영양사에 따르면 Trader Joe 's에서 무엇을 사야합니까?

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• Trader Joe의 쇼핑 목록 #1
• Trader Joe의 쇼핑 목록 #2
• Trader Joe의 쇼핑 목록 #3
• 검토 대상

누군가를 만난 적이 있습니까? 없이 Trader Joe's에 대한 깊은 친밀감? 아니요. 같은. "식료품 쇼핑은 지구상에서 가장 나쁜 일"이라는 입장을 취하는 사람들조차도 컬트가 좋아하는 식료품 점에서 맛있고 지갑 친화적 인 스낵과 스테이플의 진정한 보물 창고를 높이 평가합니다. TJ's(쿠키 버터나 초콜릿 용암 뇨키를 드셔 보셨나요?)에서 모든 종류의... "면죄부"라고 부를 수 있다는 사실은 부인할 수 없지만, 매우 건강한 선택을 쇼핑하기에 좋은 곳이기도 합니다. 방법에 울리다, 방법 다른 많은 식료품 점보다 저렴한 가격. (관련: Trader Joe's 또는 Whole Foods 근처에 사는 것이 더 낫습니까?)

최종 승인 스탬프를 받기 위해 영양사는 선반을 샅샅이 뒤지고 단돈 30달러의 지갑 친화적인 예산이 주어지면 Trader Joe's에서 구매할 수 있는 최고의 물건을 공유했습니다. 앞서 Trader Joe's에서 무엇을 사야 하는지에 대한 정보를 제공합니다.

Trader Joe의 쇼핑 목록 #1

영양사: Tory Stroker, MS, R.D.

유기농 두부, $2.49

Stroker's "What to Buy at Trader Joe's" 목록의 첫 번째는 유기농 두부 블록입니다. "이것은 신체가 필요로 하는 모든 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 제가 가장 좋아하는 식물성 단백질 옵션 중 하나입니다."라고 Stroker는 말합니다. 그녀의 리드를 따라 채소, 현미 또는 파로와 결합하여 빠르고 쉬운 주중 볶음 요리를 만드십시오.

찐 렌즈콩, $3.29

렌틸콩은 섬유질이 풍부하고 철이 풍부하여 채식주의자나 채식주의자에게 큰 도움이 됩니다. 이러한 식단을 따르는 사람들은 종종 철분이 부족하다고 Stroker는 말합니다. 그녀는 Trader Joe's에서 샐러드나 퀘사디아에 가장 좋은 것을 던질 것을 제안하고 미리 조리되어 물기를 뺄 필요가 없다는 점에 박수를 보내 편의성을 높였습니다.

크리미(무염) 땅콩버터, $3.49

"저는 항상 고객에게 땅콩 버터의 성분 라벨에 땅콩이라는 한 가지만 기재해야 한다고 말합니다."라고 Stroker는 말합니다. 이것은 설탕, 소금 또는 기름이 첨가되지 않은 청구서에 맞습니다. 그녀는 "저의 기준을 완벽하게 충족합니다. (자세한 내용: 너트 버터에 대한 완전한 안내서)

구마토 토마토, $3.49

한겨울에도 이 특별한 토마토는 합법적으로 토마토 맛이 나며 식료품점에서 흔히 볼 수 있는 골판지와 다릅니다. "또한 피부와 심장 건강에 좋은 리코펜이 풍부합니다."라고 Stroker는 설명합니다. Trader Joe's에서 가장 좋은 물건을 집에 가져가면 TikTok의 구운 페타 파스타 레시피에 사용하세요.

그릭 요거트 에브리싱 베이글 딥, $3.49

"나는 모든 것에 집착하고 완전히 빠져 있습니다. 저는 크림 치즈와 록스로 만든 모든 베이글을 더 건강하게 테이크아웃하기 위해 훈제 연어를 곁들인 통밀 토스트에 이 스프레드를 좋아합니다."라고 Stroker는 말합니다. 또한 훌륭한 앱으로서 이중 역할을 합니다. 그녀는 손님이 올 때 종종 그것을 크루디떼와 짝을 지어줍니다. (역시 집착? 조미료를 사용하는 더 창의적인 방법이 있습니다.)

냉동 야생 블루베리, $2.49

"냉동고에 과일과 야채를 채우는 것은 건강한 주방을 위한 최고의 팁 중 하나입니다. 신선한 농산물이 제철에 비싸거나 제철이 아닐 때 훌륭한 대안입니다."라고 Stroker가 설명합니다. 그녀는 항산화 물질로 가득 찬 이 베리를 집어서 메이플 시럽 대신 사용하는 것을 좋아합니다. "1분 동안 전자레인지에 돌리고 땅콩 버터 토스트나 통밀 와플의 맛있는 토핑으로 사용하세요."

소금에 절인 양배추, $3.99

아마도 이 "Trader Joe's에서 구입할 것" 목록에서 가장 놀라운 것은 소금에 절인 양배추일 것입니다. 하지만 믿으세요. 장바구니에 추가할 가치가 있습니다. Stroker는 아삭한 식감과 소금물 같은 맛을 내기 위해 샐러드에 추가할 것을 권장하며, 장에 좋은 프로바이오틱스도 많이 섭취할 수 있습니다.

캘리포니아 채식 버거, $3.49

빠르고 쉽고 건강한 저녁 식사 옵션이 필요할 때마다 이것을 손에 보관하십시오. Stroker는 통밀 롤빵이나 샐러드 위에 서빙하는 것을 좋아하며 바베큐와 여름 그릴 시즌에 고기가 아닌 완벽한 대안이라고 덧붙입니다. (관련: 채식 요리를 위한 미친 굿 버거 레시피)

총 비용: $26.22

Trader Joe의 쇼핑 목록 #2

영양사: Brittany Modelll, M.S., R.D., C.D.N., Brittany Modelll Nutrition and Wellness 설립자

찐 렌즈콩, $3.29

예, "Trader Joe's에서 구매할 제품" 목록에서 두 배를 보고 있습니다. Modell은 Stroker와 마찬가지로 찐 렌틸콩의 팬이며 영양소가 풍부하고 맛있습니다! "저는 샐러드에 추가하거나, 아보카도와 계란과 짝을 지어 먹거나, 그냥 따로 먹는 것을 좋아합니다. 저는 차가운 것을 선호하지만 따뜻하게 할 수도 있습니다." 다양성은 삶의 향신료이다.

검은 콩, $.99

"콩에는 섬유질과 단백질이 풍부하고 저렴합니다."라고 Modell은 말합니다. 그녀는 특히 타코, 그릇 또는 샐러드에 추가하기에 이상적인 다용도로 검은콩을 좋아합니다. 그녀는 또한 맛있는 반찬을 위해 통조림 토마토와 그들을 섞습니다.

두부 싹이 튼 엑스트라 펌, $2.49

또 다른 반복 선택인 Modell은 이 식물성 단백질이 하루 중 언제라도 작용할 수 있다고 지적합니다. 그녀는 "아침에 스크램블하거나 점심에 샐러드에 추가하거나 저녁에 단백질을 보충하기 위해 파스타에 추가할 수 있습니다"라고 말하며 칼로리와 지방도 낮습니다. (관련: 두부를 요리할 때 저지르는 6가지 실수)

올리브 오일 팝콘, $1.99

스낵 공격이 발생하면 Trader Joe's에서 구매할 수 있는 최고의 가방을 찾으십시오. "그것은 하루 중 언제든지 먹을 수 있는 완벽한 섬유질이 풍부한 간식입니다. 저는 개인적으로 달고 짠 간식을 위해 다크 초콜릿과 함께 먹는 것을 좋아합니다."라고 Modelell은 말합니다. (이 속임수 팝콘 조리법에서 영감을 얻으십시오.)

글루텐 프리 롤드 오트, $3.50

"이것은 매우 저렴하고 편리하기 때문에 제가 꼭 가지고 있어야 하는 식료품 저장실 스테이플 중 하나입니다."라고 Modelell은 말합니다. 그녀는 아침 식사로 그녀를 얇게 썬 바나나와 한 스푼의 땅콩 버터와 함께 먹습니다. 하지만 올리브 오일과 바다 소금으로 풍미를 더할 수도 있습니다.

냉동 껍질 완두콩, $1.99

저렴하고 편리한 단백질과 섬유질의 또 다른 공급원인 Modelll은 Trader Joe's에서 구입하는 이 최고의 제품을 냉동실에 보관하여 볶음과 샐러드에 빠르고 쉽게 추가할 것을 제안합니다.

비트 칩, $3

놀람: 칩은 R.D.가 승인한 "Trader Joe's에서 구매할 수 있는 것" 목록에 있습니다. "이것은 섬유질이 풍부하기 때문에 제가 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다."라고 Modell은 말합니다. 또한 플러스: 비트 한 가지만 포함하는 최소 성분 목록. (P.S. 과일과 야채칩도 집에서 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?)

15분 현미밥, $3

일반 현미는 요리하는 데 45분 이상이 소요될 수 있으며, 주중에 배가 고프면 45일이 소요될 수 있습니다. 이것이 Modell이 거의 모든 유형의 식사를 완성하기 위해 이 빠른 요리 옵션을 유지하는 이유입니다. (예를 들어 호두 세이지 페스토와 계란 후라이를 곁들인 현미 케일 그릇을 만드는 데 사용하십시오.)

냉동 브로콜리, $1.99; 냉동 딸기, $1.99

"저는 다양한 냉동 채소를 냉동실에 항상 보관해 둡니다. 그래서 언제든지 주중에 빠르게 음식을 만들어 먹을 수 있습니다."라고 Modell은 말합니다. Trader Joe's에서 구매할 수 있는 가장 좋은 것들의 편리한 요소 외에도 훌륭한 영양도 얻을 수 있습니다. 냉동 농산물은 숙성이 최고조에 달했을 때 냉동되어 영양을 그대로 유지한다고 그녀는 말합니다. 그녀가 가장 좋아하는 두 곳은? 브로콜리와 딸기, 전자는 저녁 식사 시간에 사용하고 후자는 스무디, 요구르트 또는 오트밀에 추가합니다.

무가당 말린 망고, $1.99

당신의 디저트 갈망을 채우기 위해 Trader Joe's에서 무엇을 사야 할지 궁금하십니까? 망고는 자연적으로 당도가 높기 때문에 단맛을 만족시키는 더 건강한 방법을 찾는 사람에게 적합합니다. 추가, 인공, 설탕, 주의 사항을 얻지 않도록 무가당 품종으로 이동하십시오.

총 비용: $26.22

Trader Joe의 쇼핑 목록 #3

영양사: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle의 설립자.

유기농 잡곡 핫 시리얼, $2.69

면역 체계와 기분을 유지하는 가장 좋은 방법은 장을 건강하게 유지하는 것입니다. 즉, 섬유질이 풍부하고 영양가 있는 음식을 먹지 않는 것입니다. 그렇기 때문에 그녀는 섬유질을 염두에 두고 첫 번째 선택을 포함하여 "Trader Joe's에서 구입할 것" 목록을 작성했습니다. 식료품점의 잡곡 핫 시리얼은 1인분에 5g의 섬유질과 5g의 단백질을 제공할 뿐만 아니라 향신료와 추가 재료로 쉽게 맞춤화하여 독특한 미뢰를 만족시킬 수 있다고 그녀는 설명합니다. "나는 약간의 아몬드 우유로 1인분을 끓이고 약간의 계피와 당밀을 첨가한 다음 내가 좋아하는 신선한 과일을 토핑하는 것이 좋습니다."라고 Kiros는 제안합니다. 그리고 그 메모에...

유기농 바나나, $2

"바나나는 다양성과 편리함 때문에 제가 가장 좋아하는 과일 중 하나입니다."라고 Kiros는 말합니다. "이동이 잦은 라이프스타일을 위한 훌륭한 간식이며 여행을 잘합니다." 그녀는 중간 크기의 바나나를 슬라이스하여 아침 오트밀, 시리얼 한 그릇 또는 아침 스무디에 추가하여 과일의 섬유질 3g을 기록할 것을 제안합니다. (BTW, 바나나 우유는 합법입니다.)

현미 메들리, $1.99

Modelll과 마찬가지로 Kiros는 식료품 저장실에 현미를 비축할 것을 권장합니다. 현미는 거의 모든 요리의 기초로 사용하기에 좋은 주식이기 때문입니다. "그것은 어떤 방식으로든 양념할 수 있으며 연어나 검은콩 등 모든 종류의 단백질과 짝을 이룰 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

쿠바식 검은콩, $0.99

집에서 만든 부리또가 먹고 싶을 때 테이크아웃을 건너뛰고 대신 이 검은콩 한 캔과 좋아하는 몇 가지를 골라보세요. 키로스는 "이 양념 콩은 미리 삶아져 있어서 매우 편리하고, 갓 삶지 않은 통조림임에도 불구하고 재료가 모두 깨끗해서 기분이 좋습니다."라고 말합니다. (관련: 절대 상하지 않는 21가지 식품)

유기농 렌즈콩 야채 수프, $1.99

수프 요리법은 종종 맛이 녹는 데 시간이 필요하기 때문에 평일 저녁 식사로 할 수 없는 경우가 많습니다. 그러나 Trader Joe's에서 가장 좋은 것을 사면 2시간의 끓이는 시간을 건너뛰고 바로 먹을 수 있습니다. "이것은 7g의 단백질과 8g의 식이섬유가 포함된 맛있는 식사입니다."라고 Kiros는 말합니다. "단품으로 스프로 먹거나 샐러드와 함께 먹을 수 있는 빠르고 간편한 식사입니다."

크림 아몬드 버터, $6.49

땅콩을 먹지 않는 사람들은 Trader Joes의 스프레드 통로를 피할 필요가 없습니다. Kiros는 한 번에 7g의 단백질을 포장하는 식료품 점의 크림 같은 아몬드 버터를 찾을 수 있다고 말합니다. "구운 아몬드 같은 맛이 나고 오트밀이나 크래커와 함께 간식으로 먹으면 맛있습니다."라고 그녀는 말합니다. "또한 오후에 균형 잡힌 훌륭한 간식으로 사과나 배 조각과 잘 어울립니다." (너트 버터를 사용하여 이 5가지 재료 쿠키를 만드셔도 됩니다.)

야채 만두를 곁들인 야채 비리야니, $2.69

냉동 식품 코너로 향하고 있다면 이 야채 비리야니를 건너뛰지 마십시오. 가열식 식사에는 바스마티 쌀, 양파, 완두콩, 양배추, 붉은 피망, 리마콩, 콜리플라워, 기름 및 일부 향신료가 포함됩니다. Kiros는 그녀가 신뢰하는 재료라고 말했습니다. 또 다른 특혜: Trader Joe's에서 가장 좋은 것은 1인분에 6g의 단백질과 3g의 섬유질을 제공한다고 그녀는 말합니다.

냉동 팔라펠, $3.99

Trader Joes의 팔라펠 믹스는 쉽게 휘저을 수 있지만 삶을 훨씬 더 쉽게 만들려면 미리 조리된 냉동 팔라펠을 대신 구입하세요. 1회 제공량당 단백질(8g)과 섬유질(6g)의 좋은 공급원으로서 Kiros의 "Trader Joe's에서 살 것" 목록에 있는 이 선택은 식사를 더 만족스럽게 만드는 간단한 방법이라고 그녀는 말합니다. 약간의 야채와 함께 볼 몇 개를 피타에 채우고 후무스와 함께 먹으면 든든한 저녁 식사가 됩니다. (요리책 작가 Molly Yeh의 팔라펠 파투쉬는 꼭 드셔보세요.)

유기농 브로콜리 작은 꽃, $3.29

식사 준비 시간을 줄이고 싶으십니까? 이 브로콜리 꽃송이를 "Trader Joe's에서 살 것" 목록에 추가하십시오. 작은 꽃은 미리 잘라져 있기 때문에 냉장고에서 접시로 옮기는 데 많은 시간이나 에너지를 들일 필요가 없다고 Kiros는 말합니다. 작은 꽃을 굽거나 찐 다음 부처 그릇에 던지거나 파스타 접시에 곁들여 먹습니다.

다크 초콜릿 바 3팩, $1.79

영양사가 인정한 디저트? 판매 된. Trader Joe의 다크 초콜릿 바에는 섬유질 5g, 단백질 3g 및 USDA의 일일 철분 권장량의 40%가 들어 있다고 Kiros는 말합니다. 그러나 그 혜택은 여기서 그치지 않습니다. "제 생각에는 실제로 크림 같은 다크 초콜릿 바 중 하나입니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 바에서 똑바로 씹거나 따뜻한 오트밀이나 차가운 시리얼에 초콜릿 덩어리를 추가하여 디저트와 같은 아침 식사를 제안합니다.

총 비용: $28.61

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