케톤식이 요법의 힘을 보여주는 10 그래프

콘텐츠

• 1. 그것은 당신이 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다
• 2. 유해한 배꼽 지방 감소에 도움
• 3. 운동하는 동안 더 많은 지방을 태울 수 있습니다
• 4. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다
• 5. 그것은 인슐린 저항성을 크게 감소시킵니다
• 6. 그것은 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
• 7. 그것은 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다
• 8. 인식 된 기아가 더 낮다
• 9. 간질 발작을 줄일 수 있습니다
• 10. 종양 크기를 줄일 수 있습니다

저탄수화물, 고지방 케톤식이 요법은 체중 감량을위한 입증 된 방법입니다 (1).

또한 제 2 형 당뇨병과 대사 증후군에 대한 강력한 이점이 있으며 암 치료에도 도움이 될 수 있습니다 (2, 3, 4).

또한 1920 년대 이래로 간질 치료에 사용되었습니다 (2).

케톤식이 요법의 많은 강력한 이점을 보여주는 10 개의 그래프가 있습니다.

1. 그것은 당신이 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다

저탄수화물 또는 케톤식이 요법은 체중 감량에 도움이 될 수있는 것으로 20 가지가 넘는 연구에서 밝혀졌습니다. 체중 감량은 일반적으로 고 탄수화물 다이어트보다 훨씬 큽니다 (5).

위의 그래프에서, 단백질과 칼로리 섭취가 비-케토 제닉 그룹과 동일하다는 사실에도 불구하고, 연구에서 케토 제닉 그룹은 더 많은 체중을 잃었습니다 (6).

케토 제닉 그룹은 또한 덜 배고프고식이 요법을 고수하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했다.

이것은 저탄수화물 또는 케톤식이 요법이 여전히 고 탄수화물식이 요법에 비해 뚜렷한 "대사 적 이점"을 제공하지만, 여전히 논의되고 있음을 시사한다 (7, 8, 9, 10).

결론 : 케톤식이 요법은 체중 감량에 효과적입니다. 고 탄수화물식이 요법보다 우수하며 신진 대사 이점을 제공 할 수도 있습니다.

2. 유해한 배꼽 지방 감소에 도움

복부 비만 또는 과도한 배꼽 지방은 모든 종류의 대사 질환에 심각한 위험 요소입니다 (11, 12).

이런 종류의 저장된 지방은 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (12).

흥미롭게도, 케톤식이 요법은 배꼽 지방을 잃는 매우 효과적인 방법입니다.

위의 그래프에서 볼 수 있듯이, 케톤식이 요법은 저지방식이 요법보다 총 체중, 체지방 및 복부 지방이 훨씬 감소했습니다 (11).

이 결과는 남성보다 여성에서 더 분명했습니다. 아마도 남성이이 지역에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있기 때문일 것입니다.

결론 : 케톤식이 요법은 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 기대 수명 감소와 밀접한 관련이있는 뱃살을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동하는 동안 더 많은 지방을 태울 수 있습니다

케톤식이 요법은 대사 유연성을 향상시키고 포도당 대신 에너지를 위해 저장된 체지방을 태우는 데 도움이됩니다 (9, 13, 14).

그래프는 케톤식이 요법에 적응 된 주자가 저지방 다이어트 주자에 비해 운동 중 분당 2.3 배 더 많은 지방을 태울 수 있음을 보여줍니다.

장기적으로 지방을 태우는 능력이 향상되면 다양한 건강상의 이점을 제공하고 비만으로부터 보호 할 수 있습니다 (15).

결론 : 케톤식이 요법은 운동 중에 지방을 태우는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

4. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다

수년에 걸쳐 고 탄수화물 다이어트와 열악한 인슐린 기능으로 인해 혈당 수치가 높아질 수 있습니다 (16).

고혈당 수치는 2 형 당뇨병, 비만, 심장병 및 조기 노화로 이어질 수 있습니다 (17, 18, 19, 20).

흥미롭게도, 케톤식이 요법은 당뇨병과 혈당 수치가 높은 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다.

그래프에서 볼 수 있듯이식이 요법에서 탄수화물을 제거하면 고혈당이있는 사람들의 혈당이 크게 낮아질 수 있습니다 (16).

결론 : 케톤식이 요법은 장기 건강의 주요 지표 인 혈당 수준을 낮추는 데 매우 효과적입니다.

5. 그것은 인슐린 저항성을 크게 감소시킵니다

혈당과 마찬가지로 인슐린 저항성 수준은 건강 및 질병 위험과 직접 관련이 있습니다 (21, 22, 23).

이 연구는 케톤식이 요법이 당뇨병 환자의 인슐린 수치를 현저히 낮추어 인슐린 저항성이 감소되었음을 나타냅니다 (21).

케토 제닉 그룹은 또한 12.8 lbs (5.8 kg)를 잃었고, 고 탄수화물 그룹은 4.2 lbs (1.9 kg) 만 잃었습니다. 케토 제닉 그룹에서 트리글리세리드 수치는 20 % 감소한 반면, 고 탄수화물 그룹에서는 4 % 감소했습니다.

결론 : 케톤식이 요법은 대사 건강의 가장 중요한 지표 중 하나 인 인슐린 저항성을 크게 감소시킵니다.

6. 그것은 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

혈액 트리글리세리드는 심장 건강의 중요한 지표이며 혈액 내 지방량을 설명합니다. 높은 수준은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다 (24, 25).

증가 된 위험은 남성의 경우 30 %, 여성의 경우 75 %까지 높을 수 있습니다 (26).

이 연구는 케토 제닉식이가 공복 중성 지방 수치를 44 % 낮춘 반면, 저지방 고 탄수화물식이에서 변화는 발견되지 않았다는 것을 발견했습니다 (24).

또한, 위의 그래프에서 볼 수 있듯이 식사 후 혈중 지방의 양이 크게 감소했습니다.

케톤식이 요법은 또한 대사 증후군의 다른 마커를 개선했습니다. 예를 들어, 체중 감소, 트리글리세리드 : HDL 비율 감소 및 혈당 수치 감소를 유발했습니다 (24).

결론 : 지방 함량이 매우 높음에도 불구하고, 케톤식이 요법은 혈액 중성 지방 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다.

7. 그것은 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다

HDL 콜레스테롤은 신체의 재활용 또는 제거를 도와 콜레스테롤 대사에 중요한 역할을합니다 (27, 28).

HDL 수치가 높을수록 심장 질환의 위험이 감소합니다 (29, 30, 31).

HDL을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 저탄수화물 또는 케토 제닉식이에서식이 지방 섭취를 늘리는 것입니다 (16).

위의 그래프에서 볼 수 있듯이, 케톤식이 요법은 HDL 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다 (16).

결론 : HDL ( "좋은") 콜레스테롤은 콜레스테롤 대사에서 중요한 역할을하며 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다. 케톤식이 요법은 HDL 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다.

8. 인식 된 기아가 더 낮다

식이 요법을 할 때, 일정한 기아는 종종 폭식을하거나식이 요법을 완전히 중단시킵니다.

저탄수화물과 케톤식이 요법이 체중 감량에 매우 유익한 주된 이유 중 하나는 굶주림을 줄이는 사실입니다.

상기 연구는 케톤식이 요법을 저지방 다이어트와 비교했다. 케톤식이 요법 그룹은 체중이 46 % 증가 했음에도 불구하고 기아가 훨씬 적다고보고했습니다 (6).

결론 : 기아 수준은 다이어트 성공에 핵심적인 역할을합니다. 케톤식이 요법은 저지방식이 요법에 비해 기아를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

9. 간질 발작을 줄일 수 있습니다

1920 년대 이래로 연구원과 의사는 간질 치료를 위해 케톤식이 요법을 테스트하고 사용했습니다 (2).

위의 그래프에서 볼 수 있듯이, 한 연구에 따르면 케톤식이 요법을하는 간질 어린이의 75.8 %가 단 한 달의 치료 후 발작이 적었습니다 (32).

또한 6 개월 후 환자의 절반이 발작 빈도가 90 % 이상 감소한 반면 50 %는 완전히 완화되었다고보고했습니다.

연구 시작시, 대부분의 피험자들은 영양 실조 상태이고 건강한 체중 미만이었습니다. 연구가 끝날 무렵, 모든 대상체는 건강한 체중에 도달했으며 영양 상태가 개선되었습니다 (32).

식이 요법 1 년 후, 29 명의 참가자 중 5 명은 발작이 없었으며, 몇몇 참가자는 발작 방지제를 줄이거 나 완전히 중단했습니다.

결론 : 케톤식이 요법은 간질 어린이의 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는식이가 발작을 완전히 제거 할 수 있습니다.

10. 종양 크기를 줄일 수 있습니다

뇌암에 대한 의학적 개입은 종양 세포 성장을 목표로하지 못하고 종종 정상적인 뇌 세포의 건강과 활력에 부정적인 영향을 미칩니다 (33).

이 연구는 정상식이 (SD-UR로 표시)를 뇌암 마우스에서 고 칼로리 (KD-UR) 및 칼로리 제한 케톤 식 식사 계획 (KD-R)과 비교했습니다.

그래프의 막대는 종양 크기를 나타냅니다. 보시다시피, 칼로리 제한 케토 제닉 그룹 (KD-R)에서 두 종양이 65 %와 35 % 감소했습니다 (33).

흥미롭게도, 고 칼로리 케토 제닉 그룹에서는 변화가 없었습니다.

인간과 동물에 대한 다른 연구는 암에 대한 놀라운 이점을 보여줍니다. 특히 암이 조기에 발견되면 (34, 35, 36).

연구는 아직 초기 단계이지만 케톤식이 요법은 더 전통적인 암 치료법과 함께 사용될 것입니다.