섬유 근육통을위한 최고의 운동

콘텐츠

• 유산소 운동
• 보행
• 수영장 운동
• 스트레칭
• 체력 훈련
• 가사일
• 포기 하지마

개요

섬유 근육통은 만성 신체 통증을 유발합니다. 일정한 근육과 조직의 압통은 또한 수면 문제로 이어질 수 있습니다. 매우 심각한 쏘는 통증은“부드러운 점”으로 알려진 신체 부위에서 비롯됩니다. 고통스러운 영역에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 목
• 뒤
• 팔꿈치
• 무릎

섬유 근육통은 운동을 어렵게 만들 수 있지만 가능한 한 활동적으로하는 것이 중요합니다. 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소에 따르면 규칙적인 운동은 섬유 근육통에 가장 유용한 치료법 중 하나입니다.

유산소 운동

연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 섬유 근육통 환자의 통증, 기능 및 전반적인 삶의 질을 향상 시킨다는 것을 반복적으로 보여줍니다.

많은 의사들은 섬유 근육통의 첫 번째 치료법으로 부드러운 유산소 운동을 권장합니다. 이것은 모든 유형의 약물을 고려하기 전입니다. 의사가 귀하의 상태에 맞는 약을 처방하더라도 적극적으로 행동하는 것이 중요합니다.

400 명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 앉아있는 시간이 줄어들고 신체 활동이 더 가벼운 것이 통증, 피로 및 질병의 전반적인 영향과 관련이있었습니다.

너무 아프거나 운동하기에 너무 피곤하다면 걷기, 수영장에서 움직이기 또는 기타 부드러운 활동으로 시작할 수 있습니다. 이것을 정기적으로하면 시간이 지남에 따라 힘과 인내력을 키울 수 있습니다.

보행

물리 치료사가 가정 운동 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 수 있지만 먼저 단순히 걷기 만 해보는 것은 어떻습니까? 가장 단순한 형태의 활동이 가장 좋습니다.

어디에서나 할 수 있으며 필요한 것은 적절한 신발 한 켤레입니다. 짧고 쉬운 걷기로 시작하여 더 긴 시간 동안 또는 빠른 속도로 걷기를 강화하십시오. Mayo Clinic에 따르면 좋은 목표는 일주일에 세 번 최소 30 분의 유산소 운동을하는 것입니다.

수영장 운동

따뜻한 물과 가벼운 운동은 섬유 근육통의 통증을 완화하는 데 도움이되는 진정 효과를 제공합니다.

에 발표 된 18 세에서 50 세 사이의 여성에 대한 연구에 따르면 수영장에서의 운동이 섬유 근육통 증상 완화에 체육관 기반 유산소 운동이나 가정 기반 스트레칭 및 강화 운동보다 낫다는 것을 보여주었습니다.

스트레칭

운동이 유용하기 위해 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 예를 들어, 다음을 시도하십시오.

• 부드러운 스트레칭
• 이완 운동
• 좋은 자세 유지

과용하지 않도록주의하십시오. 워밍업을 위해 가벼운 유산소 운동을 한 후에 뻣뻣한 근육을 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 부상을 방지 할 수 있습니다. 다음은 건강한 스트레칭을위한 몇 가지 다른 팁입니다.

• 부드럽게 움직입니다.
• 고통의 지점까지 스트레칭하지 마십시오.
• 최상의 효과를 얻으려면 가벼운 스트레칭을 최대 1 분 동안 유지하십시오.

체력 훈련

근력 운동은 섬유 근육통 환자의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 근력 운동에는 저항 운동과 역도 운동이 포함됩니다. 천천히 강도를 높이고 가벼운 무게를 사용하는 것이 중요합니다.

1 ~ 3 파운드부터 시작합니다. 정기적 인 근력 운동은 다음과 같은 상당한 감소를 가져올 수 있습니다.

• 고통
• 피로
• 부드러운 포인트
• 우울증
• 걱정

가사일

모든 유형의 신체 활동이 계산됩니다. 정원 가꾸기, 청소, 문지르 기 등은 통증을 줄여주지는 못하지만, 이와 같은 일상 활동은 피로를 줄이고 신체 기능과 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

20 세에서 70 세 사이의 연구 결과에 따르면 일상적인 신체 활동을 가장 적게 한 사람들은 일상 생활에서 신체 활동이 더 많은 사람들보다 기능이 더 나쁘고 피로가 더 컸습니다.

포기 하지마

신체 활동의 이점을 얻으려면이를 고수하는 것이 중요합니다. 규칙적인 활동 습관을 점차적으로 키우십시오. 증상이 호전 될 가능성이 높습니다.

시작하는 데 도움이 필요하면 의사 나 물리 치료사에게 집에서 할 수있는 운동을 추천 해달라고 요청하십시오. 기분이 좋을 때 과도하게 사용하지 않도록 조심하십시오. 섬유 플레어가 느껴지면 한 단계 낮추십시오. 몸에 귀를 기울이고 건강한 균형을 찾으십시오.