전문가에 따르면 최고의 간헐적 단식 앱
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를 위한 앱이 있습니다 모든 것 요즘은 간헐적 단식도 예외가 아니다. 장 건강 개선, 신진대사 개선, 놀라운 체중 감소와 같은 이점을 자랑하는 IF는 최근 몇 년 동안 인기가 높아졌습니다. 그리고 Halle Berry와 Jennifer Aniston과 같은 유명 팬이 IF 밴드왜건을 타고 있는 가운데, 계속해서 각광받는 자리를 유지하고 있습니다.
그러나 별이 박힌 외관 뒤를 보면 IF가 그렇게 간단하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 리얼 토크: 간헐적 식단을 지키는 것은 어려울 수 있습니다.. 그러나 간헐적 단식 앱이 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 빠른 복습: 간헐적 단식은 본질적으로 정해진 단식 기간과 식사 시간을 번갈아 가며 하는 식사 패턴입니다. 애리조나의 Village Health Clubs & Spas에 등록된 영양사인 Jamie Miller, R.D.는 이렇게 하면 "섭식 기간"을 더 짧은 기간으로 통합할 수 있다고 말합니다. 그러나 주의하십시오. IF는 일반적인 다이어트 계획이 아닙니다. "어떤 음식을 먹느냐에 초점을 맞추기 보다는 언제 당신은 그들을 먹고 있습니다"라고 그녀는 설명합니다.
이 때문에 IF는 다양한 형태와 버전으로 제공됩니다. 격일 단식(말 그대로), 16:8 계획(16시간 단식, 8시간 식사 포함), 5:2 방법(일주일 중 5일 동안 정상적으로 식사하고 그런 다음 나머지 두 가지를 위해 매우 적은 칼로리를 섭취), OMAD 다이어트(하루에 한 끼를 의미함), 그리고 믿거 나 말거나 목록이 계속됩니다.
요점: 특히 이미 다른 백만 가지를 추적하고 있는 경우 금식 일정을 확인하는 것이 어려울 수 있습니다. 그래서 간헐적 단식 앱이 도움이 될 수 있습니다. 이 스마트폰 도구는 그래프와 차트를 통해 금식 시간을 추적합니다. 또한 식사 시간이나 단식 시간을 상기시켜 주기 때문에 "식사 시간을 지키도록 동기를 부여하고 계속 노력할 수 있습니다"라고 Miller는 설명합니다. 그녀는 그들을 손바닥 안에 있는 책임 파트너처럼 생각한다고 덧붙입니다. 또한 일부 앱은 일대일 코칭 및 교육 기사를 제공하므로 초보자와 고급 사용자 모두에게 도움이 될 수 있다고 1AND1 Life의 등록 영양사인 Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S.는 말합니다.
어떤 간헐적 단식 앱이 나에게 가장 적합한지 잘 모르십니까? Carli는 너 생활 방식의 변화가 필요합니다. 예를 들어, 다음과 같이 자문해 보십시오. 책임 파트너가 나를 도와주는가? 나는 내 감정을 기록함으로써 동기를 부여받고 있습니까? 아니면 수유 창이 열리거나 닫힐 때 알려주는 알람이 필요한가요? 이러한 질문에 답한 후에는 특정 목표와 필요에 따라 간헐적 단식 앱을 선택하는 것이 더 적합할 것입니다. 영양 전문가들이 말하는 최고의 간헐적 단식 앱.
최고의 간헐적 단식 앱
바디패스트
사용 가능: 안드로이드 및 iOS
비용: 프리미엄 옵션 사용 시 무료($34.99/3개월, $54.99/6개월 또는 $69.99/12개월)
시도 해봐:바디패스트
구독에 따라 BodyFast는 10~50가지의 단식 방법을 제공합니다. 이 앱에는 신체 활동, 호흡 운동, 명상과 같은 좋은 행동을 개발하고 유지하는 데 도움이 되는 "도전"도 있습니다. Fitter Living의 등록 영양사인 Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N.은 "이러한 추가 기능은 동료 지원 및 스트레스와 불안을 관리하는 전략을 제공합니다. 이는 때때로 스트레스 섭식을 유발할 수 있습니다."라고 말합니다. "주간 챌린지는 큰 성공을 거둘 수 있고 작은 성공을 거둘 수 있으므로식이 요법과 생활 방식을 바꿀 수 있다는 자신감이 생깁니다."
빠른
사용 가능: 안드로이드 및 iOS
비용: 프리미엄 옵션 사용 시 무료(7주 평가판 후 $5/년 또는 $12/평생)
시도 해봐: 빠른
매끄럽고 단순한 디자인으로 유명한 Fastient는 보다 미니멀한 플랫폼을 선호하는 사람들에게 이상적입니다. 또한 저널링 앱의 역할도 하므로 "기분, 수면 및 운동 수행과 같은 개인 요소를 추적"할 수 있다고 Miller는 말합니다. 그는 이것이 IF가 전반적인 웰빙에 미치는 영향을 배우는 데 유용할 수 있다고 설명합니다. 예를 들어, 2주 전에 다이어트를 시작한 이후로 잠을 덜 자고 더 불안해한다는 것을 알 수 있습니다. 간헐적 단식의 두 가지 부작용은 식사 계획이 당신에게 적합하지 않다는 좋은 신호일 수 있습니다. . 반대로, 증가된 에너지 덕분에 업무 효율성이 높아짐에 따라 일기 쓰기가 점점 더 긍정적으로 바뀌었다는 것을 알 수 있습니다.
이 앱을 사용하면 단식 기간 동안 "소비한 칼로리"를 계산할 수도 있지만 운동과 같은 요인을 고려하지 않기 때문에 정확도를 계산해야 한다고 Miller는 경고합니다.
영
사용 가능: 안드로이드 및 iOS
비용: 프리미엄 옵션 사용 시 무료(연간 $70)
시도 해봐: 영
Miller는 간헐적 단식의 기초를 배우고자 하는 초보자라면 Apple 앱 스토어 최고의 건강 및 피트니스 앱 중 하나인 Zero를 추천합니다. 그녀는 "다양한 비디오와 기사를 제공하며 사용자가 질문을 제출하여 금식 전문가의 답변을 받을 수 있는 기능도 제공합니다."라고 설명합니다. (이 전문가들은 IF를 전문으로 하는 등록된 영양사, 의사 및 과학 저술가를 포함한 다양한 건강 전문가를 포함합니다.) 간헐적 단식 앱을 사용하면 "일주기 리듬 단식, " 식사 일정을 현지 일몰 및 일출 시간과 동기화합니다.
패스트
사용 가능: 안드로이드 및 iOS
비용: 프리미엄 옵션 사용 시 무료($12/월, $28/3개월, $46/6개월 또는 $75/년)
시도 해봐: 패스트
Miller는 "주방에서 약간의 영감을 필요로 하는 사람들을 위해 Fastic 앱을 확인해 보세요."라고 말합니다. Kostro Miller는 400개 이상의 레시피 아이디어를 제공하므로 한동안 포만감을 유지할 수 있는 식사를 만들고자 할 때 도움이 된다고 덧붙였습니다. 보너스: 조리법은 식이 제한 및 요리 측면에서 다양하며 고수 쌀을 곁들인 검은 연어와 잎이 무성한 채소, 구운 병아리콩, 아보카도를 곁들인 부처 그릇과 같이 군침이 도는 아이디어를 포함합니다. 다른 주목할만한 도구로는 물 추적기, 걸음 수 측정기 및 Fastic 사용자와 연결할 수 있는 "친구" 기능이 있습니다. (관련: 친구가 건강 및 피트니스 목표를 달성하도록 도울 수 있는 방법)
금식
사용 가능: iOS
비용: 프리미엄 옵션 사용 시 무료($10/월, $15/3개월 또는 $30/년)
시도 해봐: 금식
추적 도구에 대한 모든 것이 있다면 InFasting이 가장 적합할 수 있습니다. 단식 타이머 외에도 최고의 간헐적 단식 앱에는 음식과 물 섭취량, 수면 및 활동에 대한 추적기가 있습니다. 이러한 습관은 모두 포만감에 영향을 줄 수 있으므로 이를 확인하면 금식 기간 동안 배고픔을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. Kostro Miller는 또한 InFasting이 '신체 상태' 기능을 제공하여 연료를 위해 지방을 태우기 시작할 때와 같이 금식 기간 동안 몸에 어떤 일이 일어나는지를 보여줍니다. 이것은 체중 감량 목표에 도달하려는 사람들에게 특히 흥미롭고 고무적일 수 있습니다. 이 앱은 영양 교육도 제공하지만 모든 인앱 콘텐츠와 마찬가지로 이것이 등록된 영양사의 지도를 대체해서는 안 된다고 그녀는 말합니다. (관련: 체중 감량을 위한 간헐적 단식의 장단점)
빠른 습관
사용 가능: 안드로이드 및 iOS
비용: 프리미엄 옵션 사용 시 무료($2.99/1회 업그레이드)
시도 해봐: 빠른 습관
종소리와 휘파람이 아닌 체중 추적기 및 알림을 찾고 계십니까? Carli는 간헐적 단식 앱인 Fast Habit을 추천합니다. 이 앱은 "이미 단식을 한 적이 있고 실제 지침이 필요하지 않은 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다." 다른 최고의 간헐적 단식 앱과 달리 이 앱은 교육 자료를 제공하지 않습니다. 그러나 콘텐츠에서 부족할 수 있는 부분을 사용하기 쉽고 고무적인 기능으로 보완합니다.
단식 시간과 습관을 기록하면 앱이 진행 상황을 분석하는 스냅샷 보고서를 선별하고 연속으로 단식한 날짜를 알려주는 '연속' 알림을 보냅니다. 이 간헐적 단식 앱을 머리를 높이 들고 목표를 달성할 수 있도록 동기를 부여하는 임무를 수행하는 개인 치어리더라고 생각하십시오.
단순한
사용 가능: 안드로이드 및 iOS
비용: 프리미엄 옵션 사용 시 무료(월 $15 또는 연간 $30)
시도 해봐: 단순한
이름에서 알 수 있듯이, 이 간헐적 단식 앱은 ~간단한~ 단식 추적기 또는 다이어트를 쉽게 따라할 수 있게 해주는 "개인 비서"로 자칭합니다. 동기 부여를 위한 일일 팁, 수분을 유지하기 위한 수분 섭취 알림, 식사가 당신을 어떻게 만드는지에 초점을 맞춘 음식 일기 기능을 제공합니다. 느끼다. 그러나 이것이 Carli를 위한 최고의 간헐적 단식 앱 중 하나인 이유는 초기 평가에서 건강 상태를 요구한다는 사실입니다. IF는 모든 사람에게 안전하지 않고 일부 사람들에게는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 이것이 중요합니다. 예를 들어, 당뇨병이 있는 경우 단식은 혈당을 위험할 정도로 낮출 수 있으므로 안전한 단식을 위해 의사의 지시를 따르고 싶을 것입니다. 또는 임신을 시도하는 경우 "장시간 저혈당은 호르몬에 부정적인 영향을 미치므로 생식 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다"라고 Carli는 설명합니다. 그리고 이 간헐적 단식 앱이 건강 평가의 우선 순위를 정하는 점에서 점수를 받기는 하지만 다이어트를 포함하는 경우 사전에 식단을 제공하기 전에 항상 의사 및/또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. (다음: 건강한 여성이 간헐적 단식에 대해 알아야 할 사항)
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