오후 슬럼프를 이겨낼 에너지를 주는 간식 11가지

콘텐츠

• 신선한 바나나와 사과
• 요구르트와 시리얼
• 팝콘
• 칠면조 샌드위치의 절반
• 고추와 후무스
• 아몬드와 호두
• 소이 크리스프
• 검토 대상

오전 10시, 이른 아침 운동과 아침 식사를 한 지 불과 몇 시간 만에 이미 에너지가 급감하기 시작했습니다. 그리고 이미 두 잔의 커피를 마셨을 때 필요한 픽업 서비스를 받으려면 어떻게 해야 합니까? 당신의 먼치를 포용하십시오.

"간식은 신진대사를 활발하게 하고 에너지를 높일 수 있는 좋은 방법입니다."라고 Tara Gidus, RD는 말합니다. 그러나 설탕이 들어간 그래놀라 바가 해결 방법은 아닙니다. 점심 충돌. 책상 의자에 쓰러지기 전에 Gidus가 가장 좋아하는 에너지 스낵을 먹습니다.

신선한 바나나와 사과

비타민 C, 항산화제 및 섬유질이 풍부한 과일은 약간의 부스트가 필요할 때 훌륭한 에너지 간식입니다. "[그들은] 비타민, 미네랄 및 좋은 탄수화물을 가지고 있어 빠른 에너지를 제공합니다."라고 Gidus는 말합니다. 바나나, 사과, 오렌지 등 좋아하는 과일을 선택하세요. 냉장고가 필요 없기 때문에 가지고 다니기 쉽습니다. 가장 휴대하기 쉬운 것은 아니지만 베리는 훌륭한 저당 스낵 옵션입니다. (추가 정보가 필요하세요? 과일을 쉽고 건강하게 먹는 방법으로 창의력을 발휘하세요.)

권장 서빙 크기: 신선한 과일 1조각 또는 다진 과일 또는 베리 1컵

칼로리: 과일에 따라 80-120

요구르트와 시리얼

운동 전이나 저녁 식사가 아직 몇 시간 남았을 때와 같이 에스프레소 한 잔과 같은 픽업이 필요할 때 요구르트로 바꾸십시오. Gidus는 다음 식사 때까지 버틸 수 있는 활력을 주는 간식으로 바삭바삭한 시리얼을 위에 뿌릴 것을 권장합니다. "요거트와 시리얼의 탄수화물은 에너지로, 단백질은 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다."라고 그녀는 말합니다.

권장 서빙 크기: 요구르트 6온스 용기 1개

칼로리: 무지방 또는 저지방 요구르트를 선택하는지 여부에 따라 100-200

팝콘

가장 눈에 띄지 않는 에너지 간식 중 하나는? 당신의 영화 동반자(물론 버터는 빼고). Gidus는 "팝콘은 많은 양과 섬유질(포만감을 느끼게 함)을 얻을 수 있고 전체 곡물이기 때문에 훌륭한 간식입니다. 그래서 프레즐과 같은 간식보다 건강에 좋습니다."라고 말합니다. 또한 저지방 전자레인지는 조리가 간편하고 칼로리가 낮습니다. 오후 슬럼프가 느껴질 때 간편하게 간식을 먹을 수 있도록 1회용 가방을 책상 서랍에 넣어두세요. (그런 다음 이러한 저칼로리 토핑과 조미료를 추가하십시오.)

권장 서빙 크기: 저지방 전자레인지 팝콘 1인분 패키지

칼로리: 100

칠면조 샌드위치의 절반

아니, 샌드위치는 더 이상 점심 시간에만 있는 것이 아니다. Gidus는 "많은 사람들이 간식은 간식이어야 한다고 생각하지만 실제 음식도 간식으로 먹을 수 있습니다. 통밀 빵에 겨자를 곁들인 살코기 칠면조 또는 닭고기 샌드위치 반은 에너지를 공급하는 탄수화물과 매우 만족스러운 단백질을 제공하여 몇 시간 동안 계속 배부르게 하는 좋은 간식을 제공합니다. (관련: 겨울 음식 갈망을 충족시키는 10 가지 핫 샌드위치)

권장 서빙 크기: 2온스의 살코기 칠면조 고기와 통밀 빵 1조각으로 만든 샌드위치 반쪽

칼로리: 약 200

고추와 후무스

어렸을 때 부모님이 점심에 넣으시던 아기 당근과 목장 딥을 기억하십니까? 이 먼치는 성인 버전입니다. 채소와 후무스는 모두 균형 잡힌 에너지 스낵이므로 결합하면 멈출 수 없는 듀오입니다. 몸에 좋은 탄수화물, 섬유소, 비타민을 섭취하기 위해 Gidus의 인기 야채인 고추, 호박, 버섯, 완두콩, 생 아스파라거스로 스낵 팩을 만들어 보세요. 간식의 지속력을 높이기 위해 약간의 단백질을 추가하는 엄청난 스푼의 후무스와 파트너가 됩니다.

권장 서빙 크기: 무제한 야채와 후무스 1/4컵

칼로리: 약 100

아몬드와 호두

에너지 스낵의 경우, 기름에 튀긴 견과류를 전혀 넣지 않고도 아주 만족스러운 감자 칩의 크런치를 얻을 수 있습니다. 아몬드와 호두에는 섬유질, 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방, 셀레늄, 비타민 E, 오메가-3와 같은 영양소가 들어 있습니다. 견과류는 과식하기 쉽기로 악명이 높기 때문에 Gidus는 다음과 같은 트릭을 권장합니다. 빈 Altoids 통에 견과류를 채우면 완벽한 1인분 크기(약 1온스)가 됩니다.

권장 서빙 크기: 아몬드 또는 호두 1온스

칼로리: 160-170

소이 크리스프

때로는 스낵 식품 한 봉지 전체를 먹고 싶고 간장 칩은 괜찮습니다. 부풀린 콩 단백질로 만든 이 건강한 전통 칩은 "우리 중 많은 사람들이 간식으로 원하는 짠맛, 아삭아삭한 식감, 과자 같은 것"입니다. 그리고 1인분에 약 5g의 단백질을 함유하고 있어 일반 칩이나 프레즐 한 봉지보다 더 많은 지속력을 가지고 있습니다.

권장 서빙 크기: 1 2인분 봉지 (전체 다 먹음!)

칼로리: 140

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