생물학적 리듬은 무엇입니까?

콘텐츠

• 생물학적 리듬 장애의 유형은 무엇입니까?
• 생물학적 리듬 장애의 영향은 무엇입니까?
• 생물학적 리듬 장애의 위험이있는 사람은 누구입니까?
• 의사는 생물학적 리듬 장애를 어떻게 진단합니까?
• 생물학적 리듬 장애는 어떻게 치료합니까?
• 생물학적 리듬 장애를 완화하기 위해 집에서 무엇을 할 수 있습니까?

개요

생물학적 리듬은 우리 몸의 화학 물질이나 기능의 자연스러운 변화의 순환입니다. 신체의 다른 시계를 조정하는 내부 마스터 "시계"와 같습니다. "시계"는 눈이 교차하는 신경 바로 위에있는 뇌에 있습니다.신체의 기능과 활동을 동기화하는 데 도움이되는 수천 개의 신경 세포로 구성되어 있습니다.

네 가지 생물학적 리듬이 있습니다.

• 활동 일주기: 수면과 같은 생리적, 행동 적 리듬을 포함하는 24 시간주기
• 일주 리듬: 낮과 밤에 동기화 된 일주기 리듬
• 울트라 디언 리듬: 생체 리듬보다주기가 짧고 빈도가 높은 생체 리듬
• 적외선 리듬: 생리주기 등 24 시간 이상 지속되는 생물학적 리듬

일주기 시계는 빛과 어둠에 반응하는 신체적, 정신적, 행동 적 역할을합니다.

이 시계는 다음과 같은 기능을 조절하는 데 도움이됩니다.

• 수면 일정
• 식욕
• 체온
• 호르몬 수치
• 경보
• 일일 공연
• 혈압
• 반응 시간

외부 요인은 생물학적 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 햇빛, 약물 및 카페인에 노출되면 수면 일정에 영향을 미칠 수 있습니다.

생물학적 리듬 장애의 유형은 무엇입니까?

자연적인 생물학적 리듬이 방해받을 때 장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 장애에는 다음이 포함됩니다.

• 수면 장애: 몸은 밤에 수면을 위해 "연결"되어 있습니다. 신체의 자연스러운 리듬에 장애가 생기면 불면증을 포함한 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 시차: 시간대를 가로 지르거나 밤새 여행 할 때 일주기 리듬이 깨집니다.
• 기분 장애: 햇빛에 노출되지 않으면 우울증, 양극성 장애, 계절성 정서 장애 (SAD)와 같은 상태가 발생할 수 있습니다.
• 교대 근무 장애: 일반적인 근무일 외에 일하면 일반적인 일주기 리듬에 변화가 생깁니다.

생물학적 리듬 장애의 영향은 무엇입니까?

생물학적 리듬 장애는 사람의 건강과 웰빙 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 효과는 다음과 같습니다.

• 걱정
• 주간 졸음
• 우울증
• 직장에서의 성능 저하
• 사고에 더 취약하다
• 정신적 각성 부족
• 당뇨병 및 비만의 위험 증가

생물학적 리듬 장애의 위험이있는 사람은 누구입니까?

미국 정규직 근로자의 약 15 %가 교대 근무를합니다. 교대 근무자는 일반적으로 사회의 건강과 운동에 필수적인 서비스 관련 직업에 종사합니다. 또한 밤에 6 시간 미만으로 잠을 잘 수 있습니다.

교대 근무를하거나 오전 9 시부 터 오후 5시 사이에 근무하는 사람들 근무일 일정은 특히 생물학적 리듬 장애의 위험이 있습니다. 교대 근무와 관련된 직업의 예는 다음과 같습니다.

• 의료 종사자
• 운전 기사, 조종사 및 교통 수단을 제공하는 기타
• 음식 준비 자 및 서버
• 경찰관
• 소방관

NSF 조사에 따르면 근로자의 63 %가 자신의 일로 인해 충분한 수면을 취할 수 있다고 느꼈습니다. 같은 설문 조사에 따르면 교대 근무자의 25 ~ 30 %가 과도한 졸음이나 불면증을 겪는 것으로 나타났습니다.

생물학적 리듬 장애에 걸릴 위험이있는 다른 그룹에는 시간대를 자주 여행하거나 알래스카와 같이 낮 시간이 많지 않은 장소에 사는 사람들이 포함됩니다.

의사는 생물학적 리듬 장애를 어떻게 진단합니까?

생물학적 리듬 장애를 진단하는 것은 일반적으로 신중한 건강 기록 검토의 문제입니다. 의사는 다음과 같은 질문을 할 것입니다.

• 언제 처음 증상을 보셨나요?
• 증상을 악화시키는 활동이 있습니까? 보다 나은?
• 증상이 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까?
• 어떤 약을 복용하고 있습니까?

의사는 또한 유사한 기분 장애 증상을 유발할 수있는 혈당 장애와 같은 다른 상태를 배제하고자 할 수 있습니다.

생물학적 리듬 장애는 어떻게 치료합니까?

생물학적 리듬 장애에 대한 치료법은 다양하며 근본적인 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어 시차로 인한 시차 증상은 일반적으로 일시적이며 치료가 필요하지 않습니다. 교대 근무 장애 또는 기분 장애의 경우 생활 방식 변화가 도움이 될 수 있습니다.

피로, 정신적 선명도 감소 또는 우울증과 같은 더 심각한 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 담당 의사는 올바른 치료법을 처방하고 라이프 스타일 제안을 제공 할 수 있습니다.

계절성 정서 장애 (SAD)가있는 사람들에게는 라이트 박스가 도움이 될 수 있습니다. 이 라이트 박스는 일광을 모방하고 기분 좋은 화학 물질의 방출을 유발할 수 있습니다. 이 화학 물질은 신체의 각성을 촉진합니다.

생활 습관 치료와 좋은 수면 위생이 효과가 없을 때 의사는 약을 처방 할 수 있습니다. Modafinil (Provigil)은 낮에 깨어있는 데 어려움이있는 사람들을위한 것입니다.

의사는 옵션으로 수면제를 처방 할 수도 있습니다. 그러나 수면제는 단기간에만 복용해야합니다. 수면제는 의존성과 수면 운전을 유발할 수 있습니다.

생물학적 리듬 장애를 완화하기 위해 집에서 무엇을 할 수 있습니까?

생물학적 리듬 장애를 이해하면 에너지 저하 및 주간 졸음에 대처해야하는 시간을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생물학적 리듬의 변화에 ​​대처하기 위해 집에서 취할 수있는 조치의 예는 다음과 같습니다.

• 자기 직전에 수면에 영향을 미치는 것으로 알려진 물질을 피하십시오. 여기에는 카페인, 알코올 및 니코틴이 포함될 수 있습니다.
• 아이스 티나 물과 같은 매우 차가운 음료를 마신다.
• 가능한 한 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오.
• 낮 시간에는 밖에서 활발하게 산책하십시오.
• 10 ~ 15 분 동안 "파워"낮잠을 자십시오.
• 낮에는 집 안의 더 많은 조명을 켜십시오. 반대로 밤에 조명을 낮추거나 끄면 졸음을 향상시킬 수 있습니다.

야간 근무의 경우 몸이 적응하는 데 3 ~ 4 일 정도 걸립니다. 가능하면 교대 근무를 연속으로 예약하십시오. 이렇게하면 야간 근무를 위해 신체를 "훈련"하는 시간이 줄어 듭니다. 그러나 클리블랜드 클리닉에 따르면 4 회 이상 12 시간 야간 근무는 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

당신의 생물학적 리듬은 당신을 보호하기위한 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 휴식 시간이되면 신호를 보냅니다. 그리고 아침과 초저녁에 가장 생산적이되도록 도와줍니다. 생물학적 리듬이 일치 할 때 일상 생활에서 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.