당신이 만들 수 있는 최고의 단백질 팬케이크

콘텐츠

• 최고의 건강 단백질 팬케이크 - 기간: 통밀 요구르트 팬케이크
• 운동 후 최고의 건강에 좋은 단백질 팬케이크: 계란과 귀리 단백질 팬케이크
• 최고의 3가지 성분 건강 단백질 팬케이크: 고구마 팬케이크
• 더 건강한 단백질 팬케이크 레시피 7가지
• 딸기 치즈 케이크 단백질 팬케이크
• 블랙 포레스트 초콜릿 프로틴 팬케이크
• 글루텐 프리 비건 블루베리 단백질 팬케이크
• 굉장한 라즈베리 단백질 팬케이크
• 진저브레드 스파이스드 프로틴 팬케이크
• 땅콩 버터와 젤리 단백질 팬케이크
• 통밀 초콜릿 칩 땅콩 버터 팬케이크
• 검토 대상

나는 영혼을 먹이기 위해 이따금씩 팬케이크 일요일 의식에 탐닉하는 것을 좋아하지만, 일상적인 건강식에 관해서는 일반적으로 영양 고객에게 팬케이크와 같은 단 탄수화물 중심의 아침 식사를 피하도록 합니다. 이유? 우리는 밀가루, 시럽 및 버터의 산을 삼켜 버렸음에도 불구하고 식사 후 얼마 지나지 않아 흰 밀가루의 단순한 탄수화물을 초고속으로 태우고 졸리고 마술처럼 여전히 배가 고파지는 경향이 있습니다. (그러나 탄수화물은 다음 운동을 부수기 위한 클러치라는 것을 기억하십시오.) 버터와 시럽의 추가 칼로리 또한 실제로 만족감을 느끼지 않으면서 교묘하게 합산하는 방법이 있습니다.

미뢰를 만족시키면서 몸에 에너지를 공급하고 목표를 지원하는 플랩잭을 정말 먹고 싶다면 건강한 단백질 팬케이크를 만들어 보세요. 단백질은 이러한 탄수화물의 분해를 완충하는 데 도움이 되어 보다 안정적인 혈당과 지속적인 에너지를 경험할 수 있습니다. (P.S. 실제로 단백질을 제대로 섭취하는 모습은 이렇습니다.)

이전에 건강에 좋은 단백질 팬케이크에 실망하셨다면(단단하고 질기며 클래식이 그리워집니다) 저희가 도와드리겠습니다. 시행 착오를 피하기 위해 우리는 많은 요리법을 시도했고 확실한 승자 10가지를 공유합니다(힘든 일이지만 누군가는 해야 합니다). 추가 단백질 부스트를 위해 일반적인 시럽 루틴에서 업그레이드하고 견과류 또는 견과류 버터, 리코타 또는 요구르트와 같은 토핑을 시도하십시오. 또는 짭짤한 건강에 좋은 단백질 팬케이크를 좋아한다면 계란도 맛있고 6g의 단백질을 더 추가할 수 있습니다. (관련: 매주 먹어야 하는 고단백 식품의 궁극적인 목록)

최고의 건강 단백질 팬케이크 - 기간: 통밀 요구르트 팬케이크

생산하다: 팬케이크 16개

제공: 4개 (각 팬케이크 4개)

보풀과 물질의 적절한 균형과 부드러운 맛이 당신의 마음이 원하는 어떤 토핑과도 잘 어울립니다. 이 건강에 좋은 단백질 팬케이크 레시피는 4인분을 만들 수 있으므로 공유하고 싶지 않다면 남은 음식은 자유롭게 얼려두세요. 재가열용으로 좋습니다. (관련: 시도해야 하는 11가지 냉동 식사 준비 요령)

재료

• 계란 1개
• 3/4 컵 2% 우유(또는 선택 가능한 비 유제품 우유)
• 바닐라 추출물 1작은술
• 3/4 컵 플레인 저지방 그릭 요거트
• 통밀 페이스트리 가루 1컵
• 베이킹 소다 1/2작은술
• 설탕 1큰술(선택사항)
• 베이킹파우더 1작은술
• 소금 한 덩어리

지도

1. 큰 그릇에 젖은 재료를 섞습니다.
2. 별도의 그릇에 마른 재료를 합칩니다.
3. 잘 섞일 때까지 마른 재료를 젖은 상태로 털어냅니다.
4. 5분 동안 앉아 있도록 합니다.
5. 그동안 프라이팬에 기름을 두르고 중불로 가열합니다.
6. 달궈진 프라이팬에 반죽 2~3큰술을 넣고 숟가락 뒷면을 이용해 윗면을 평평하게 해주세요. 팬케이크 표면이 거품을 내기 시작할 때까지 요리한 다음 뒤집습니다. 1~2분 더 요리한 다음 접시에 옮깁니다. 따뜻하게 유지하기 위해 다른 접시로 덮으십시오.
7. 필요에 따라 배치 사이에 더 많은 오일을 사용하십시오.
8. 따뜻하게 제공하십시오.

1회 제공량당 영양정보 (팬케익 4개, 토핑 전) : 184칼로리, 단백질 11g, 탄수화물 29g, 식이섬유 3g, 총설탕 7g(첨가당 3g), 지방 3g

운동 후 최고의 건강에 좋은 단백질 팬케이크: 계란과 귀리 단백질 팬케이크

제공: 1

쫄깃하고 속이 꽉 찬 이 작은 건강식 단백질 팬케이크는 운동 후 식사로 단백질을 우선시할 때 적합합니다. 귀리 덕분에 복합 탄수화물의 좋은 공급원이기도 합니다. 곡물을 사용하지 않는 경우 아몬드 가루나 코코넛 가루와 같은 것을 시도해 보세요. 그러나 조리 시간이 다를 수 있고 작동을 위해 약간의 액체(우유와 같은)를 추가해야 할 수도 있습니다.

재료

• 1/2 컵 롤드 오트밀
• 달걀 2개 또는 달걀 흰자 1/3컵
• 단백질 파우더 1스쿱(약 3테이블스푼)
• 바닐라 추출물 1/4작은술

지도

1. 밀가루와 비슷해질 때까지 작은 푸드 프로세서에 귀리를 갈아줍니다.
2. 계란, 단백질 파우더 및 바닐라를 첨가하십시오. 잘 섞일 때까지 펄싱하십시오.
3. 프라이팬에 기름, 버터 또는 쿠킹 스프레이를 바르고 중불로 가열합니다. 각 케이크에 2-3 큰 술을 사용하여 반죽을 떨어 뜨립니다.
4. 익을 때까지 앞뒤로 약 2~3분 가열합니다. 접시에 옮깁니다.
5. 따뜻하게 제공하십시오.

변형: 원하는 경우 반죽에 블루베리를 추가합니다. 또는 좋아하는 잼이나 데운 베리를 팬케이크 위에 올려도 좋습니다.

1회 제공량당 영양 정보(2개의 전체 계란과 유청 단백질을 사용하여 분석된 레시피): 418칼로리, 단백질 38g, 탄수화물 34g, 식이섬유 4g, 총설탕 3g(설탕 0g), 지방 14g

최고의 3가지 성분 건강 단백질 팬케이크: 고구마 팬케이크

제공: 1

순식간에 함께 제공되는 그레인 프리, 글루텐 프리 옵션을 찾고 계십니까? 이 3가지 성분의 고구마 팬케이크는 당신을 위한 것입니다. (모두 당신을 위해!) 아침에 가장 먼저 비타민을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. (궁금하시면 네, 고구마와 참마의 차이가 있습니다.)

재료

• 중간 크기 고구마 1개
• 달걀 1개 또는 액체 달걀 흰자 1/4컵
• 계피 1/4작은술

지도

1. 포크로 감자를 몇 번 찔러 전자레인지에 5~6분 또는 부드러워질 때까지 찐다. 안전하게 다룰 수 있을 때까지 식히십시오. 감자 과육을 푸드 프로세서에 옮깁니다.
2. 반죽이 될 때까지 계란과 계피로 감자를 펄싱하십시오.
3. 프라이팬에 기름, 버터 또는 스프레이를 바르고 불을 중불로 켭니다. 프라이팬이 뜨거워지면 반죽을 프라이팬에 붓습니다. (두 개의 더 큰 팬케이크 또는 여러 개의 작은 팬케이크를 만들 수 있습니다.) 팬케이크 모양을 만들기 위해 숟가락 뒷면으로 매끄럽게 만듭니다.
4. 익을 때까지 앞뒤로 약 4~5분 동안 뒤집어가며 익힙니다. 요리 시간은 팬케이크 크기에 따라 달라집니다. 케이크가 작을수록 시간이 덜 걸립니다.
5. 접시에 옮깁니다.
6. 원하는 토핑을 올려서 즐겨보세요.

변형: 풍미를 더하려면 계피를 생략하고 아보카도, 염소 치즈 또는 계란을 얹으십시오.

영양정보(건강에 좋은 단백질 팬케이크는 큰 달걀 1개, 토핑 전): 175칼로리, 단백질 8g, 탄수화물 26g, 섬유질 4g, 총설탕 6g(첨가당 0g), 지방 4g

더 건강한 단백질 팬케이크 레시피 7가지

당신의 '케이크'를 위한 다른 풍미 변형이나 단백질 공급원을 찾고 계십니까? 요리에서 영감을 받은 초콜릿과 코티지 치즈로 부스트된 건강한 단백질 팬케이크를 계속 읽으십시오.

딸기 치즈 케이크 단백질 팬케이크

아침에 치즈케이크? 예, 부탁합니다. 이 행복 스택에는 단백질 파우더(식물성 단백질 옵션을 찾고 있다면 이것을 시도하십시오)와 그리스 요구르트 기반 크림 치즈 충전물이 있습니다. 디저트에서 영감을 받은 창조물을 완성하기 위해 생동감 넘치는 레몬색 딸기 소스로 모든 것을 마무리했습니다.

건강한 단백질 팬케이크 레시피 얻기: 딸기 치즈 케이크 단백질 팬케이크

블랙 포레스트 초콜릿 프로틴 팬케이크

그들은 당신에게 무료 식사와 복통을 줄 수있는 미친 식당 식사 도전 중 하나처럼 보일 수 있지만이 스택은 놀랍게도 당신에게 좋습니다. 단백질 파우더, 무가당 코코아, 그리스 요구르트 및 냉동 체리로 만들어졌습니다. 당신은 왜 항상 아침형 인간이 아니었는지 의아해할 것입니다.

건강한 단백질 팬케이크 레시피 얻기: 블랙 포레스트 프로틴 팬케이크

글루텐 프리 비건 블루베리 단백질 팬케이크

이 푹신한 비건 글루텐 프리 건강 단백질 팬케이크는 바나나, 귀리, 단백질 파우더, 아마 우유로 만들어졌으며 즙이 많은 블루베리가 박혀있어 과일처럼 달콤하고 놀라움을 선사합니다.

건강한 단백질 팬케이크 레시피 얻기: 프로틴 블루베리 팬케이크

굉장한 라즈베리 단백질 팬케이크

단백질이 풍부한 코티지 치즈와 유제품 우유로 가득 채우고 냉동 라즈베리로 달게 만든 이 옥수수 가루 기반의 건강에 좋은 단백질 팬케이크는 죄책감 없는 간식입니다.

건강한 단백질 팬케이크 레시피 얻기: 단백질 포장 라즈베리 팬케이크

진저브레드 스파이스드 프로틴 팬케이크

죄책감 없이 매운 진저브레드 팬케이크 한 접시를 즐길 수 있는데 누가 쿠키가 필요할까요? 이 초고속의 건강에 좋은 단백질 팬케이크는 블렌더에 함께 들어가고(여기에는 우리가 좋아하는 6가지 블렌더 모델이 있습니다), 미리 준비된 브런치를 위해 매우 잘 얼었습니다!

건강한 단백질 팬케이크 레시피 얻기: 단백질 진저브레드 매운 팬케이크

땅콩 버터와 젤리 단백질 팬케이크

이 아기들은 완전히 글루텐이 없지만 단백질 분말, 달걀 흰자위, 코코넛 가루 및 저지방 땅콩 버터 충전재의 조합 덕분에 상당한 양의 단백질과 섬유질이 들어 있습니다. 당신은 그들이 말하는 것을 압니다: 팬케이크 스택이 높을수록 신에 더 가깝습니다! 아멘. (관련: F-Factor 다이어트는 무엇이며 건강에 좋은가?)

건강한 단백질 팬케이크 레시피 얻기: 단백질 땅콩 버터와 젤리 팬케이크

통밀 초콜릿 칩 땅콩 버터 팬케이크

통밀가루, 아몬드 우유, 계란으로 만든 이 건강한 단백질 팬케이크는 가루 땅콩 버터에서 근육의 힘을 얻습니다.

건강한 단백질 팬케이크 레시피 얻기: 통밀 땅콩 버터 팬케이크

검토 대상