정확한 동작들

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스쿼트, 런지, 크런치. 스쿼트, 런지, 크런치. 새로운 몸을 원하십니까? 새로운 운동이 필요할 수도 있습니다! 루틴에 변화가 없이 3개월(또는 최악의 경우 3년!) 연속으로 동일한 시도와 실제 운동을 하고 있다면 복근, 엉덩이 및 허벅지가 t도 많이 바뀌었다. 그리고 당신도 아마 모두 나가서 지루할 것입니다.

해결책? 최고의 신체 조각 동작에 대한 새로운 변형. 세 명의 최고의 트레이너가 훈련 거품을 깨고 복근, 엉덩이 및 허벅지 근육을 잠에서 깨는 6가지 새로운 운동을 제공합니다.

평균적인 사람은 같은 운동을 4주에서 6주 후에 진행을 멈춥니다. 그리고 진전이 없다는 것은 신체나 체력에 변화가 없다는 것을 의미합니다. NSCA(National Strength and Conditioning Association)의 교육 프로그램 코디네이터인 Brian Newman, MS, CSCS는 근육을 단련하고 사람들이 운동을 건너뛰게 하는 지루함을 방지하기 위해 일주일에 두세 번 프로그램에 이러한 동작을 추가합니다. . 단 몇 주 안에 결과를 보고 느낄 것입니다.

기본적인 엉덩이를 넘어서

엉덩이에 힘을 주는 것과 관련하여 Health Network의 "Fit in 15"에 출연한 댈러스의 Crescent Spa 트레이너 Debbee Sharpe-Shaw는 격리(둔근 들어올리기)와 복합(한쪽 다리 스쿼트) 동작을 모두 생각합니다. 필수입니다. Sharpe-Shaw는 "격리 운동은 특정 근육을 깊게 작동시킵니다. "복합 동작은 둔부와 다리, 복근을 사용하여 몸을 안정적으로 유지합니다." 그것들을 합치면 가능한 한 완전히 근육을 사용할 수 있습니다.

기본적인 엉덩이를 위해 한 다리 스쿼트와 한 다리 둔근 리프트를 수행하십시오("올바른 동작 운동" 참조).

멋진 허벅지를 향해

Health Network의 "Targeted Sports"의 호스트인 Carey Bond는 센트럴 파크를 자전거로 달리거나 콜로라도의 슬로프를 갈기갈기 찢는 모습을 자주 목격하며, 체중 감량을 하는 쥐가 다리 모양을 바꾸는 것과 관련하여 운동 선수로부터 한두 가지를 배울 수 있다고 믿습니다. "운동 훈련에서는 런지와 같은 고전적인 스트렝스 동작으로 시작한 다음 워킹 런지, 런지 점프 및 측면 도약으로 진행할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 여기에 표시된 운동은 고급 운동이며 허벅지를 단련하기 위해 런지나 기계에만 의존했다면 다리에 큰 변화를 줄 것입니다.

멋진 허벅지를 위해 측면 도약과 외다리 러시안 런지를 하세요.

절대적으로 멋진

복근 운동은 매일 해야 하나요? New York City Chelsea Piers에 있는 Sports Center에서 "Just Abs"를 가르치는 John Boyd에 따르면 대답은 아니오입니다. 복부 근육도 다른 근육과 마찬가지로 휴식을 취해야 합니다. Boyd는 일주일에 2~3번 피로할 때까지 5~10분간 복근 운동을 하면 복근이 발달해야 한다고 말합니다.

Boyd는 "여기에 표시된 운동은 크런치를 한 두 단계 더 진행합니다."라고 말합니다. "그들은 많은 균형을 필요로 하기 때문에 실제로 움직이기 시작하기 전에도 이러한 자세로 몸을 유지하는 것만으로는 어렵습니다. 그리고 나서야 비로소 도전이 시작됩니다."

절대적으로 멋진 복근을 위해 Hookand Full Plank to Dive를 하십시오.

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