제 2 형 당뇨병을위한 최고의 다이어트 : 7 가지 고려해야 할 사항

콘텐츠

• 개요
• 식단에 어떤 음식이 포함되어야합니까?
• 이 식사 계획에는 다양한 영양소가 풍부한 음식이 포함되어 있습니까?
• 심장 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니까?
• 콜레스테롤, 포화 지방, 트랜스 지방 및 설탕이 낮습니까?
• 부분 통제 연습에 도움이 되나요?
• 이 식사 계획을 장기적으로 고수 할 수 있습니까?
• 제 2 형 당뇨병으로 어떤 음식을 피해야합니까?
• 탄수화물 계산은 제 2 형 당뇨병에 어떻게 작용합니까?
• 제 2 형 당뇨병에 대한 케토 다이어트의 장단점은 무엇입니까?
• 지중해 식은 제 2 형 당뇨병에 도움이됩니까?
• DASH 다이어트는 2 형 당뇨병에 도움이됩니까?
• 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 채식이나 완전 채식을 할 수 있습니까?
• 테이크 아웃

개요

제 2 형 당뇨병을 앓고 있다면 균형 잡힌 식단을 섭취하면 혈당 수치와 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. 식사 계획이 건강한 체중을 달성하고 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 데 도움이되면 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 건강하게 먹는 것은 신경 손상, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

다양한 식단과 식습관이 건강에 영향을 미치고 제 2 형 당뇨병 관리에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.

식단에 어떤 음식이 포함되어야합니까?

건강 요구를 충족시키기 위해 따라야 할 다양한 식습관과 다이어트가 있습니다. 어느 것이 자신에게 적합한 지 결정할 때는 다음 질문 체크리스트를 검토하십시오.

이 식사 계획에는 다양한 영양소가 풍부한 음식이 포함되어 있습니까?

신체의 요구를 충족시키기 위해서는 다채로운 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어 과일, 채소, 콩 및 기타 콩류, 견과류 및 씨앗, 곡물 및 생선은 섬유질뿐만 아니라 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다.

심장 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니까?

적당량의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취하면 신체의 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 단일 불포화 지방은 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브유 및 카놀라유에서 발견됩니다. 다중 불포화 지방은 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨, 해바라기 씨, 콩기름, 잇꽃 기름 및 옥수수 기름에서 발견됩니다.

콜레스테롤, 포화 지방, 트랜스 지방 및 설탕이 낮습니까?

포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 섭취를 제한하면 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 첨가 된 설탕은 영양가가 거의없는 빈 칼로리를 제공합니다.

콜레스테롤, 포화 지방, 트랜스 지방 및 설탕 추가 섭취를 제한하려면 :

• 두부, 콩 및 기타 콩류, 연어 및 기타 생선, 껍질이없는 닭고기 및 칠면조, 마른 돼지 고기와 같은 마른 단백질 공급원을 선택하십시오.
• 탈지유, 저지방 요거트 및 저지방 치즈와 같은 저지방 유제품을 선택하십시오.

부분 통제 연습에 도움이 되나요?

과식은 혈당 수치를 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 체중 증가로 이어집니다.섬유질이 많은 음식을 먹으면 배가 오래 차가워 져 부분 조절을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 콩과 콩과 식물, 대부분의 과일과 채소, 통 곡물이 포함됩니다.

ADA (American Diabetes Association)는 정제 된 곡물보다는 통 곡물로 만든 제품을 추천합니다. 예를 들어, 현미는 백미보다 영양가 높고 충전 옵션을 제공합니다.

이 식사 계획을 장기적으로 고수 할 수 있습니까?

건강한 식습관 계획을 따르는 경우에만 효과가 있습니다. 계획이 너무 제한적이거나 생활 방식에 맞지 않으면이를 지키기가 어려울 수 있습니다. 특정 음식을 좋아하고 그것이없는 삶을 상상할 수 없다면, 적어도 가끔 먹을 수있는 식사 계획을 선택하십시오.

제 2 형 당뇨병으로 어떤 음식을 피해야합니까?

2 형 당뇨병에 걸렸을 때 완전히 피해야 할 음식은 많지 않습니다. 그러나 일부 음식은 더 건강한 선택입니다. 즉, 비타민과 미네랄이 풍부하고 지방, 설탕 및 콜레스테롤이 적습니다.

ADA는 부분 관리를 연습하고 덜 영양가있는 옵션보다 더 영양가있는 음식을 선택하도록 권장합니다. 예를 들어, ADA는 사람들에게 다음을 선택하도록 권장합니다.

• 콜레스테롤이 적은 음식. 즉, 육류, 달걀 노른자, 고지방 유제품 및 기타 동물성 제품과 같이 콜레스테롤이 높은 음식을 피해야합니다.
• 포화 지방이 적은 음식. 즉 팜유, 코코넛 오일, 붉은 육류, 닭 가죽, 고지방 유제품 및 기타 동물성 제품과 같이 포화 지방이 많은 음식을 줄여야합니다.
• 트랜스 지방이없는 식품. 트랜스 지방은 가능한 한 단축, 수소화 오일 및 부분 수소화 오일에서 발견됩니다.
• 첨가 된 설탕이 적은 식품. 즉, 단 음료, 사탕, 디저트를 제한하고 가공 식품에주의해야합니다.

탄수화물 계산은 제 2 형 당뇨병에 어떻게 작용합니까?

탄수화물 계산은 혈당 수치를 관리하기 위해 취할 수있는 방법 중 하나입니다. 탄수화물 계산이라고도합니다. 일반적으로 인슐린 주사를 복용하는 사람들이 사용합니다.

탄수화물 계산에서, 당신은 각 식사 동안 먹는 탄수화물 그램 수를 더합니다. 주의 깊게 추적하면 인슐린 주사를받는 동안 안전한 혈당 수준을 유지하기 위해 몇 그램의 탄수화물을 섭취해야하는지 알 수 있습니다. 의사, 간호사 또는 영양사가 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

많은 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니다.

• 밀, 쌀 및 기타 곡물 및 곡물 기반 식품
• 말린 콩, 렌즈 콩 및 기타 콩류
• 감자와 다른 녹말 야채
• 과일과 과일 주스
• 우유와 요구르트
• 가공 된 스낵 식품, 디저트 및 단 음료

일반적인 음식의 일부에서 몇 그램의 탄수화물이 있는지 알아보기 위해 사용할 수있는 많은 서적과 온라인 자료가 있습니다. 포장 및 가공 식품의 영양 표시를 확인할 수도 있습니다.

제 2 형 당뇨병에 대한 케토 다이어트의 장단점은 무엇입니까?

케토 다이어트는 고기, 가금류, 해산물, 계란, 치즈, 견과류 및 씨앗과 같은 단백질이 풍부한 음식을 강조하는 저탄수화물 다이어트입니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 양배추 및 기타 잎이 많은 채소와 같은 전분이없는 야채도 포함됩니다. 곡물, 말린 콩과 식물, 뿌리 채소, 과일 및 과자를 포함한 탄수화물이 많은 음식을 제한합니다.

선택한 단백질이 풍부한 음식에 따라 케토 다이어트와 다른 저탄수화물 다이어트는 포화 지방이 많을 수 있습니다. 붉은 육류, 돼지 고기 지방 절단 및 고지방 치즈 섭취량을 제한하여 포화 지방 소비를 줄일 수 있습니다.

케토 다이어트를 따르는 동안 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 어려울 수도 있습니다. 그러나 일부 저탄수화물 식품에는 섬유질이 풍부합니다. 예를 들어 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 녹색은 총 탄수화물은 적지 만 섬유질은 높습니다.

일부 연구에 따르면 저탄수화물식이 요법은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 2017 리뷰의 저자는보고했습니다. 그러나 케 토식이 요법과식이에 대한 저탄수화물 접근법의 장기적 이점과 위험에 대해 배우려면 더 많은 연구가 필요합니다.

지중해 식은 제 2 형 당뇨병에 도움이됩니까?

지중해 식단은 과일, 채소, 말린 콩류, 곡물, 견과류 및 씨앗을 포함한 식물성 식품을 강조하는 식습관입니다. 또한 생선, 가금류, 계란 및 유제품의 소량을 포함합니다. 붉은 고기가 거의 없습니다. 지방의 주요 공급원은 올리브 오일입니다.

지중해 식은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부합니다. 콜레스테롤, 포화 지방, 트랜스 지방 및 설탕이 적습니다.

연구에 대한 2014 년의 검토에 따르면 지중해식이 요법을 따르는 제 2 형 당뇨병 환자는 기존의 미국식이 요법을 따르는 사람들보다 혈당이 낮은 경향이 있습니다. 지중해 식단은 또한 체중 감소, 혈중 콜레스테롤 및 혈압과 관련이 있습니다.

DASH 다이어트는 2 형 당뇨병에 도움이됩니까?

고혈압을 멈추는식이 접근법의 약자 인 DASH 다이어트는 혈압을 낮추도록 설계되었습니다. 지중해 식단과 마찬가지로 과일, 채소, 말린 콩류, 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 식품을 강조합니다. 또한 생선, 가금류 및 저지방 유제품도 포함됩니다. 그것은 붉은 고기, 과자 및 포화 지방이 있거나 설탕이 첨가 된 다른 음식을 제한합니다. 또한 소금이 많은 음식을 제한합니다.

2017 년에 발표 된 리뷰에 따르면 DASH 다이어트는 2 형 당뇨병 환자에게 영양이 풍부하고 지속 가능한 식사 계획을 제공합니다. 혈압, 혈중 콜레스테롤, 인슐린 저항 및 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

제 2 형 당뇨병을 앓고있는 채식이나 완전 채식을 할 수 있습니까?

채식은 붉은 육류 나 가금류를 포함하지 않으며 종종 해산물을 포함하지 않습니다. 비건 채식에는 육류, 가금류, 해산물, 계란 또는 유제품을 포함한 동물성 제품이 전혀 포함되어 있지 않습니다.

대신,이 다이어트는 두부, 템페, 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 견과류, 씨앗 및 곡물과 같은 식물성 단백질 공급원을 강조합니다. 그들은 또한 다양한 과일과 채소를 포함합니다. 채식인은 일반적으로 계란과 유제품을 먹지만 비건 채식인은 그렇지 않습니다.

제 2 형 당뇨병으로 영양 요구를 충족시키면서 채식이나 완전 채식을하는 것이 가능합니다. 그러나 모든 채식과 완전 채식이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 음식이 채식이나 완전 채식이라고해서 건강하다는 의미는 아닙니다.

최적의 건강을 위해 다양한 음식을 섭취하고 필요한 주요 영양소를 섭취하십시오. 사람들이 채식이나 완전 채식을하려고 할 때 충분한 단백질이나 비타민과 미네랄을 섭취하도록주의를 기울이지 않습니다. 의심스러운 경우 영양사는 영양 요구를 충족시키기 위해 식사 계획에 포함 할 음식에 대해 조언 할 수 있습니다.

테이크 아웃

어떤식이 요법이나 먹는 패턴을 선택하든 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 부분 통제를하는 것이 가장 좋습니다. 포화 지방, 트랜스 지방, 고 콜레스테롤 식품 및 설탕 추가 섭취를 제한하기 위해 노력하십시오. 의사 나 영양사는 건강 요구와 라이프 스타일에 맞는 식사 계획 방식을 개발하도록 도와 줄 수 있습니다.