최고의 프로 바이오 틱 보충제를 선택하는 방법
콘텐츠
- 프로바이오틱스 란?
- 특정 Probiotics는 특정 이점을 가질 수 있습니다
- 변비 완화에 도움이되는 프로바이오틱스
- 변비에 권장되는 Probiotics
- 설사에 효과적인 프로바이오틱스
- 설사에 권장되는 프로바이오틱스
- IBS 증상을 개선 할 수있는 Probiotics
- IBS에 권장되는 프로바이오틱스
- 체중 감량에 도움이되는 프로바이오틱스
- 체중 감량을위한 권장 프로바이오틱스
- 뇌 건강을 지원하는 프로바이오틱스
- 뇌 건강에 권장되는 프로바이오틱스
- 심장 건강을 향상시킬 수있는 프로바이오틱스
- 심장 건강에 권장되는 프로바이오틱스
- 면역 강화를위한 생균제
- 면역 건강에 권장되는 프로바이오틱스
- 일반 건강을위한 생균제
- 일반 건강에 권장되는 프로바이오틱스
- 결론
Probiotics는 최근 많은 관심을 받았습니다.
이 살아있는 유기체는 내장 기능 이상으로 모든 종류의 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다 (1).
자신의 건강을 증진시키기 위해 그것들을 사용하려면 올바른 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하여 결과를 얻는 것이 중요합니다.
이 기사는 프로바이오틱스의 효과를 자세히 살펴보고 특정 건강 문제를 해결하는 보충제에 대한 권장 사항을 제공합니다.
프로바이오틱스 란?
장에는 태어날 때부터 박테리아를 식민지 (coldization)라고 불리는 과정에 포함시킵니다.
이 박테리아 중 다수는 유익하거나 "친절한"것으로 간주됩니다. 그들의 기능에는 섬유를 단쇄 지방산으로 변환하고 특정 비타민을 합성하고 면역 체계를 지원하는 것이 포함됩니다 (2).
프로바이오틱스를 복용하면 이러한 건강한 박테리아의 수를 높일 수 있습니다.
프로바이오틱스의 공식적인 정의는 "적절한 양으로 투여 될 때 숙주에 건강상의 이점을주는 살아있는 미생물"이다 (1).
기본적으로, 프로바이오틱스는 적절한 양으로 섭취 할 때 유익한 효과를 제공하는 미생물입니다.
생균제는 보충제 형태 또는 소금에 절인 양배추, 케 피어 및 요구르트와 같은 발효 식품으로 섭취 할 수 있습니다.
그들은 당신의 결장에 사는 박테리아의 음식 공급원 역할을하는 섬유 유형 인 프리 바이오 틱스와 혼동해서는 안됩니다 (3).
요약: 프로바이오틱스는 보충제 형태와 일부 음식에서 발견되는 건강 증진 박테리아입니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 장에 서식하는 유익한 박테리아의 수가 증가 할 수 있습니다.특정 Probiotics는 특정 이점을 가질 수 있습니다
장내 미생물 군 또는 장내 식물 군은 다양한 박테리아로 구성됩니다.
정확한 구성은 당신에게 독특합니다.
결장에는 500 종이 넘는 다른 종류의 박테리아가 수십억 개에 달합니다 (4).
건강상의 이점을 제공하는 것으로 밝혀진 프로바이오틱스에는 비피 도박 테 리움, 락토 바실러스 과 사카로 마이 세스. 많은 프로 바이오 틱 보충제는 동일한 보충제에 다른 균주의 조합을 포함합니다.
연구에 따르면 일부 균주는 특정 상태를 치료할 때 다른 균주보다 더 효과적인 것으로 보입니다.
따라서 설사 조절과 같은 특정 효과를 나타내는 것으로 입증 된 프로바이오틱스를 복용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
또한 충분한 양의 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 중요합니다.
생균제는 일반적으로 콜로니 형성 단위 (CFU)로 측정됩니다. 일반적으로 고용량은 대부분의 연구에서 최상의 결과를 나타내는 것으로 밝혀졌습니다 (5).
그러나 일부 생균제는 하루에 1-2 억 CFU의 용량으로 효과적 일 수있는 반면, 다른 생균제는 원하는 효과를 달성하기 위해 최소 200 억 CFU가 필요할 수 있습니다.
매우 높은 복용량은 해를 끼치는 것으로 밝혀지지 않았습니다. 한 연구는 참가자들에게 하루 최대 1.8 조 CFU를 제공했습니다. 그러나 비용이 많이 들고 추가 혜택을 제공하지 않는 것 같습니다 (5).
중요한 것은 과학자들이 여전히 프로바이오틱스에 대한 모든 것을 알지 못한다는 것입니다. 지난 몇 년간 연구가 급속히 확대되었지만 아직 조사해야 할 부분이 많이 남아 있습니다.
요약: 다른 유형의 프로 바이오 틱 박테리아는 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 원하는 효과를 얻기 위해서는 충분한 양의 올바른 생균제를 섭취하는 것이 중요합니다.변비 완화에 도움이되는 프로바이오틱스
변비는 어렵고 통과하기 어렵고 드문 창자 운동이 특징입니다. 모든 사람들은 가끔 변비를 경험하지만 어떤 사람들에게는 만성적 인 문제가됩니다.
만성 변비는 어린이에서도 발생할 수 있지만, 침대에 누워있는 노인과 성인들 사이에서 가장 흔합니다.
또한 과민성 대장 증후군 (IBS)을 가진 일부 사람들은 주요 증상으로 지속적인 변비를 경험합니다. 이것을 변비 우세 IBS라고합니다.
통상적 인 치료는 완하제 및 대변 연화제를 포함한다. 그러나 최근에식이 변화와 프로 바이오 틱 보충제는 점점 더 대중적인 대안이되었습니다 (6).
많은 연구에 따르면 특정 생균제 균주를 보충하면 성인과 어린이 모두에서 변비를 줄일 수 있습니다 (7, 8, 9, 10, 11, 12).
IBS 소아에서 생균제와 생균제를 비교 한 연구에서 B. 락 티스 변비를 크게 완화시키는 것으로 나타났습니다.
프로바이오틱스 그룹은 또한 프리 바이오 틱스 그룹보다 식사 후 트림, 복부 충만 및 팽만감이 덜 발생했습니다 (8).
변비를 개선 할 수있는 다른 생균제에는 다음이 포함됩니다. B. 롱검, S. 세 레비 지애 그리고의 조합 L. 유산균, L. 로이트 리, L. plantarum, L. rhamnosus 과 B. 동물 (10, 11, 12).
변비에 권장되는 Probiotics
- 생명의 정원 결장 관리
- 사자 심장 자존심 Probiotics
- 영양 필수품 Probiotic
설사에 효과적인 프로바이오틱스
설사는 정상보다 더 자주 발생하는 느슨한 액체 대장 운동으로 정의됩니다.
일반적으로 수명이 짧지 만 일부 사람들에게는 만성화 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 식중독 및 위장염으로 발생하는 감염 관련 설사에서 대변 빈도를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 (일반적으로 "위 독감"(13)).
34 건의 연구에 대한 대규모 리뷰에 따르면 프로바이오틱스는 다양한 원인으로 인한 설사의 위험을 34 % 줄였습니다.
효과적인 균주 포함 락토 바실러스 람노 서스 GG, 유산균 유산균 과 락토 바실러스 불가리 쿠스 (14).
항생제 사용은 설사의 또 다른 흔한 원인입니다. 항생제 치료가 감염을 일으키는 유해 박테리아를 죽이면 유익한 박테리아도 파괴됩니다. 박테리아 균형의 변화는 염증과 설사로 이어질 수 있습니다.
어린이와 성인의 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 항생제 치료의 결과로 발생할 수있는 설사를 줄일 수 있습니다 (15, 16).
82 개의 통제 된 연구에 대한 대규모 리뷰에 따르면, 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 항생제 관련 설사 발병 위험이 42 % 감소했습니다. 그러나 가장 효과적인 생균제 균주는 논의되지 않았습니다 (16).
IBS를 가진 일부 사람들은 변비로 어려움을 겪지 만 다른 사람들은 설사를 자주하는 설사를 경험하는데, 이는 설사 우세 IBS로 알려져 있습니다.
연구에 따르면 특정 생균제는 설사 우세 IBS에 특히 효과적인 것으로 보입니다. B. coagulans, 보울 라디 그리고 몇 가지의 조합 락토 바실러스 과 비피 도박 테 리움 균주 (17, 18, 19, 20).
그러나 한 연구에서 치료받은 IBS 환자의 설사에서 유의미한 개선이 발견되지 않았습니다. 보울 라디 (21).
설사에 권장되는 프로바이오틱스
- Garden of Life 생 프로바이오틱스 5 일 최대 관리
- Florastor Maximum Strength 프로 바이오 틱
- 바이오 센스 프로 바이오 틱
IBS 증상을 개선 할 수있는 Probiotics
때때로 IBS의 주요 증상은 대변의 일관성 또는 빈도와 관련이 없습니다. 대신 어떤 사람들은 규칙적으로 팽만감, 가스, 메스꺼움 및 하복부 통증을 경험합니다.
19 개의 연구를 검토 한 결과 일부 사람들은 생균제를 복용하는 동안 IBS 증상이 개선되었다고보고했지만 개인마다 결과가 다양했습니다. 연구원들은 어떤 프로바이오틱스가 가장 효과적인지를 결정할 수 없었습니다 (22).
또한 IBS의 증상이 매우 다양하기 때문에 때때로 하나의 증상이 개선되는 반면 다른 증상은 개선되지 않습니다.
예를 들어 변비 우세 IBS 환자에 대한 한 연구에 따르면 S. 세 레비 지애 변비가 개선 되었기 때문에 복통이나 불편함에 큰 영향을 미치지 않았습니다 (11).
또 다른 연구에서 설사 우세 IBS 참가자에게는 VSL # 3으로 알려진 보충제가 제공되었습니다. 락토 바실러스, 비피 도박 테 리움 과 연쇄상 구균 균주.
배변 빈도와 일관성은 향상되지 않았지만 팽만감은 증가했습니다 (23).
또 다른 연구는 VSL # 3으로 치료하는 동안 통증과 팽만감의 현저한 감소를 발견했습니다. 연구자들은 프로바이오틱스가 소화 기능에 관여하는 호르몬 인 멜라토닌의 증가를 초래했다고 믿고 있습니다 (24, 25).
IBS에 권장되는 프로바이오틱스
- Life Ultimate Flora Extra Care 프로 바이오 틱 갱신
- Jarrow Formulas 이상적인 장 지원
- VSL # 3
체중 감량에 도움이되는 프로바이오틱스
장내 박테리아의 균형이 체중에 크게 영향을 줄 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다 (26).
일부 연구에 따르면 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 체중 감량과 건강한 신체 구성을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물 및 인간 연구에 따르면 특정 박테리아 균주는 장이 흡수하는 지방과 칼로리의 양을 줄이고 장내 박테리아의 건강한 균형을 촉진하며 체중과 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다 (27, 28, 29, 30, 31, 32).
여러 연구에 대한 2014 년 분석에 따르면 지방 손실에 효과적인 것으로 보이는 프로바이오틱스는 다음과 같습니다. 락토 바실러스 가세 리, 락토 바실러스 람노 서스 그리고의 조합 락토 바실러스 람노 서스 과 비피 도박 테 리움 락 티스 (33).
한 연구에서 L. 가스 세리 12 주 동안 뱃살의 8.5 % 감소를 포함하여 체중과 체지방의 현저한 감소를 경험했습니다. 대조적으로, 위약 그룹은 체중이나 체지방의 변화가 거의 없었다 (31).
다른 연구에서, 비만 여성은 L. rhamnosus 위약을 복용 한 사람보다 3 주 동안 체중이 두 배나 줄었습니다.
또한 연구의 유지 관리 단계에서 체중 감량을 계속 한 반면 위약 그룹은 체중이 증가했습니다 (32).
프로 바이오 틱 보충제를 섭취하면 고 칼로리 섭취시 체중 증가를 제한 할 수 있습니다.
4 주간의 연구에서, 마른 청년들은 하루에 1,000 칼로리 이상의 칼로리를 섭취했습니다. 생균제 제제 VSL # 3을 복용 한 사람들은 대조군보다 체중이 줄었습니다 (34).
그러나 일부 연구 결과가 인상적이지 않기 때문에 연구원들은 현재 체중 감량에 대한 프로바이오틱스의 이점에 대한 확실한 결론을 도출 할 충분한 증거가 없다고 생각합니다 (35).
체중 감량을위한 권장 프로바이오틱스
- Garden of Life 생 프로바이오틱스 얼티 메이트 케어
- VSL # 3
- 메가 푸드 메가 플로라
뇌 건강을 지원하는 프로바이오틱스
장과 뇌 건강은 밀접한 관련이 있습니다.
결장의 박테리아는 장을 자양화하는 단쇄 지방산으로 섬유를 소화하고 발효시킵니다. 연구에 따르면 이러한 화합물은 뇌와 신경계에도 도움이 될 수 있습니다 (36).
동물과 인간에 대한 38 건의 연구를 검토 한 결과, 다양한 프로바이오틱스가 불안, 우울증, 자폐증, 강박 장애 및 기억력 부족 증상을 개선하는 데 도움이되었음을 발견했습니다 (37).
이 연구에서 가장 일반적으로 사용되는 균주는 비피 도박 테 리움 롱검, 비피도 박테리아 브레 베, 비피 도박 테 리움 보병, 락토 바실러스 헬 베티 쿠스 과 락토 바실러스 람노 서스.
생균제는 특정 원인과 관련된 일반화 된 불안과 불안 모두에 효과적인 것으로 보입니다 (38, 39, 40).
한 연구에 따르면 목구멍 환자가 수술 전 2 주 동안 프로바이오틱스를 복용했을 때 혈액 내 스트레스 호르몬 수치가 낮아지고 불안이 48 % 감소했습니다 (40).
다른 연구에서, 프로바이오틱스는 건강한 개인과 만성 피로 증후군이있는 사람들의 전반적인 기분을 개선하고 슬픔을 줄이는 것으로 나타났습니다 (41, 42, 43).
프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 주요 우울 장애를 가진 사람들을 포함하여 우울증으로 고생하는 사람들을 돕는 것으로 보입니다 (44, 45).
우울증이 심한 환자에 대한 8 주간의 연구에서 L. 유산균, L. 카세이 과 비피 덤 우울증이 크게 감소했습니다.
또한 인슐린 수치와 염증성 마커의 감소를 경험했습니다 (45).
뇌 건강에 권장되는 프로바이오틱스
- Garden of Life 닥터 포뮬 레이 티드 프로 바이오 틱 및 기분 보조제
- 수명 연장 FlorAssist 분위기
- Hyperbiotics Pro-15 프로바이오틱스
심장 건강을 향상시킬 수있는 프로바이오틱스
프로바이오틱스를 복용하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 요구르트 또는 프로 바이오 틱 보충제에 함유 된 특정 박테리아가 심장 건강 지표에 유리한 변화를 일으킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
여기에는 "나쁜"LDL 콜레스테롤 감소와 "좋은"HDL 콜레스테롤 증가 (46, 47, 48, 49, 50)가 포함됩니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 보이는 특정 박테리아 균주는 다음과 같습니다. 유산균 유산균, 비피 도박 테 리움 롱검 과 락토 바실러스 루테리.
14 개의 연구를 분석 한 결과 프로바이오틱스가 LDL 콜레스테롤의 평균 감소, HDL의 약간의 증가 및 트리글리세리드의 감소로 이어졌습니다 (50).
지방 대사의 변화 및 장에서의 콜레스테롤 흡수 감소를 포함하여 LDL 콜레스테롤에 대한 이러한 영향을 담당하는 여러 가지 과정이있을 수 있습니다 (51).
Probiotics는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
9 건의 대조 연구에 대한 한 리뷰에서 프로바이오틱스를 복용 한 사람들 사이에서 혈압이 약간 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 하루 100 억 CFU 이상의 용량에서 8 주 이상의 치료 만 유의 한 영향을 미쳤다 (52).
심장 건강에 권장되는 프로바이오틱스
- InnovixLabs 멀티 스트레인 프로 바이오 틱
- 자연의 길 Primadophilus Reuteri
- 생명 연장 FlorAssist 심장 건강 Probiotic
면역 강화를위한 생균제
연구에 따르면 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하면 알레르기, 감염 및 암에 대한 신체 방어력을 높이는 방식으로 장내 세균의 균형을 바꿀 수 있습니다 (53).
특히 주목할 것은 균주 락토 바실러스 GG, 락토 바실러스 크리 스파 투스, 락토 바실러스 가세 리, 비피도 박테리아 비피 덤 과 비피 도박 테 리움 롱검.
이 유형의 박테리아는 어린이의 호흡기 질환 및 습진의 위험뿐만 아니라 성인 여성의 요로 감염을 감소시키는 것으로 보입니다 (54, 55, 56).
또한, 프로 바이오 틱은 많은 질병의 알려진 위험 인자 인 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 노인들은 락토 바실러스 가세 리, 비피도 박테리아 비피 덤 과 비피 도박 테 리움 롱검 또는 각각 3 주 동안 위약.
프로 바이오 틱 보충제를 섭취 한 후 염증 마커가 감소하고 항 염증 마커가 증가하며 장내 세균 균형이 젊고 건강한 사람들에게 보이는 유형과 비슷해졌습니다 (57).
특정 생균제는 치은염이나 잇몸 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
14 일간의 연구에서 치료를받는 동안 양치질과 치실을 자제 한 성인을 조사했습니다. 락토 바실러스 브레비스 또는 위약.
치은염은 위약군에서 더 빨리 진행되어 생균제가 감염으로부터 보호하는 데 도움이되었음을 시사합니다 (58).
면역 건강에 권장되는 프로바이오틱스
- 매일의 웰빙을위한 OptiBac Probiotics
- Culturelle 건강과 건강
- Dr. David Williams Probiotic Advantage
일반 건강을위한 생균제
특정 질병과 상태를 목표로하는 것 외에도 전체 건강을 증진시키기 위해 프로바이오틱스를 복용 할 수도 있습니다.
건강한 성인에 대한 최근의 연구에 따르면 비피도 박테리아 비피 덤 4 주 동안 유익한 단쇄 지방산 생산을 촉진하는 데 도움이되었다 (59).
또한 프로바이오틱스가 나이가 들어감에 따라 염증을 줄임으로써 노화를 촉진 할 수 있다는 증거도 있습니다 (60, 61).
물론, 건강한 식단을 섭취하고 다른 건강 증진 행동을 실천하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 프로바이오틱스가 많은 이점을 제공 할 것으로 기대할 수 없습니다.
또한, 프로 바이오 틱은 대부분의 사람들에게 안전하지만 HIV 나 AIDS 환자를 포함하여 극심한 질병이나 면역 체계가 손상된 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다 (62).
일반 건강에 권장되는 프로바이오틱스
- GNC Ultra 25 프로 바이오 틱 컴플렉스
- Now Foods 프로 바이오 틱 -10
- 21 세기 유산균 프로 바이오 틱 블렌드
결론
건강한 장내 미생물 군집을 갖는 것이 매우 중요합니다.
연구가 여전히 떠오르고 있지만, 프로 바이오 틱은 여러 가지 다른 조건에 유익한 효과를 제공하는 것으로 보이며 더 나은 전반적인 건강을 지원할 수도 있습니다.
올바른 유형의 프로바이오틱스를 섭취하면 특정 건강 문제를 목표로하고 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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