류마티스 관절염이있을 때의 사기 증진

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• 정직하게
• 일어나서 움직여
• 앉아서 멈춰
• 기분이 좋은 음식 먹기
• 회사를 찾으십시오
• 테이크 아웃

류마티스 관절염 (RA)이 있다고해서 항상 100 %를 느끼는 것은 아닙니다. 관절이 부어 오르고 피곤할 수 있습니다. 수면 패턴은 종종 통증과 때로는 치료 부작용으로 인해 혼란을 겪습니다. 식습관이 바뀌면 체중이 변동될 수 있습니다. 또한 직장과 사회적 기회를 놓칠 수도 있고 다른 일을 할 수 없을 수도 있습니다.

이러한 모든 요인들은 우울증에이를 수 있으며 RA를 가진 사람들에게서 자주 나타나는 쇠약 상태입니다. 우울증은 심리적 다운자가 아닙니다. 실제로 RA를 악화시킬 수 있습니다.

사람들은 다른 형태의 우울증을 경험합니다. 어떤 사람들에게는 시간이 지남에 따라 행복을 먹는 부정적인 생각에 대한 사소한 일입니다. 다른 사람들은 침대에서 일어나지 못하게하는 신체적, 정신적 고갈을 경험합니다. RA로 상승 할 수있는 우울증에 어떻게 대처하고 사기를 촉진하여 질병 관리에 도움을 줄 수 있습니까? 계속 읽으십시오.

정직하게

사기 부스터 하나가 거꾸로 들릴 수도 있습니다.

Janine Monty는 Arthritic Chick의 RA 경험에 대한 블로그입니다. 그녀는 만성적 인 상태에서 생활하는 것에 대한 직선적 마약을 작성함으로써 해방을 발견했습니다. "나는 초인간적이지 않아도 될 필요가 없습니다."라고 그녀는 말합니다. 블로그를 작성하는 것 외에도 매월 심리학자와 만나고 특히 친한 친구가 있습니다. 이들은 안전판입니다. 몬티는“내가 모든 것을 자신에게 간직했을 때 나는 완전한 감정적 고장을 겪었다.

일어나서 움직여

우리 대부분은 운동을 더해야한다는 것을 알고 있습니다. RA와 우울증을 앓고 있다면 그 어느 때보 다 이동하는 것이 더 중요합니다. Mayo Clinic에 따르면 운동은 뇌의 긍정적 인 분위기 화학 물질을 발사하여 즉시 기분을 좋게하고 엉덩이를 내리는 데 긍정적 인 강화를 제공합니다.

높은 운동 목표를 설정하지 마십시오. 시애틀에서 Unstill Life Fitness Coaching을 운영하는 전체적 웰니스 코치 인 Rachel DeBusk는 높은 성과만큼이나 일관성을 중요하게 생각합니다. “ '운동'대신에 물리적 의식을 갖는 것을 생각하십시오. 거실에서 걸어 다니며 거실에서 10 분 동안 춤을 추는 것이 일상적인 승리입니다.”

앉아서 멈춰

그래도 명상하는 것은 여전히 ​​도움이 될 수 있습니다. 그리고, 다리를 건너서 앉을 필요가 없습니다. RA를 사용하기 어려울 수 있습니다. 안정적인 자세가 가능합니다. 2013 년에 발표 된 연구를 검토 한 결과 마음 챙김 명상은 우울증, 불안 및 통증 완화에 도움이된다고 결론지었습니다.

운동처럼, 천천히 시작하십시오. 한 번에 열반에 도달 할 것으로 기대하지 마십시오. 5 분 동안 조용히 앉아서 숨을 쉬는 것이 도움이되는 첫 단계입니다.

기분이 좋은 음식 먹기

당신이 먹는 것이 사기를 높일 수 있습니까? 대답은 '예'인 것 같습니다. 현미 및 통밀 빵과 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 긍정적 인 분위기의 화학 세로토닌이 방출됩니다. 단백질을 섭취하면 기분 좋은 호르몬 인 도파민과 노르 에피네프린이 방출됩니다.

반대로, 소다에서 발견되는 것과 같은 단당이 높은 음식과 흰 빵과 같은 정제 된 음식은 우울증과 관련이 있습니다. 특정 비타민이 부족하면 사기에 영향을 줄 수 있습니다. 류마티스 전문의에게 귀하 의식이 요구 사항이 충족되는지 여부와 개선 또는 보충 방법에 대해 이야기하십시오.

회사를 찾으십시오

RA를 사용하면 충분한 수면과 휴식을 취해야합니다. 이러한 상황에서 사회 생활을 유지하는 것이 어렵다는 것을 알 수 있지만 여전히 사회적으로 연결되어 있어야합니다. 적어도 하나의 연구에 따르면, 다른 사람들과 시간을 보내는 것과 우울하지 않은 것 사이에는 강한 관계가있는 것으로 보입니다.

책 클럽에 가입하거나 월간 potluck 저녁 식사를 위해 친구들을 모으십시오. 자신이 겪고있는 일을 직접 이해하는 사람들과 시간을 보내려면 해당 지역의 RA 또는 만성 통증 지원 그룹을 찾으십시오.

테이크 아웃

RA는 즐거운 삶을 영위하는 데 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 사기를 높이고 RA 증상을 완화시킬 수있는 쉽고, 완만하고 즐거운 일들이 많이 있습니다.

이전에 제안 된 모든 것을 수행하거나 변화를 만들기 위해 집중적 인 노력을 기울일 필요는 없습니다. 키가 낮은 사교 활동을 시도하고 나쁜 감정을 느끼게하십시오. 기분을 좋게하고 몸을 조금 움직이고 의도적으로 긴장을 풀고 휴식을 취하는 음식을 섭취하십시오. 이 중 어느 것이라도 통증 완화와 일상 생활에서 더 큰 즐거움을 줄 수 있습니다.