두뇌력을 높이는 10 가지 최고의 Nootropic 보충제

콘텐츠

• 1. 생선 기름
• 2. 레스베라트롤
• 3. 카페인
• 4. 포스파티딜 세린
• 5. 아세틸 -L- 카르니틴
• 6. 은행 나무 빌 로바
• 7. 크레아틴
• 8. 바 코파 모니 에리
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S- 아데노 실 메티오닌
• 집으로 가져 가기 메시지

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

Nootropics는 건강한 사람들의 뇌 기능에 유익한 영향을 미치는 천연 보충제 또는 약물입니다.

이들 중 많은 것들이 기억력, 동기 부여, 창의력, 주의력 및 일반적인인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. Nootropics는 또한 뇌 기능의 연령 관련 감소를 줄일 수 있습니다.

다음은 뇌 기능을 향상시키는 10 가지 최고의 등방성 보충제입니다.

1. 생선 기름

어유 보충제는 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산 인 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)의 풍부한 공급원입니다.

이 지방산은 뇌 건강 개선을 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

DHA는 뇌의 구조와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 사실, 그것은 전체 지방의 약 25 %를 차지하고 뇌 세포에서 발견되는 오메가 -3 지방의 90 %를 차지합니다 (,).

어유에 포함 된 다른 오메가 -3 지방산 인 EPA는 뇌를 손상 및 노화로부터 보호 할 수있는 항 염증 효과가 있습니다 ().

DHA 보충제를 복용하는 것은 DHA 섭취량이 적은 건강한 사람들의 사고력, 기억력 및 반응 시간을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 또한 뇌 기능이 경미하게 저하 된 사람들에게도 도움이되었습니다 (,,).

DHA와 달리 EPA는 항상 향상된 뇌 기능과 관련이있는 것은 아닙니다. 그러나 우울증이있는 사람들은 기분 개선 (,,,,)과 같은 이점과 관련이 있습니다.

이 두 지방을 모두 포함하는 어유를 섭취하면 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (,,,,).

그러나 어유가 뇌 건강에 미치는 방부 효과에 대한 증거는 혼합되어 있습니다 (,).

전반적으로, 권장량의 오메가 -3 지방산을 얻는 가장 좋은 방법은 일주일에 두 부분의 기름진 생선을 섭취하는 것입니다 (20).

이것을 관리 할 수 ​​없다면 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 온라인에서 많은 보충제를 찾을 수 있습니다.

EPA와 DHA의 비율이 얼마나 유익한 지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 일반적으로 뇌 건강을 유지하기 위해 DHA와 EPA를 결합한 하루 1g을 섭취하는 것이 좋습니다.

결론 : 권장량의 기름진 생선을 섭취하지 않는 경우 생선 기름 보충제를 복용하여 좋은 뇌 건강과 건강한 뇌 노화를 촉진하는 것이 좋습니다.

2. 레스베라트롤

레스베라트롤은 포도, 라즈베리, 블루 베리와 같은 보라색과 붉은 과일의 피부에서 자연적으로 발생하는 항산화 제입니다. 적포도주, 초콜릿, 땅콩에서도 발견됩니다.

레스베라트롤 보충제를 복용하면 기억과 관련된 뇌의 중요한 부분 인 해마의 악화를 예방할 수 있다고 제안되었습니다 ().

이것이 사실이라면,이 치료는 나이가 들어감에 따라 경험하는 뇌 기능의 저하를 늦출 수 있습니다 ().

동물 연구에 따르면 레스베라트롤은 기억력과 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다 (,).

또한 건강한 노인의 소규모 그룹에 대한 한 연구에서는 26 주 동안 하루에 200mg의 레스베라트롤을 복용하면 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다 ().

그러나 현재 레스베라트롤의 효과를 확인하기위한 인간 연구가 충분하지 않습니다 ().

시도해보고 싶다면 상점과 온라인에서 보충제를 찾을 수 있습니다.

결론 : 동물에서 레스베라트롤 보충제는 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 치료가 사람들에게 동일한 효과가 있는지는 아직 명확하지 않습니다.

3. 카페인

카페인은 차, 커피 및 다크 초콜릿에서 가장 흔히 발견되는 천연 자극제입니다.

보충제로 복용하는 것은 가능하지만 이러한 출처에서 얻을 수있을 때는 실제로 필요하지 않습니다.

뇌와 중추 신경계를 자극하여 피로를 덜어주고 주의력을 높여줍니다 ().

사실, 연구에 따르면 카페인은 더 활력을 느끼고 기억력, 반응 시간 및 일반적인 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다 (,,).

커피 한 잔에 들어있는 카페인의 양은 다양하지만 일반적으로 50-400mg입니다.

대부분의 사람들에게 하루에 약 200-400mg의 단일 복용량은 일반적으로 안전하다고 간주되며 건강에 도움이 될만큼 충분합니다 (32,, 34).

그러나 카페인을 너무 많이 섭취하면 비생산적 일 수 있으며 불안, 메스꺼움 및 수면 장애와 같은 부작용과 관련이 있습니다.

결론 :

카페인은 뇌 기능을 향상시키고 더 활력과 기민함을 느낄 수있는 천연 자극제입니다.

4. 포스파티딜 세린

포스파티딜 세린은 인지질이라고 불리는 지방 화합물의 일종으로 뇌에서 발견 될 수 있습니다 (,).

포스파티딜 세린 보충제를 복용하면 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다 ().

이러한 보충제는 온라인으로 쉽게 구입할 수 있습니다.

연구에 따르면 포스파티딜 세린 100mg을 하루에 세 번 복용하면 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,, 40,).

또한 하루에 최대 400mg의 포스파티딜 세린 보충제를 복용하는 건강한 사람들은 사고력과 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다 (,).

그러나 뇌 기능에 미치는 영향을 완전히 이해하기 전에 더 큰 연구를 수행해야합니다.

결론 : 포스파티딜 세린 보충제는 사고 능력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 나이가 들면서 뇌 기능이 저하되는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 아세틸 -L- 카르니틴

Acetyl-L-carnitine은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 신진 대사, 특히 에너지 생산에서 중요한 역할을합니다.

아세틸 -L- 카르니틴 보충제를 복용하면 더 기민함을 느끼고 기억력을 개선하며 노화 관련 기억 상실을 늦출 수 있다고 주장되었습니다.

이 보충제는 비타민 상점이나 온라인에서 찾을 수 있습니다.

일부 동물 연구에 따르면 아세틸 -L- 카르니틴 보충제는 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방하고 학습 능력을 높일 수 있습니다 (,).

인간의 경우 연구에 따르면 나이로 인한 뇌 기능 저하를 늦추는 데 유용한 보충제가 될 수 있습니다. 경증 치매 또는 알츠하이머 (,,,,,) 환자의 뇌 기능 개선에도 유용 할 수 있습니다.

그러나 뇌 기능 상실로 고통받지 않는 건강한 사람들에게 유익한 효과가 있다는 연구 결과는 없습니다.

결론 : 아세틸 -L- 카르니틴은 노인과 치매 또는 알츠하이머와 같은 정신 장애가있는 사람들의 뇌 기능 상실을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 사람들에게 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다.

6. 은행 나무 빌 로바

Ginkgo biloba는 은행 나무 나무. 많은 사람들이 두뇌 능력을 높이기 위해 복용하는 믿을 수 없을 정도로 인기있는 보충제이며 매장과 온라인에서 구할 수 있습니다.

뇌로가는 혈류를 증가시켜 작용하는 것으로 생각되며 집중력과 기억력과 같은 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다 ().

은행 나무의 광범위한 사용에도 불구하고 그 효과를 조사한 연구 결과는 혼합되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 은행 나무 보충제를 복용하면 연령과 관련된 뇌 기능 저하를 줄일 수 있습니다 (,,).

건강한 중년층을 대상으로 한 한 연구에 따르면 은행 나무 보충제를 복용하면 기억력과 사고력이 향상되는 것으로 나타났습니다 (,).

그러나 모든 연구에서 이러한 이점을 발견 한 것은 아닙니다 (,).

결론 : 은행 나무는 단기 기억력과 사고력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연령과 관련된 뇌 기능 저하로부터 보호 할 수 있습니다. 그러나 결과는 일치하지 않습니다.

7. 크레아틴

크레아틴은 에너지 대사에 중요한 역할을하는 천연 물질입니다. 몸에서 자연적으로 발견되며 대부분 근육과 뇌에서 소량으로 발견됩니다.

인기있는 보충제이지만 육류, 생선, 계란과 같은 동물성 식품과 같은 일부 식품에서 찾을 수 있습니다.

흥미롭게도 크레아틴 보충제는 육식을하지 않는 사람들의 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있습니다 ().

실제로 한 연구에 따르면 크레아틴 보충제를 복용하는 채식주의 자들은 기억력 및 지능 테스트에서 25-50 %의 성능 향상을 경험했습니다 ().

그러나 육식을하는 사람은 동일한 혜택을 보지 못합니다. 이것은 그들이 부족하지 않고 이미 식단에서 충분한 양을 얻었 기 때문일 수 있습니다 ().

관심이 있으시면 온라인에서 크레아틴 보충제를 쉽게 찾을 수 있습니다.

결론 : 크레아틴 보충제를 복용하면 육식을하지 않는 사람들의 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있습니다.

8. 바 코파 모니 에리

Bacopa monnieri는 허브로 만든 약입니다. 바 코파 모니 에리. 뇌 기능을 개선하기 위해 Ayurveda와 같은 전통 의학 관행에 사용됩니다.

건강한 사람과 뇌 기능 저하 (,,,,,)로 고통받는 노인 모두에서 사고력과 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 Bacopa monnieri를 반복적으로 사용하는 경우에만이 효과가있는 것으로 나타났습니다. 사람들은 일반적으로 하루에 약 300mg을 복용하며 결과를 확인하는 데 약 4 ~ 6 주가 걸릴 수 있습니다.

Bacopa monnieri에 대한 연구는 또한 때때로 설사와 배탈을 일으킬 수 있음을 보여줍니다. 이 때문에 많은 사람들 이이 보충제를 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다 ().

매장이나 온라인에서 찾아보세요.

결론 : Bacopa monnieri는 건강한 사람과 뇌 기능이 저하 된 사람의 기억력과 사고력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea는 허브에서 추출한 보충제입니다. 홍경천 장미웰빙과 건강한 뇌 기능을 촉진하기 위해 한의학에서 자주 사용됩니다.

피로를 줄여 정신 처리를 개선하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다 ().

Rhodiola rosea를 복용하는 사람들은 피로 감소와 뇌 기능 개선의 혜택을받는 것으로 나타났습니다 (,,).

그러나 결과는 혼합되어 있습니다 ().

유럽 ​​식품 안전청 (EFSA)의 최근 검토에 따르면 홍경천이 피로를 줄이고 뇌 기능을 향상시킬 수 있는지 과학자들이 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

그래도 시도해보고 싶다면 온라인에서 찾아 볼 수 있습니다.

결론 : Rhodiola rosea는 피로를 줄여 사고력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과학자들이 그 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

10. S- 아데노 실 메티오닌

S- 아데노 실 메티오닌 (SAMe)은 체내에서 자연적으로 발생하는 물질입니다. 화학 반응에서 단백질, 지방, 호르몬과 같은 중요한 화합물을 만들고 분해하는 데 사용됩니다.

일부 항우울제의 효과를 높이고 우울증이있는 사람에게 나타나는 뇌 기능 저하를 줄이는 데 유용 할 수 있습니다 (,,).

한 연구에 따르면 이전에 치료에 반응하지 않은 사람들의 항우울제 처방에 SAMe를 추가하면 관해 가능성이 약 14 % 향상되었습니다 ().

최근에 한 연구에 따르면 SAMe가 일부 유형의 항우울제만큼 효과적 일 수 있음을 발견했습니다 ().

그러나이 보충제가 우울증이없는 사람들에게 도움이된다는 증거는 없습니다.

그럼에도 불구하고 일반적으로 매장과 온라인에서 사용할 수 있습니다.

결론 : SAMe는 우울증 환자의 뇌 기능을 개선하는 데 유용 할 수 있습니다. 건강한 사람들에게이 효과가 있다는 증거는 없습니다.

집으로 가져 가기 메시지

이러한 보충제 중 일부는 뇌 건강을 개선하고 보호 할 수있는 진정한 가능성을 보여줍니다.

그러나 많은 두뇌 강화 보충제는 정신 질환이 있거나 보충 영양소가 부족한 사람들에게만 효과적입니다.