더 나은 섹스 : 운동을 향상시키는 운동

콘텐츠

• 더 나은 섹스를위한 몸매 만들기
• 1. 심혈관 운동
• 2. 핵심 훈련
• 3. 균형 운동
• 4. 골반저 운동

더 나은 섹스를위한 몸매 만들기

파트너를 기쁘게하려고 할 때, 약한 핵심은 두 파트너가 완료하기 전에 피로를 유발할 수있는 반면, 심장 건강이 좋지 않으면 공기가 헐떡 거릴 수 있습니다. 어쨌든, 몸매가 좋으면 성관계가 쉬워 질뿐만 아니라 양쪽 모두에게 더 즐거워 질 것입니다.

정기적으로 운동하면 성기능이 향상 될 수 있고 운동을 자주하는 남성은 성기능 장애로 고통받을 가능성이 낮다는 과학적 증거가 있습니다. 규칙적인 운동은 시작하기에 좋은 곳이지만 성적인 건강과 성과를 위해 다른 운동보다 나은 운동이 있습니다.

1. 심혈관 운동

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 매주 규칙적인 중등도에서 활발한 활동으로 전반적인 심혈관 건강이 향상됩니다. 이것은 건강한 식단과 결합하여 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 몸은 그것을 감사하게 생각합니다. 신체 활동을 할 때 능력과 지구력을 향상시키는 것이 당신에게 감사 할 것입니다.

거의 400 명의 남성을 대상으로 한 5 건의 연구에 대한 메타 분석 결과, 특히 유산소 운동이 발기 부전 치료에 효과적이었다.

그래서 어디에서 시작합니까? Mayo Clinic은 정기적 인 걷기 운동, 활발한 페이스 또는 조깅과 같은 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 체육관에서 타원형을 사용하거나 하이킹이나 수영을 할 수도 있습니다. 오랫동안 심박수를 높이고 유지하는 것은 효과가 있습니다. 좋아하는 활동을 골라 규칙적으로 고수하십시오.

2. 핵심 훈련

우리가 당신의 핵심에 대해 이야기 할 때, 우리는 당신의 중앙부의 모든 근육에 대해 이야기하고 있습니다.

복부 위기, 팔 굽혀 펴기, 널빤지 등 다양한 방법으로 코어 근육을 훈련 할 수 있습니다. 코어의 모든 근육에 부딪 히려면 측면 판자를 포함하여 측면을 따라 근육을 강화하고 강화하여 위치를 쉽게 전환하고 균형을 유지할 수 있습니다.

옆으로 누워 팔꿈치 위로 몸을 들어 올리면서 측면과 다리에서 엉덩이를 쌓거나 비틀 거리게함으로써 측면 판자를 수행하십시오. 어깨는 팔꿈치 바로 위에 위치해야하며 몸은 직선이어야합니다. 이것이 쉬워지면 팔꿈치에서 손을 떼어 몸을 더 넓히십시오. 측면을 전환하기 전에 몇 초 동안 숨을 쉬십시오.

3. 균형 운동

강력한 핵심은 침대에서 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 (더 모험적인 경우 다른 곳에서). 그러나 안정성을 보장하는 데 도움이되는 다른 체중 운동이 있습니다.

등산가들은 성, 어깨, 팔을 포함하여 성 중에 사용하는 많은 근육 그룹을 활성화 시키며 균형과 조정이 필요합니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 다리를 앞으로 내밀어 무릎이 가슴 아래로 오도록합니다. 등을 항상 똑바로 유지하고 다리를 바꿉니다. 달리는 것처럼 다리 사이를 앞뒤로 움직입니다.

측면 폐는 균형과 조정을 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 왼쪽 무릎을 발에 대고 왼쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리를지면에서 들어 올리고 오른쪽 다리의 균형을 잡은 상태에서 돌진 위치로 돌아 가기 전에 몸을 밀고 들어 올립니다. 양쪽을 모두 확인하십시오.

4. 골반저 운동

케겔 운동은 남녀 모두 골반 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다. Kegel 운동은 비뇨기 및 결장 기능에 미치는 영향 외에도 성적 활동 및 기능 영역에서 이점을 추가했을 수 있습니다.

소변 중류의 흐름을 막아 골반 근육을 확인하십시오. 가스 통과를 막는 근육도 골반저를지지합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은이 근육들을 3 초 동안 강화한 다음 3 초 동안 긴장을 풀고 매일 최소 10 회 3 회 반복하도록 제안합니다. 또한 골반 근육을 확인한 후에는 소변을 보는 동안 케겔 운동을하는 습관을 들지 마십시오.