이 5가지 동작은 최악의 생리통을 진정시킬 것입니다

콘텐츠

• 경련을 위한 운동: 앞으로 구부리기
• 경련을 위한 운동: 지원되는 Half-Moon
• 경련을 위한 운동: 머리에서 무릎을 꿇는 자세
• 경련을 위한 운동: 전방 굽힘 광각
• 경련을 위한 운동: 뒤로 젖힌 바운드 각도 자세
• 검토 대상

머리가 욱신거리고 등은 지속적이고 둔한 통증이 있으며 무엇보다도 자궁이 당신을 안팎으로 죽이려고 하는 것 같은 느낌이 듭니다(재미!). 생리통이 하루 종일 몸을 숨기라고 말할 수도 있지만, 가장 활력을 되찾는 것은 침상 안정이 아니라 운동입니다. 요가는 특히 통증 완화에 효과적입니다.

"요가는 경련의 주요 원인 중 하나인 조직에 대한 산소 결핍의 영향을 완화하는 데 도움이 되는 심호흡을 포함합니다."라고 일리노이주 샴페인에 있는 여성 건강 진료소의 산부인과 의사인 Suzanne Trupin은 말합니다.

증상을 없애려면 온라인 수업을 제공하는 요가 교사인 Cyndi Lee가 제공하는 이 쉬운 스트레칭과 경련 운동을 통해 5분을 보내십시오. (ICYMI: 경련을 줄이는 방법으로 먹을 수 있습니다.)

경련을 위한 운동: 앞으로 구부리기

NS. 양발을 모으고 팔을 옆에 두고 서십시오.

NS. 발을 바닥에 대고 숨을 들이쉬고 팔을 천장을 향해 뻗습니다.

씨샵. 숨을 내쉬면서 팔을 옆으로 벌리고 엉덩이에서 앞으로 꺾어 바닥에 닿도록 합니다. 바닥에 닿지 않으면 무릎을 구부리십시오.

1분 동안 유지합니다.

경련을 위한 운동: 지원되는 Half-Moon

NS. 벽에 왼쪽으로 서십시오.

NS. 천천히 앞으로 구부려 왼손의 손가락 끝을 바닥으로 가져옵니다. 동시에 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어올립니다.

씨샵. 오른쪽으로 돌리면 오른쪽 손가락 끝이 천장을 향해 뻗어 왼쪽 위에 오른쪽 엉덩이가 쌓입니다. 왼쪽 손바닥(또는 손가락 끝)을 바닥에 놓습니다. 오른발을 구부리고 고르게 호흡하십시오.

30초 동안 유지합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

(관련: 생리 기간 동안 자궁이 정말 커지나요?)

경련을 위한 운동: 머리에서 무릎을 꿇는 자세

NS. 다리를 펴고 앉습니다.

NS. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 위치시킵니다.

씨샵. 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 들어 올립니다.

NS. 그런 다음 숨을 내쉬고 왼쪽 다리 위로 몸을 앞으로 기울이고 이마를 허벅지(또는 베개)에 댑니다.

30초간 유지한 후 숨을 들이마시며 일어선다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

경련을 위한 운동: 전방 굽힘 광각

NS. 다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 높이 앉으십시오(불편하다고 느끼면 작은 베개에 앉으십시오).

NS. 숨을 들이쉬며 팔을 옆과 머리 위로 가져옵니다.

씨샵. 숨을 내쉬며 앞으로 구부려 팔을 앞으로 뻗고 손을 바닥에 댑니다.

NS. 슬개골이 몸쪽으로 구르지 말고 천장을 향하도록 유지하십시오.

이자형. 이마를 바닥으로 가져옵니다(손이 닿지 않는 경우 베개나 블록 위에 올려놓습니다).

1분 동안 유지합니다.

(이 유연성 테스트를 통해 더 자주 스트레칭을 해야 합니다.)

경련을 위한 운동: 뒤로 젖힌 바운드 각도 자세

NS. 베개를 베고 등 아래에 담요를 세로로 말아서 바닥에 앉습니다.

NS. 무릎을 구부려 발바닥을 모은 다음 척추를 천천히 담요에 대고 베개에 머리를 기대십시오.

고르게 숨을 쉬고 1분간 이완한다.

(통증을 완전히 완화하기 위해 몇 가지 동작이 더 필요하십니까? PMS와 경련에 이 요가 자세를 시도해 보세요.)

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