙김 기술을 가르치는 데 중점을 둡니다.

하드 코어 자체 도움말 : F ** k 불안

전통적인 자조 서적에 참여하지 않고 불안을 말하려는 경우“Hardcore Self Help : F ** k Anxiety”를 읽어보십시오. 이 책의 철학은 자조 책을 읽는 것이 집안일처럼 느껴져서는 안된다는 것입니다. 이 책에서 저자 Robert Duff는 솔직하게 말하고 정보와 실행 가능한 팁을 통해 욕설과 유머를 엮습니다.

불안과 공포증 통합 문서

불안에 직면하면 효과가 있습니다. 그러나 가이드가 없으면 많은 사람들이 어디서 시작해야할지 모릅니다. “불안과 공포증 통합 문서”는 제목이 제안하는 것과 정확히 같습니다. 불안 증상을 효과적으로 관리 할 수있는 도구와 기술을 습득 할 수 있도록 설계된 통합 문서입니다. 인지 행동 치료사에 의해 작성된이 워크 북은 불안과 치료에 대한 현재의 임상 연구를 기반으로합니다.

불안 방지 식품 솔루션

건강에 해로운 음식은 콜레스테롤과 혈압 이상에 영향을 줄 수 있습니다. “안티 불안 식품 솔루션”에서 알 수 있듯이 음식은 뇌 화학과 감정에 영향을 미칩니다. 이 책은 더 많은 영양소를 섭취하고 갈망을 줄이는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 불안 증상을 줄이는 방법에 대한 라이프 스타일 팁도 있습니다.

나의 불안의 시대 : 두려움, 희망, 두려움, 그리고 마음의 평화를 찾기

불안은 매우 개인적인 경험이 될 수 있으며, 많은 사람들이 다른 방식으로 경험하고 있습니다. 스캇 스토 셀 (Scott Stossel)은 자신의 개인 역사를 염려하면서 상태의 역사를 탐구합니다. 또한 과학자, 철학자 및 기타 작가의 의견을 제시합니다. “나의 불안의 시대”는 불안을 완화하기 위해 개발 된 여러 가지 치료 (기묘한 치료를 포함하여)를 기억하는 것 외에도 증상을 성공적으로 조절 한 사람들에 대한 개인적인 이야기를 제공합니다.

매우 민감한 사람 : 세상이 당신을 압도 할 때 번성하는 방법

심리 치료사 인 Elaine Aron 박사에 따르면 다른 사람들이 당신을“너무 민감한”또는“너무 부끄러운”것으로 묘사했다면, 당신은 매우 민감한 사람 일 것입니다. Aron의 저서 "매우 민감한 사람"은 이러한 특성을 인식하고 이해하여 자신의 삶과 개인적인 관계를 향상시키는 데 도움이되도록 고안되었습니다. 그녀 자신의 관점은 Aron 자신이 매우 민감한 사람으로 식별하기 때문에 이해의 장소에서 비롯됩니다.

공황에서 권력으로 : 입증 된 기법으로 불안을 진정시키고 두려움을 극복하고 삶을 통제하십시오

공황 발작으로 인해 힘이없고 통제력이 떨어질 수 있습니다. 그녀의 저서“공황에서 권력으로”에서 저자 Lucinda Bassett는 자신이 어떻게 불안에 대항하고 자신의 삶에 대한 권력을 되 찾는 기술을 사용했는지에 대해 이야기합니다. 그녀는 불안한 생각과 부정적인 자기 대화에 응답하는 데 도움이되는 기술과 방법을 제공합니다.

신경에 대한 희망과 도움

불안으로 인한 신체적 증상은 경험이없는 사람들에게는 경미한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 매일 불안을 느끼는 사람들에게는 삶의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 클레어 위크 박사 (Dr. Claire Weekes)는 단계적인 지침을 제공하기 위해 불안한 환자들을 치료하는 데 수년간 노력했습니다. “신경에 대한 희망과 도움”은 자신의 불안을 분석하고 이해하는 기술을 통해 통제력 회복에 집중할 수 있습니다.

마침내 인생

끊임없는 공황과 불안을 겪으면 인생을 잃어버린 것처럼 느끼지 않을 수 있습니다. 폴 데이비드 (Paul David)는 자신의 회복에 관한 이야기를 나누고 다른 사람들에게 당신의 삶을 되 찾을 수있는 희망을주기 위해“At Last a Life”를 썼습니다. 이 책은 그의 개인적인 이야기와 그가 불안에 대해 한 연구를 결합한 것입니다.

공황 발작

불안한 생각은 꽤 기만적 일 수 있습니다. 그들은 실제로 현실에 근거한 것이 아니라 당신이 그들을 가질 때 너무 합법적이라고 느낍니다. "공황 발작 때"는 당신이 불안한 생각을 인식하고 그들의 거짓말에 맞서도록 돕는 것을 목표로합니다. 저자 David Burns 박사는 약물 치료없이 불안을 치료하는 신자입니다. 또한 불안 및 우울증 치료제에 대한 최신 연구와 왜 그들이 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다고 생각하는지 설명합니다.

공황 발작 통합 문서 : 공황 속임수를 이길 수있는 가이드 프로그램

무슨 일이 일어나고 있는지 모른다면 공황 발작이 끔찍할 수 있습니다. 당신이 그들에게 친숙 해지더라도, 그들은 여전히 ​​당신을 통제 불능과 무력감을 느낄 수 있습니다. “공황 발작 통합 문서”는 공황 발작을 이해하고이를 유발하는 불안한 반응의주기를 깰 수 있도록 설계되었습니다. 차트와 워크 시트를 사용하여 실제로 복구 작업을 수행 할 수 있습니다.

불안과 걱정 통합 문서 :인지 행동 솔루션

인지 행동 요법 (CBT)은 불안에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나로 입증되었습니다. 임상 연구자 인 Aaron T. Beck 박사와인지 행동 치료 전문가 인 David A. Clark 박사는 치료사들이 사용하는 CBT 기술을 통합 문서에 넣었습니다. “불안과 걱정 통합 문서”는 불안의 생각과 유발을 더 잘 이해하고 관리하는 도구를 제공합니다.

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