11 가지 저 설탕 과일

콘텐츠

• 개요
• 1. 레몬 (라임)
• 2. 산딸기
• 3. 딸기
• 4. 블랙 베리
• 5. 키위
• 6. 자몽
• 7. 아보카도
• 8. 수박
• 잘라내는 방법 : 수박
• 9. 멜론
• 10. 오렌지
• 11. 복숭아
• 테이크 아웃

개요

설탕 섭취량을 보는 것이 좋은 생각이지만, 달콤한 치아를 길들이는 것은 엄청나게 어려운 일입니다.

이미 가공 된 설탕을 잘라 냈지만 과일에 설탕이 얼마나 들어 있는지 몰랐을 것입니다. 아니면 당뇨병으로 살면서 어떤 과일이 혈당에 가장 영향을 줄지 알고 싶을 수도 있습니다.

과일에는 다른 많은 건강한 영양소가 포함되어 있지만 일부 품종은 다른 영양소보다 설탕이 더 많습니다. 설탕 함량이 가장 적은 과일을 배우면 설탕 은행을 깨지 않고도 단이를 만족시킬 수 있습니다.

1. 레몬 (라임)

비타민 C, 레몬 및 라임 그린 성분이 풍부하여 신맛이 나는 과일입니다. 그들은 설탕을 많이 포함하지 않으며 (레몬 또는 라임 당 1 그램 또는 2 그램) 식욕을 억제하는 데 도움이되는 물 한 잔에 완벽하게 첨가됩니다.

2. 산딸기

컵 당 설탕 5 그램 (작은 술보다 약간 더 큼)과 섬유질이 풍부하여 라스베리는 목록을 만들기위한 몇 가지 놀라운 장과 중 하나입니다.

3. 딸기

딸기는 달콤하고 맛있는 맛을 고려할 때 설탕이 놀랍게도 낮습니다. 생 딸기 한 컵에는 약 7 그램의 설탕과 권장 일일 비타민 C 섭취량의 100 % 이상이 있습니다.

4. 블랙 베리

블랙 베리는 컵당 설탕이 7 그램 밖에 없습니다. 이 어두운 색의 열매에 대해 죄책감을 느끼지 않아도됩니다. 또한 산화 방지제와 섬유질이 풍부합니다.

5. 키위

이 이상한 퍼지 녹색 살 과일은 기술적으로 베리로 간주됩니다. 키위 (또는 키위 과일)는 키위 당 6 그램으로 비타민 C가 풍부하고 설탕이 적습니다. 식료품 점에서 일년 내내 키위를 찾을 수 있습니다.

6. 자몽

목록을 만드는 또 다른 감귤류는 자몽입니다. 자몽은 확실히 포도만큼 달콤하지는 않지만 중간 크기의 자몽 절반에 9 그램의 설탕만으로 훌륭한 아침 식사를합니다.

7. 아보카도

과일을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 아니지만 아보카도는 실제로 과일이며 당연히 설탕이 적습니다. 생 아보카도 전체에는 약 1 그램의 설탕 만 들어 있습니다. 아보카도에는 건강에 좋은 지방이 많이 함유되어있어 만족을 유지하는 데 도움이됩니다.

8. 수박

수박은 대표적인 여름 과일입니다. 간식처럼 보이지만 설탕이 적습니다. 깍둑 썰은 수박 한 컵에 설탕 10g 이하가 들어 있습니다. 수박 섭취의 보너스는 철분의 훌륭한 공급원이기도합니다.

잘라내는 방법 : 수박

9. 멜론

멜론은 오렌지색이 비타민 A 함량이 높습니다. 이 맛있는 멜론 한 잔에는 13 그램의 설탕이 들어 있습니다. 이것은 다른 과일보다 약간 높을 수 있지만 12 온스 캔의 탄산 음료는 설탕이 거의 40 그램이며 영양가는 거의 없습니다.

10. 오렌지

오렌지는 칼로리와 설탕없이 달콤한 간식을 즐기면서 비타민 C 섭취량을 늘리는 또 다른 좋은 방법입니다. 전형적인 해군 오렌지는 과일 당 약 12 ​​그램의 설탕과 70 칼로리 미만입니다.

11. 복숭아

복숭아는 엄청나게 달콤하지만 중간 크기의 과일에서 13g 이하의 설탕으로 과일의 설탕이 여전히 낮은 것으로 간주 될 수 있습니다.

테이크 아웃

이 11 개의 저당 과일에는 1 ~ 13 그램의 설탕이 들어 있지만 서빙 크기는 모든 차이를 만듭니다.

수박 1 인분은 1 컵에 불과하므로 3 ~ 4 컵의 수박에 빠지면 설탕과 같은 설탕 음료수 캔 근처에 쉽게 들어갈 수 있습니다.

물론 모든 과일에는 설탕 가공 스낵에 비해 훨씬 더 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 고 섬유질 식품은 소화 속도를 늦추므로 과일 섭취 후 혈당이 급격히 상승하지 않습니다. 인생의 대부분의 것들과 마찬가지로 중재도 중요합니다.