디딜방아보다 더 나은 유산소 운동

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운동 강도: 높은

필요한 장비: 스텝밀

총 시간: 25분

소모된 칼로리: 250*

트레드밀은 일반적으로 플랩 멜팅과 다리 조각에서 최고의 영예를 받지만, 이 루틴을 통해 기존 머신을 다시 생각하게 될 수도 있습니다. 조깅과 마찬가지로 계단 오르기는 메가 칼로리(속도에 따라 분당 약 10)를 소모하고 허벅지, 엉덩이 및 종아리를 강화합니다. 그러나 더 나아가 조각에 중요한 전체 동작 범위를 통해 다리와 둔부를 사용합니다. 열쇠는 작은 움직임을 만들기 위해 다리만 있으면 되는 계단 오르기나 스테퍼 대신에 스텝밀(큰 움직이는 계단이 있는 기계)을 선택하는 것입니다. 이 운동은 쉽지 않지만(모든 트레드밀을 사용했을 때 스텝밀이 항상 열려 있는 이유가 있습니다!), 땀을 흘릴 가치가 있습니다. 한 번 시도하면 흔들림을 잃는 퀘스트에서 계단을 이용하는 것이 비용이 많이 드는 이유를 알게 될 것입니다.

*칼로리 소모량은 145파운드 여성을 기준으로 합니다.

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