마음 챙김에 빛을 비추는 17 권의 책

콘텐츠

• 마음 챙김 : 광란의 세계에서 평화를 찾기위한 8 주 계획
• 시간 마음 챙김 : 건강과 행복의 새로운 과학
• 10 분의 마음 챙김 : 현재 순간에 살기위한 습관 71 개
• 마음 챙김 기반 스트레스 감소 통합 문서
• 마음 챙김 게임 : 어린이, 십대 및 가족과 마음 챙김과 명상을 공유
• 진정한 사랑 : 마음 연결의 기술
• 현재와 ​​같은 시간이 없다 : 당신이있는 곳에서 자유, 사랑, 기쁨을 찾는 것
• 요가 소녀
• 모든 신체 요가 : 두려움을 놓아주고, 매트를 타고, 몸을 사랑하십시오
• 요가 생활 : 일상 생활에서 영적 생활 찾기
• YinSights : Yin Yoga의 철학과 실천으로의 여정
• Chair Yoga : 더 행복하고 건강한 자세로 앉아 스트레칭하고 강화하십시오
• 완벽하게 불완전 : 요가 연습의 예술과 영혼
• 요가와 몸매 이미지 : 아름다움, 용기, 몸에 대한 25 가지 개인적인 이야기
• 안내 Strala : 요가 훈련 매뉴얼 자유를 점화하고, 연결하고, 빛나는 건강과 행복을 만들기위한 지침서
• Namaslay : 요가 연습을 시작하고 위대함을 활용하며 한계를 무시하십시오
• 활기찬 삶을위한 최적의 건강 : 몸과 마음을 해독하고 보충하는 30 일 프로그램

마음 챙김을 실천한다는 것은 현재와 현재에 살고 있으며 자신의 감정, 신체, 환경 및 경험을 인식하는 것을 의미합니다. 그것은 당신의 마음을 압축 해제, 반영 또는 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 마음 챙김을 얻는 데 도움이되는 활동으로는 명상, 요가, 태극권, 기공 등이 있습니다.

마음 챙김은 많은 사람들이 스트레스, 불안 및 우울증을 다루는 급변하는 사회에서 특히 귀중한 기술이 될 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면, 미국 성인의 약 30 %가 일생 중 어느 시점에서 불안 장애를 겪고 있으며 2015 년에는 1,160 만 명의 미국 성인이 그해에 최소 1 회의 우울한 에피소드를 경험 한 것으로 추정됩니다.

마음 챙김은 속도를 늦추고, 감정과 사고 과정을 인식하고, 현재 순간에 존재하는 것입니다. 이 책들은 다양한 방법으로 마음 챙김을 탐구하며, 그 기법에 대한 지식을 습득하고 자신의 삶에 적용하는 방법을 설명합니다.

마음 챙김 : 광란의 세계에서 평화를 찾기위한 8 주 계획

급변하는 기술 중심 세계는 불안을 초래할 수 있습니다. "Mindfulness"는 치료사들이 불안과 우울증에 걸린 사람들을 돕기 위해 사용하는 기법 인 MBCT (mindfulness-based cognitive therapy)를 사용하는 방법을 알려줍니다. 마크 윌리엄스 (Mark Williams)는 그와 그의 동료들이이 기술을 개발했기 때문에이 주제에 관해 권위있게 이야기합니다. 이 책에는 또한 당신이 접근 할 수있는 명상이 포함되어 있습니다.

시간 마음 챙김 : 건강과 행복의 새로운 과학

마음 챙김은 불안과 우울증을 가진 사람들만을위한 것이 아닙니다. 누구나 뽑아서 현재의 혜택을 누릴 수 있습니다. TIME의 편집자들은“TIME Mindfulness”안내서를 종합하여 마음 챙김과 그 이점의 과학을 설명하는 데 도움을줍니다. 명상 연습을위한 요령도 있습니다.

10 분의 마음 챙김 : 현재 순간에 살기위한 습관 71 개

저자 S.J.에 따르면 지금은 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 스캇과 배리 대번 포트 그들의 책“10 분 Mindfulness”당신은 당신의 일상 생활에 신중한 습관을 통합하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 나열된 각 습관은 '자신의 모험을 선택하세요'게임과 비슷하게 다른 방법으로 생각할 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾아서 고수하십시오.

마음 챙김 기반 스트레스 감소 통합 문서

스트레스는 건강에 해로운 습관을 들이지 않고도 많은 습관을 들이게 할 수 있습니다. “마음에 기초한 스트레스 감소 통합 문서”에서는 MBSR (마음에 기초한 스트레스 감소) 기술을 사용하여 스트레스 관련 습관을주의 깊은 습관으로 대체하는 방법을 설명합니다. MBSR 프로그램은“Full Catastrophe Living”의 저자 인 Jon Kabat-Zinn에 의해 만들어졌으며 스트레스를 처리하는 방법으로 전 세계에서 가르쳐졌습니다.

마음 챙김 게임 : 어린이, 십대 및 가족과 마음 챙김과 명상을 공유

아이들은 종종 놀이를 통해 배웁니다. 수잔 카이저 그린란드 (Susan Kaiser Greenland)는 마음 챙김을 연습하는 방법을 보여주는 재미있는 방법으로“마인드 게임”을 만들었습니다. 그녀는 교실에서 마음 챙김을 가르치는 자신의 경험을 바탕으로 부모와 보호자에게 자녀에게 기술을 소개하는 방법을 가르칩니다. 이 책에는 호흡, 집중력, 자기 조절 감정 등을 개발하는 데 도움이되는 50 가지 게임이 포함되어 있습니다.

진정한 사랑 : 마음 연결의 기술

정신적으로 참석하면 자신과 주변 사람들을 사랑하는 데 도움이 될 수 있습니다. “진정한 사랑”은 더 깊은 관계를 형성하는 데 도움이되는 명상 기법을 가르치는 데 중점을 둡니다. 이 책은 대중 문화의 사랑에 대한 견해에도 도전합니다. 작가 샤론 잘츠 버그 (Sharon Salzberg)는 낭만적 인 사랑을 사랑하는 것보다 더 깊이보고 치유의 힘과 깊은 관련이 있다고 생각합니다.

현재와 ​​같은 시간이 없다 : 당신이있는 곳에서 자유, 사랑, 기쁨을 찾는 것

우리는 과거를 바꾸거나 미래를 예측할 수 없지만 현재를 개선하거나 높이기 위해 노력할 수 있습니다. “현재와 같은 시간이 없다”에서 작가 Jack Kornfield는 자신의 일화 이야기와 마음 챙김 및 명상 기법을 결합하여 바로 그렇게 할 수 있습니다. 이 장들은 자유의 종류, 즉 두려움으로부터의 자유, 사랑으로의 자유 등으로 나뉩니다. Kornfield의 목표는 앞으로 나아갈 힘과 자유를 얻는 데 도움이되는 것입니다.

요가 소녀

“Yoga Girl”Rachel Brathen은 Instagram 계정으로 유명해졌으며 아름다운 열대 배경에서 요가 포즈를 취하는 사진을 선보였습니다. 이 책에서 Brathen은 반항적 인 10 대 시절부터 오늘날 건강하고 행복한 삶을 쌓는 방법에 이르기까지 자신의 삶에 대해 더 많이 이야기합니다. 단계별 가이드를 사용하여 스스로 요가 포즈를 연습하고 요가와 명상이 어떻게 그녀에게 영향을 주 었는지 읽어보십시오.

모든 신체 요가 : 두려움을 놓아주고, 매트를 타고, 몸을 사랑하십시오

‘요가 신체’와 같은 것은 없습니다. ...마다 몸은 요가 몸입니다. Jessamyn Stanley는 "Every Body Yoga"의 고정 관념에 도전하면서 기본적인 요가 자세와 연습을 가르칩니다. 그녀는 신체 수용을 믿고 모든 모양과 크기의 요가 초보자를 환영합니다. Stanley는 요가 자세 외에도 개인적인 어려움과 요가를 사용하여 인생에서 더 건강한 곳으로가는 방법을 공유합니다.

요가 생활 : 일상 생활에서 영적 생활 찾기

스튜디오에서 편안하고 깨달음을 느낄 수도 있지만 요가 수업 후에는 어떻습니까? “요가 생활”은 일상 생활에 연습의 의도를 가져올 수있는 방법을 설명합니다. Judith Hanson Lasater는 고대 기술에 대한 지식과 삶의 경험 및 관계를 결합하여 요가를 매트 너머로 가져갈 수있는 방법을 설명합니다.

YinSights : Yin Yoga의 철학과 실천으로의 여정

음 요가는 포즈가 더 오랫동안 유지되는 느린 스타일의 요가입니다. “YinSights”인도의 요기, 중국의 도교 인, 서방의 의학 및 과학 연구자들이 본 요가의 이점을 탐구 하면서이 스타일에 더 중점을 둡니다. 요가 연습을 즐기고 다른 관점에서 더 자세히 배우고 싶다면이 책을 좋아할 것입니다.

Chair Yoga : 더 행복하고 건강한 자세로 앉아 스트레칭하고 강화하십시오

직장에 앉아 많은 시간을 보내십니까? "Chair Yoga"는 100 개의 요가 자세와 운동을 통해 자리를 떠나지 않고도 몸을 스트레칭하고 강화시킵니다. 움직임은 초보자와 이동이 제한적인 사람들에게 안전하도록 설계되었습니다. 운동에는 단계별 지침이 포함되며 챕터로 나뉘며 신체 부위별로 구성됩니다.

완벽하게 불완전 : 요가 연습의 예술과 영혼

저자 Baron Baptiste는 25 년 이상 요가를 연습하고 공유해 왔습니다. “완벽하게 불완전하다”에서 그는 요가가 포즈를 뛰어 넘는 방법을 공유하고 우리가 영적, 정서적 성장을 경험할 수있게합니다. Baptiste는 요가 연습의 의도를 사용하여 본능을 따르고 의도적으로 삶을 사는 방법을 설명합니다.

요가와 몸매 이미지 : 아름다움, 용기, 몸에 대한 25 가지 개인적인 이야기

요가는 자신의 피부에 편안함을 느끼도록 도와주는 도구로 사용될 수 있습니다. “Yoga and Body Image”는 음악가 Alanis Morissette를 포함하여 25 명의 기고가의 독특한 관점을 통해 요가와 신체 이미지 사이의 연결을 탐색합니다. 다른 사람들이 요가를 사용하여 자신의 신체에 대해 배우고 연결하는 방식에서 개인의 이야기를 읽고 영감을 얻으십시오.

안내 Strala : 요가 훈련 매뉴얼 자유를 점화하고, 연결하고, 빛나는 건강과 행복을 만들기위한 지침서

스트레스가 건강에 좋지 않다는 것은 의심의 여지가 없지만, 우리를 늦추지는 않는 것 같습니다. Strala는 건강과 성공을 달성하는 가장 건강한 방법은 쉬운 접근 방식을 취하는 것이라고 생각합니다. "Guad Strala"는이 철학에 따라 요가를 가르치고 삶을 사는 방법에 대한 지침을 제공합니다. 자신의 잠재력을 발휘하고 학생들에게 도전하고 연결하려는 리더를위한 도구입니다.

Namaslay : 요가 연습을 시작하고 위대함을 활용하며 한계를 무시하십시오

건강하고 마음을 건강하게 유지하기 위해 스트레스, 불안 및 우울증에서 해로운 사고 패턴을 '지워'야합니다. "Namaslay"는 요가 연습을 사용하여 정확하게하는 방법을 알려줍니다. 100 가지가 넘는 요가 자세가 있으며 단계별로 설명되며 경험 수준별로 분류됩니다. 이 책에는 또한 가장 일반적인 실수를 피하기위한 컬러 사진과 팁이 포함되어 있습니다.

활기찬 삶을위한 최적의 건강 : 몸과 마음을 해독하고 보충하는 30 일 프로그램

균형은 건강한 삶의 중요한 부분입니다. “생생한 삶을위한 최적의 건강”은 동양과 서양 의학을 모두 활용하여 건강 개선 계획을 세우는 데 도움을줍니다. 이 책은 약초, 영양, 요가 및 가정 요법을 사용하여 몸과 마음을 정화하는 30 일 가이드를 제공합니다.