노동 직후 (스시 진탕 전)에 먹는 7 가지 건강 식품

콘텐츠

• 1. 치킨 수프
• 2. 소금에 절인 크래커
• 3. 날짜
• 4. 과일 오트밀
• 5. 육포
• 6. 계란
• 7. 사과

스시 롤과 샴페인을 부르고 있지만 여기서 시작하는 것이 가장 좋습니다.

Lamaze 수업에서 호흡을 연습하는 데 몇 시간을 보냈고, 지연된 코드 클램핑의 장단점을 검토했으며, 피부, 피부, 포셉 및 약물에 대한 의도를 자세히 설명하는 3 페이지 분만 계획을 세웠습니다.

그러나 여보세요, 엄마로서의 첫 식사에 대해 생각해 보셨습니까? 물론, 모성은 우리가 종종 우리의 요구를 최후에 두도록 요구하지만, 여자 아이는 먹어야합니다. 그리고 그 소녀가 방금 마라톤을 통해 힘을 얻었을 때, 그녀는 망할 여왕처럼 먹어야합니다.

음식을 좋아하는 영양사로서 임신 후 첫 번째 산후 식사로 먹고 싶은 것에 대해 임신 전체를 보냈다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 나는 침대에 앉아 가슴에 갓난 아이 (물론 메이크업, 물론 메이크업), 쇠고기 타르타르 스카프, 콧물 노른자, 초밥 및 Dom 한잔을 상상했습니다.

글쎄요, 그렇게 내려 가지 않았습니다. 나는 20 시간 동안 고형분을 먹지 않고 굶주리고 두 개를 버리고 출생 후 출혈을하면서 많은 것을 먹는다는 생각이 나에게 허비를주었습니다.

그러나 결국, 노동은 정확히 그 노동이기 때문에 먹어야합니다. 정말로 힘든 노동입니다. 일부 여성의 경우 스프린트 (행운) 어머니) 등 여러 날 동안 마라톤입니다.

어느 쪽이든, 그것은 잔인하게 요구하고 소진합니다. 한 시간에 최대 100 칼로리를 태울 것으로 추정됩니다! 분만 후 우리가 먹는 음식은 앞으로 몇 주 (약 몇 개월) 동안 잠들지 않는 밤 동안 에너지를 공급하고 신생아, 신체 회복 및 모유 수유를 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다.

배고픈 엄마에서 다른 엄마까지, 여기에 당신이 출산 직후에 무엇을 먹을 것인지, 그리고 건강하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있기 전에 내 영양사가 승인 한 제안이 있습니다.

1. 치킨 수프

아기가 왕관을 썼을 때 영화 속 여성들이 익사 한 쥐처럼 보이는 이유가 있습니다. 땀을 많이 흘리게됩니다 신체가 급격한 호르몬 변동에 적응하기 때문에 출산 후 몇 주 안에 여성이 땀을 흘리는 것이 일반적입니다.

배송하는 동안 IV 체액이 제공 될 수 있지만 작은 체액 게임이 여기있을 때 체액 게임을 향상시키고 싶을 것입니다. 특히 모유 수유를 계획하는 경우 : 수유중인 여성이 비 수유중인 여성에 비해 하루에 추가 리터의 수분이 필요하다고 추정됩니다.

물이 잘 자르지 않으면 닭고기 수프가 배달 후 완벽한 음식이라고 생각합니다. 국물은 자연적으로 전해질을 보충하기 위해 수분을 공급하고 짠맛이 있으며, 부드러운 탄수화물 국수는 식사를 쉽게 도와줍니다.

병원 근처에 좋은 델리를 찾을 수 없습니까? 즉석면 컵을 배달 가방에 넣고 병동에 뜨거운 물을 넣으십시오. 집에 돌아 오면 즉석 음식이 아닌 집에서 만든 음식으로 돌아가는 것이 가장 좋습니다.

2. 소금에 절인 크래커

따뜻한 것을 마 시려는 생각만으로도 땀을 흘리게되면 소금에 절인 크래커를 먹으면 동일한 탄수화물과 전해질 혜택을 통해 에너지를 천천히 회복시킬 수 있습니다.

크래커는 임신 중 메스꺼움에 일반적으로 권장되는 치료법입니다. 방금 내려간 회오리 바람에 대해 약간 울퉁불퉁하다고 느끼면 이상적인 선택 일 수 있습니다. 소금에 절인 크래커의 소매는 병원 배달 가방 간식 운반에 환영 추가 물입니다.

3. 날짜

병원 가방이나 지갑에 쉽게 넣을 수있는 자연의 원래 달콤한 사탕에 대해 좋아해야 할 것이 많이 있습니다. 한 작은 연구에 따르면 분만 직후 날짜를 소비하면 옥시토신을 투여했을 때보 다 혈액 손실과 출혈이 현저히 줄었습니다. (이는“사전 작업으로 알고 싶은 것들”목록에 추가 할 것입니다.)

그들은 또한 16g의 인상적인 단일 데이트로 출생 후 빠른 에너지 부스트를 제공하는 데 도움이되는 간단한 설탕의 놀라운 공급원입니다. 모유 수유 중에 칼로리와 탄수화물의 요구 또한 주목을받으며, 배고픈 하마가 내 것과 같은 일이 발생하면 가능한 빨리 우유를 섭취하기 위해 무엇이든하고 싶을 것입니다.

4. 과일 오트밀

출산이 무섭다고 생각되면 첫 산후 똥을 기다리십시오. 아니, 진지하게, 당신의 숙녀 꽃에서 수박을 밀고 찢어 버릴 때 치질은 매우 흔합니다.

변비는 임신 호르몬 덕분에 출산 후 흔한 부작용입니다. 또한 철분 보충제와 진통제와 같이 자주 복용하도록 지시받은 산후 약물 치료에 감사 할 수도 있습니다. C- 섹션이있는 경우, 장이 수술 후 몇 시간 동안 활동을 느리게하는 경향이 있기 때문에 구제를 받기까지 1 주일이 걸릴 수 있습니다.

물건을 아래로 옮기려면 섬유질이 풍부한 음식을 선택해야합니다. 오트밀은 4-6 그램의 똥 촉진 섬유로 마모 된 글리코겐 매장을 보충하기위한 비교적 부드럽고 부드러운 탄수화물입니다. 신선하거나 말린 과일로 마무리하면 건강에 도움이됩니다.

오트밀의 또 다른 장점은 모유 공급을 증가시키는 것으로 알려진 음식 인 갈락 타고 그 (galactagogue)라고 알려져 있습니다. 이러한 주장은 연구에서 입증되지 않았지만, 탄수화물, 철분 및 칼로리의 조합은 그것들을 우유로 승진시키는 선택으로 만듭니다.

대부분의 병원 식당은 아침에 오트밀을 먹지만, 만일을 위해 몇 가지 인스턴트 재료를 가져옵니다.

5. 육포

출혈이 없어도 혈액 손실은 정상입니다. 대부분의 여성은 출산 후 며칠 동안 피가 나기도합니다. 이런 이유로 철분 결핍과 빈혈은 드물지 않으며 회복과 모유 공급을 방해 할 수 있습니다.

출생 직후 거대한 포터 하우스 스테이크를 먹지 않는다면 선반에 안정된 수제 육포가 좋은 선택이 될 것입니다. 2 온스 서빙 당 2.2 밀리그램의 철분과 나트륨으로 전해질 균형을 회복시키는 데 도움이되므로 단백질을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

6. 계란

다리의 날에 운동 후 단백질 간식이 더 필요하다고 생각되면 강요 될 때까지 기다리십시오. 단단한 충분한 휴식없이 한 시간 이상.

계란은 말 그대로 전체 출산 시련에서 끊임없이 수축 된 아픈 근육을 진정시키는 데 도움이되는 필수 단백질 공급원입니다.

강화 계란을 찾을 수 있다면 두뇌 강화 오메가 -3 지방의 이점을 얻을 수 있기 때문에 더욱 좋습니다. 연구에 따르면 낮은 오메가 -3 수준과 산후 우울증 사이의 연관성이 있으며 보충이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

병원 카페테리아가 계란 요리를 제공하는지 또는 산후 노쉬를 위해 쿨러에 삶은 계란 몇 개를 가져 오는지 확인하십시오.

7. 사과

오, 내 달콤한 수분이 많은 달콤한 사과가 12 시간 동안 딱딱한 사탕과 아이스 캔디 폭주에서 내 치아에서 더러운 필름을 청소하기 위해 무엇을 했을까?

사과를 먹는 것이 정기적 인 칫솔질과 치실을 대체하는 것은 아니지만, 양치질과 유사한 방식으로 타액 박테리아 생존력을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 사과는 규칙적으로 4.4g의 섬유질을 포장하며 병원 가방에 넣기가 매우 쉽습니다.

좋아, 그래서 그들은 당신이 임신 전체를 오랫동안 꿈꾸는 매력적인 음식처럼 보이지 않으며, 모든 코스에서 알코올을 포함하지 않지만 경험과 약간의 과학에 근거하여, 이것이 최고의 선택입니다. 당신이 슈퍼 여성처럼 먹고 마시도록 도와줍니다.

Abbey Sharp는 등록 된 영양사, TV 및 라디오 성격, 음식 블로거 및 Abbey 's Kitchen Inc.의 창립자입니다. 그녀는 여성이 음식과의 관계를 새롭게 바꾸도록 영감을주는 비식이 요리 책인 Mindful Glow Cookbook의 저자입니다. 그녀는 최근 Millennial Mom 's Guide to Mindful Meal Planning 계획이라는 육아 Facebook 그룹을 시작했습니다.