One Perfect Move: Bethany C. Meyers의 슈퍼히어로 시리즈

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• 비컴 프로젝트 슈퍼히어로 시리즈
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이 동작 순서는 향상을 위해 만들어졌습니다.

트레이너 Bethany C. Meyers(be.com 프로젝트의 창립자, LGBTQ 커뮤니티의 챔피언, 신체 중립의 리더)는 균형 문제를 병치하기 위해 여기에서 슈퍼 히어로 시리즈를 만들었습니다. 업 스탠드 및 리버스 런지가 포함되어 있습니다. 중간에 의도적인 파워 포즈를 취하여 몸에 자신감을 갖게 합니다. (Meyers는 또한 '작은 것'이 어떻게든 강력하다는 개념을 무시하는 것에 대해 몇 가지 놀라운 말을 했습니다.)

Meyers는 "불균형을 느끼는 것에서 정말로 강한 느낌으로 변합니다."라고 말합니다. “균형을 유지하는 위치에 들어가고 나올 때 '자랑스럽다'라는 단어를 반복해 보세요. 이는 종종 올바른 형태를 만드는 데 도움이 되는 강력한 단어입니다.”

인기 있는 be.com 프로젝트 운동은 필라테스와 근력의 만남이며, 이 샘플은 마찬가지로 코어와 다리, 특히 둔부가 햄스트링과 만나는 부분에 많은 작업을 수행합니다. 싱글 레그 스쿼트는 자세가 적절하다면 이 부위를 멋지게 조각해 줄 것입니다. "낮아지는 것에 대해 덜 걱정하고 대신 무릎을 발목에 맞추는 데 집중하세요."라고 그들은 말합니다. 이 슈퍼히어로 시리즈를 4분이 지나면 조금 더 키가 커진 자신을 발견할 수 있습니다. Meyers는 "강한 자세를 유지하는 것만으로도 사고방식을 고양시킬 수 있습니다."라고 말합니다. (여기에서 Meyers의 논바이너리 여정에 대한 모든 내용을 읽으십시오.)

위의 비디오를 시청하여 Meyers가 운동을 안내하는 것을 확인하십시오. 그런 다음 좋아하는 운동 노래를 켜고 이동하십시오.

"이 시리즈는 우리가 일상 생활에서 경험하는 도전을 반영합니다."라고 Meyers는 말합니다. 아침에 이 균형 양식에 에이스를 실행하면 정신적으로 하루를 보낼 준비가 될 것입니다.

비컴 프로젝트 슈퍼히어로 시리즈

NS. 매트 앞쪽으로 오른발로 서기 시작합니다. 오른발 바로 옆에 있는 왼발 발가락으로 균형을 잡고 엉덩이를 뒤로 젖히고 두 무릎을 구부리고 오른쪽 다리에 체중을 실은 쿼터 스쿼트를 합니다.

NS. 오른발로 서서 팔을 머리 위로 들어올리고 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.

씨샵. 왼발을 바닥에 대고 발을 샤터너비보다 넓게 벌리고 서서 손은 엉덩이에 댑니다. 팔을 앞으로 뻗어 쪼그리고 앉습니다. 서서 체중을 오른발로 옮기고 쿼터 스쿼트에서 왼쪽 발가락을 오른쪽 옆으로 두드리고(시작 위치와 같이) 팔을 T자까지 뻗습니다.

NS. 왼쪽 다리를 곧게 펴되 구부리지 않은 상태에서 조심스럽게 왼발을 리버스 런지로 되돌립니다. 왼발을 향해 팔을 뒤로 뻗어 상체를 앞으로 약 45도 경첩으로 유지합니다. 팔을 앞뒤로 쓸어 넘기고 귀 옆 이두근을 돌린 다음 왼발을 향하도록 다시 원을 그리십시오.

이자형. 왼발을 앞으로 내디디면 가슴 앞에서 손을 잡고 출발점으로 돌아갑니다.

오른쪽 다리로 2분간 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

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