마그네슘을 섭취하기 가장 좋은시기는 언제입니까?

콘텐츠

• 타이밍이 중요합니까?
• 음식과 함께 섭취해야합니다
• 가능한 상호 작용
• 결론

마그네슘은 건강의 여러 측면에 관여하는 중요한 미네랄입니다.

실제로 연구에 따르면 혈당 조절을 개선하고 편두통 발작을 예방하며 혈압을 낮추며 우울증을 예방할 수 있습니다 (1, 2, 3, 4).

마그네슘에 대한 권장식이 수당 (RDA) (거의 모든 건강한 개인에게 충분한 섭취량)은 성인의 경우 매일 310-420 mg입니다. 대부분의 사람들은 음식 소스만으로도 자신의 요구를 충족시킬 수 있지만 경우에 따라 보충제가 필요할 수 있습니다 (5).

이 기사는 효과를 극대화하기 위해 마그네슘을 섭취하는 가장 좋은 시간을 결정하는 데 도움이됩니다.

타이밍이 중요합니까?

기분을 좋게하거나 불안을 줄이거 나 수면의 질을 높이기 위해 마그네슘을 복용하는지 여부에 관계없이 마그네슘 보충제의 이점은 모두 장기 사용과 관련이 있습니다.

예를 들어, 편두통 환자 130 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 마그네슘 함유 보충제를 복용하면 편두통 빈도가 감소한 것으로 나타 났으며, 참가자들은 3 개월간 연구 과정에서 편두통 일수가 줄었다 고합니다 (6).

또 다른 연구에 따르면 마그네슘 보충제로 성인 112 명에서 우울증 증상이 개선되었으며 2 주 후에 눈에 띄는 이점이있었습니다 (7).

또한 46 명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 8 주 동안 매일 500mg의 마그네슘을 섭취하면 총 수면 시간 및 수면 대기 시간 (잠자는 데 걸리는 시간)을 포함하여 몇 가지 불면증 수치가 개선 된 것으로 나타났습니다 (8).

따라서 마그네슘 보충제는 일관되게 복용 할 수있는 한 언제든지 복용 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 아침에 가장 먼저 보충제를 섭취하는 것이 가장 쉬운 반면, 다른 사람들은 저녁 식사 나 잠자리에 들기 전에 잘 섭취하는 것을 알 수 있습니다.

가장 중요한 것은 스케줄을 설정하고 매일 복용량을 확보하도록하는 것입니다.

마그네슘의 이점은 장기적인 사용과 관련이 있으며 보충제는 하루 중 언제든지 복용 할 수 있습니다.

음식과 함께 섭취해야합니다

마그네슘 보충제는 일반적으로 내약성이 뛰어나지 만 몇 가지 부작용과 관련이있을 수 있습니다.

마그네슘 보충제와 관련된 가장 일반적인 부작용으로는 설사, 구역, 구토와 같은 소화 문제가 있습니다 (9).

이러한 부작용이 발생하면 음식으로 마그네슘 보충제를 섭취하면 예방할 수 있습니다 (10).

그러나 증상이 지속되면 신뢰할 수있는 의료 전문가와상의하여 최선의 치료 과정을 결정하십시오.

음식과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하면 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 부작용을 예방할 수 있습니다.

가능한 상호 작용

마그네슘 보충제는 여러 가지 다른 유형의 약물의 흡수를 방해하여 잠재적으로 효과를 감소시킬 수 있습니다.

다른 약물도 소변을 통해 마그네슘의 배설을 증가시켜 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.

예를 들어, 마그네슘 보충제 복용 후 2 시간 전 또는 4-6 시간 후에 항생제를 복용해야 효과를 극대화 할 수 있습니다.

한편, 뼈 손실을 막기 위해 비스포스포네이트를 복용하는 사람은 다른 약물 복용 전 또는 후에 적어도 2 시간 동안 마그네슘 보충제를 복용해야합니다.

또한 이뇨제 또는 양성자 펌프 억제제를 복용하는 경우 건강 관리 전문가와상의하여 보충제에 가장 적합한 일정을 결정해야합니다 (5).

마그네슘은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 보충제 복용시기를 조정해야 할 수도 있습니다.

결론

음식과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하면 부작용을 예방할 수 있습니다.

항생제 나 비스포스포네이트와 같은 특정 유형의 약물을 복용하는 경우 타이밍이 중요 할 수도 있습니다.

그러나 마그네슘 보충제의 이점은 장기적인 사용과 관련이 있기 때문에 매일 보충제를 일정하게 복용하는 것이 타이밍보다 중요합니다.