삶은 계란 다이어트 검토 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 건강식이 요법 점수 : 5 중 1.33
• 삶은 계란 다이어트는 무엇입니까?
• 삶은 계란 다이어트를 따르는 방법
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 잠재적 이점
• 잠재적 단점
• 결론

건강식이 요법 점수 : 5 중 1.33

삶은 계란 다이어트는 빠른 체중 감량을 약속하는 인기있는 유행 다이어트입니다.

그 이름에서 알 수 있듯이, 다이어트는 다른 마른 단백질, 전분이없는 야채 및 저탄수화물 과일과 함께 하루에 여러 번 삶은 계란을 먹는 것을 포함합니다.

어떤 사람들은 계획의 구조화 된 스타일을 높이 평가하고 체중 감량을 시작할 수 있다고 주장하지만, 매우 제한적이고 따르기 어렵고 비효율적이라는 비판을 받았습니다.

이 기사는 삶은 계란 다이어트와 그것이 체중 감량을 촉진하는지 여부를 검토합니다.

• 총점 : 1.33
• 체중 감량: 1
• 건강한 식생활: 0.5
• 지속 가능성 : 2
• 전신 건강 : 1.5
• 영양 품질 : 1
• 증거 기반 : 2

하단 라인 : 삶은 계란 다이어트는 건강한 음식 그룹의 섭취를 장려하고 단기 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 지나치게 제한적이고 지속 할 수 없습니다.

삶은 계란 다이어트는 무엇입니까?

삶은 계란 다이어트는 Arielle Chandler가 출판 한 2018 책을 기반으로 한 식사 계획입니다.

식단에는 여러 가지 변형이 있지만 일반적으로 모든 식사와 함께 계란 또는 다른 유형의 마른 단백질뿐만 아니라 전분이없는 야채와 하루에 1-2 잔량의 저탄수화물 과일을 섭취하는 것이 포함됩니다.

다이어트의 창시자에 따르면, 저탄수화물, 저칼로리 식습관은 단 2 주 만에 최대 25 파운드 (11kg)를 잃을 수 있습니다.

지지자들은 체중 감량을 높이는 것 외에도 식단이 혈당 조절을 개선하고 건강한 시력을 지원하며 뼈, 머리카락 및 손톱을 강화시키는 영양소를 공급한다고 주장합니다.

이 책은 식사와 피해야 할 구조화 된 식사 계획, 레시피 및 음식을 제공하여 식단을 특정 취향과 취향에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다.

삶은 계란 다이어트는 저탄수화물, 저칼로리 식사 계획으로 식단을 몇 가지 특정 식품군으로 제한함으로써 체중 감량을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.

삶은 계란 다이어트를 따르는 방법

삶은 계란 다이어트는 매일 각 식사에 대해 특정 음식을 허용하며 그 사이에 간식은 허용되지 않습니다.

아침 식사에는 토마토 또는 아스파라거스와 같은 전분이 아닌 야채와 자몽과 같은 저탄수화물 과일 한 개와 함께 적어도 두 개의 계란을 섭취해야합니다.

점심과 저녁은 전분이 아닌 야채와 계란 또는 닭고기 나 생선과 같은 다른 유형의 저지방 단백질을 소량 섭취해야합니다.

계획의 일부로 운동이 필요하지는 않지만, 자전거 타기, 에어로빅 또는 스피드 워킹과 같은 가벼운 신체 활동을 통해 결과를 극대화 할 수 있습니다.

다이어트는 한 번에 몇 주 동안 만 따라야한다는 것을 명심하십시오. 그 후에는 규칙적인 식단으로 쉽게 전환 할 수 있도록 전환 기간이 권장됩니다.

먹을 음식

삶은 계란 다이어트는 주로 계란, 저지방 단백질 및 저탄수화물 과일과 채소로 구성됩니다.

물과 무가당 차 또는 커피를 포함한 칼로리가없는 음료도 허용됩니다.

다음은 식단의 일부로 권장되는 음식입니다.

• 달걀: 계란 노른자와 백인
• 야윈 단백질 : 껍질이없는 가금류, 생선, 양고기, 소고기, 돼지 고기 살코기
• 전분이 아닌 야채 : 시금치, 케일, 아루 굴라, 브로콜리, 피망, 호박, 콜라 드 그린, 토마토
• 저탄수화물 과일 : 레몬, 라임, 오렌지, 수박, 딸기 및 자몽
• 지방과 기름: 코코넛 오일, 버터 및 마요네즈-모두 소량
• 음료수: 물, 탄산수, 다이어트 소다 및 무가당 차와 커피
• 허브와 향신료: 마늘, 바질, 심황, 후추, 로즈마리 및 오레가노

계획의 일부 변형은 탈지유 및 저지방 요거트 및 치즈를 포함하여 저지방 유제품을 허용합니다.

피해야 할 음식

삶은 계란 다이어트는 전분 야채, 곡물 및 많은 과일을 포함한 대부분의 고 탄수화물 음식을 제한합니다.

탄산 음료와 같은 설탕 단 음료는 달콤하고 짠 스낵, 냉동 식사 및 패스트 푸드와 같은 가공 식품과 함께 제한이 없습니다.

삶은 계란 다이어트에서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 녹말 야채 : 감자, 고구마, 콩류, 옥수수, 완두콩
• 고 탄수화물 과일 : 바나나, 파인애플, 망고 및 말린 과일
• 작살: 빵, 파스타, 퀴 노아, 쿠스쿠스, 파로, 메밀 및 보리
• 가공 식품: 베이컨, 편의 식사, 패스트 푸드, 칩, 프레즐, 쿠키 및 과자
• 설탕 달게 한 음료 : 소다, 주스, 달콤한 차 및 스포츠 음료

삶은 계란 다이어트는 하루에 세 끼만 먹으며, 각각은 전분이 아닌 야채, 저탄수화물 과일, 계란 또는 다른 마른 단백질로 구성됩니다. 식사 사이에는 간식이 허용되지 않습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

삶은 계란 다이어트는 주로 계란, 전분이없는 야채 및 저탄수화물 과일과 같은 저칼로리 성분으로 구성됩니다.

따라서식이 요법을 섭취하면 칼로리가 부족해져 하루 종일 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비하게됩니다. 몇 가지 요인이 체중 관리에 영향을 주지만, 체중 감소에는 칼로리 부족이 필수적입니다 (1, 2, 3).

삶은 계란 다이어트는 탄수화물이 적어 체중 감량을 더욱 향상시킬 수 있습니다 (4).

실제로, 12 건의 연구를 검토 한 결과, 단기, 저탄수화물식이 요법을 시행하면 체중 감소가 현저하게 증가하고 혈압과 같은 심장병의 다른 위험 요소가 개선되었습니다 (5).

체질량 지수 (BMI)가 25 이상인 164 명을 대상으로 한 연구에 따르면 20 주 동안 저탄수화물식이를 섭취하면 고 탄수화물식이에 비해 신진 대사와 기아 호르몬 그렐린 수치가 유의하게 향상됩니다 (6).

즉,식이 요법은 초기 체중 감량으로 이어질 수 있지만 정상적인식이 요법을 다시 시작하면 잃어버린 체중을 회복 할 수 있습니다. 따라서 지속 가능한 장기 체중 감량을위한 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.

삶은 계란 다이어트는 칼로리와 탄수화물이 적어 단기 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 그러나 정상적인 식단이 재개되면 체중이 회복 될 수 있습니다.

잠재적 이점

삶은 계란 다이어트는 건강에 중요한 많은 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부한 저지방 단백질, 계란, 과일 및 채소를 포함한 여러 가지 건강 식품을 권장합니다 (7, 8).

이 규정 식은 또한 설탕 단 음료 및 가공 식품과 같은 건강에 해로운 성분을 제한합니다.

칼로리, 탄수화물 및 설탕을 첨가 한 것 외에도 설탕 단 음료는 충치, 고혈압, 염증 및 인슐린 저항성과 같은 문제에 기여할 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (9, 10, 11).

또한 연구에 따르면 가공 식품을 섭취하면 비만, 심장병 및 암의 위험이 높아질 수 있습니다 (12, 13, 14).

삶은 계란 다이어트는 조리법, 식사 계획 및 먹고 피해야 할 음식에 대한 지침을 제공하기 때문에 더 많은 구조를 찾고있는 다이어트자인 경우 도움이 될 수 있습니다.

삶은 계란 다이어트는 몇 가지 영양 성분을 섭취하도록 권장하고 건강에 해로운 많은 음식을 제한합니다. 또한 많은 다른 식사 계획보다 더 많은 구조와 지침을 제공합니다.

잠재적 단점

삶은 계란 다이어트는 매우 제한적이며 다양성이 적기 때문에 소수의 특정 음식 만 허용하고 전체 음식 그룹을 제거합니다.

이것은식이 요법을 장기간 따르기가 어려울뿐만 아니라 영양 요구를 충족시키는 것을 어렵게 만듭니다. 특정 음식 만 섭취 할 수 있기 때문에 특히식이 요법을 장기간 섭취 할 경우 영양소 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.

예를 들어 통 곡물에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하지만 감자와 같은 전분 성 채소는 비타민 C, 칼륨 및 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 이 음식 그룹 중 어느 것도 다이어트에 허용되지 않습니다 (15, 16).

또한, 다이어트는 칼로리가 너무 낮아서 많은 사람들에게 충분하지 않을 수 있습니다.

장기간의 칼로리 제한은 낮은 에너지 수준, 면역 기능 저하, 골밀도 감소 및 월경 장애 등 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다 (17, 18, 19, 20).

계획은 또한 전체 식품군을 제거하고 음식 섭취를 심각하게 제한함으로써 건강에 해로운 식습관을 장려 할 수 있습니다.

마지막으로, 계란에는 콜레스테롤이 포함되어있어 건강에 좋지 않은 것으로 여겨지지만, 연구자들은 계란을 먹는 것이 혈중 콜레스테롤 수치에 최소한의 영향 만 미친다는 것을 발견했습니다 (21).

삶은 계란 다이어트는 매우 제한적이고 지속 불가능하며 다양성이 거의 없습니다. 또한 칼로리 섭취를 크게 줄이고 건강에 해로운 식습관을 촉진 할 수 있습니다.

결론

삶은 계란 다이어트는 저탄수화물, 저칼로리 식사 계획으로 빠르고 효과적인 체중 감량을 약속합니다.

그러나 매우 제한적이고 따르기 어렵고 지속 불가능합니다.

또한 단기간 체중 감량을 유발할 수 있지만 정상적인식이 요법으로 돌아 가면 체중 감량을 회복 할 수 있습니다.

가공 식품 및 설탕 음료 음료 제한과 같은 계획의 일부 원칙을 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것은 성공적인 장기 체중 감량을위한보다 효과적인 접근법 일 수 있습니다.