Love Sweat Fitness의 Katie Dunlop은 그녀의 주간 식료품 목록과 저녁 식사 레시피를 공유합니다.

콘텐츠

• 수업 #1: 건강한 음식은 맛있을 수 있습니다.
• 수업 #2: 계획을 가지고 식료품점에 가십시오.
• 수업 #3: 저지방 단백질, 건강한 탄수화물과 지방, 채소 위주로 식사를 구성하세요.
• 검토 대상

Katie Dunlop은 수년 동안 영양에 대해 많은 것을 배웠습니다. 트레이너이자 인플루언서는 "약 10년 전 나는 매우 건강하지 못한 생활 방식을 살고 있었다"고 회상한다. 그녀가 건강하다고 생각한 것들은 대부분 "무설탕", "저칼로리", "무지방"과 같은 라벨이 붙어 있었습니다. 그러나 결국 Dunlop은 이러한 음식이 그녀를 그렇게 기분 좋게 만들지 않는다는 것을 깨달았습니다.

이제 그녀의 관점은 완전히 바뀌었습니다. Dunlop은 "'건강'과 그 의미가 완전히 바뀌었습니다. 제 몸에서 기분이 좋은 것과 몸이 어떻게 반응하는지 귀를 기울이는 데 훨씬 더 익숙해졌습니다."라고 말합니다. Dunlop이 45파운드를 감량할 수 있었던 것은 이러한 인식 덕분이었습니다. (그녀는 체중 증가를 유발할 수 있는 갑상선 기능 저하증을 앓고 있기 때문에 다양한 종류의 음식이 그녀의 기분을 어떻게 느끼게 하는지 주의를 기울이고 있습니다.특히 중요한.)

그녀의 현재 건강식 철학은? "내 몸을 전체 식품과 실제 재료로 채우고 다양한 음식이 내 에너지 수준에 어떤 영향을 미치는지 주의 깊게 관찰하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 설명합니다. "그러면 그에 따라 조정하겠습니다." 앞으로 그녀가 배운 세 가지 주요 교훈과 이를 자신에게 적용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

수업 #1: 건강한 음식은 맛있을 수 있습니다.

Dunlop은 "많은 사람들이 건강에 좋은 음식은 맛이 없을 것이라고 상상합니다."라고 말합니다. 그러나 그것은 진실에서 멀어질 수 없습니다. "저에게는 정말 창의력을 발휘하는 방법을 배우는 것이었습니다. 더 건강하고 몸에 좋은 음식을 먹으면서 입맛이 변합니다. 그러나 또한 조미료와 양념으로 야채와 실제 음식에서 많은 맛을 얻을 수 있습니다. 이제 내가 먹는 음식은 이전에 먹었던 그 어떤 음식보다 훨씬 더 맛있고 풍미가 좋습니다."

수업 #2: 계획을 가지고 식료품점에 가십시오.

요즘 Dunlop은 건강에 좋은 음식을 쉽게 구할 수 있도록 많은 주식을 보유하고 있습니다. 그리고 그녀는 목록이 없는 식료품 가게에 절대 들르지 않습니다. 그렇게 하면 그녀는 자신이 제대로 가고 있는지 확인할 수 있습니다.

"그와 함께 주변에서 쇼핑을 하려고 합니다. 대부분의 식료품점에서 가장 건강한 재료와 전체 식품 재료를 찾을 수 있는 곳이기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. "그런 다음 통로에 들어갈 때 목록이 있고 필요한 것이 무엇인지 알고 있습니다. 따라서 무작위로 칩이 든 가방을 잡을 가능성이 적습니다."

간단한 목록 정보를 찾고 계십니까? Dunlop의 식료품 목록에서 일반적으로 찾을 수 있는 품목은 다음과 같습니다.

• 많은 채소: "채소는 제 1순위입니다. 저는 항상 셀러리와 아스파라거스를 얻습니다."
• 연어, 닭고기, 칠면조: 그녀는 다른 저지방 단백질과 혼합하는 것을 좋아합니다.
• 미리 익힌 삶은 달걀: "이것만으로도 바로 사용할 수 있는 빠른 단백질 공급원을 쉽게 얻을 수 있습니다."
• 아몬드 버터와 캐슈 버터: "이것을 스무디에 넣거나 토스트에 넣거나 함께 구울 수 있습니다."
• 아보카도: "아보카도는 내가 가장 좋아하는 건강한 지방 중 하나입니다. 아보카도로 많은 것을 할 수 있습니다."
• 파마산 치즈 칩: 그녀는 그것들을 샐러드 토핑으로 사용합니다.
• 칠면조 스틱: "저는 항상 이것을 간식으로 먹는 것을 좋아합니다. 설탕이 첨가되지 않은 것을 찾는 것이 중요합니다. 하지만 그들은 훌륭한 단백질 포장 간식입니다."
• 고구마: "아몬드 버터와 함께 간식으로 먹거나 감자튀김을 만들어 먹습니다. 다재다능하고 섬유질과 건강한 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다."

수업 #3: 저지방 단백질, 건강한 탄수화물과 지방, 채소 위주로 식사를 구성하세요.

Dunlop은 "모든 식사에 건강한 지방, 건강한 단백질, 건강한 탄수화물 및 채소를 포함하려고 노력합니다."라고 설명합니다. 이 템플릿은 타코에서 스무디에 이르기까지 무엇이든 사용할 수 있습니다. 예를 들어 스무디에는 견과류 우유, 아몬드 버터, 딸기, 시금치, 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다. "때로는 귀리 반 컵을 추가할 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

물론 가장 중요한 것은 자신을 위한 건강한 균형을 찾는 것이며 이는 개인마다 다를 것이라고 그녀는 강조합니다. Dunlop은 "먼저 스테이플러로 접시를 채우는 것이 중요하지만 다른 것들을 죄책감 없이 즐길 수도 있습니다."라고 말합니다.

이 식사 공식을 사용하여 Dunlop은 빠른 샐러드와 곡물 그릇을 끊임없이 함께 던진다고 말합니다.

그녀가 좋아하는 것 중 하나를 채찍질하는 방법은 다음과 같습니다. 크리미 랜치 드레싱을 곁들인 구운 매운 병아리콩 샐러드.

재료:

• 혼합 채소의 큰 소수
• 체리 토마토, 슬라이스
• 현미밥
• 매운 구운 병아리콩, 매장에서 구입하거나 집에서 만든 것
• 얇게 썬 아보카도 1-2큰술
• 헬시 초이스 파워 드레싱 크리미 랜치

지도:

1. 원하는 경우 밥을 데우십시오.
2. 혼합 채소를 그릇에 담습니다. 그 위에 토마토, 현미, 병아리콩, 아보카도를 얹습니다.
3. 샐러드드레싱으로 마무리.

검토 대상