지속적인 부상의 고통 주기를 끊는 방법

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• 믿으세요.
• 멈추지 마세요.
• 그것을 밖으로 씁니다.
• 검토 대상

이 책의 저자인 David Schechter 박사는 통증에는 두 가지 유형이 있다고 말합니다. 당신의 고통을 생각. 급성 및 아급성 종류가 있습니다. 발목을 삔 후 진통제나 물리 요법으로 치료하면 몇 달 안에 사라집니다. 그런 다음 지속되는 유형이 있습니다.

Schechter 박사는 "기능적 MRI는 만성 통증이 급성 통증과 뇌의 다른 영역에서 발생한다는 것을 보여줍니다."라고 말합니다. 그것은 감정 처리와 관련된 두 영역인 편도체와 전전두엽 피질을 활성화합니다. “정말 고통스럽습니다.”라고 그는 말합니다. 그러나 약물과 물리 치료로 완전히 치료할 수는 없습니다. "뇌의 변경된 경로도 치유해야 합니다." (관련: 물리 치료 세션을 최대한 활용하는 방법)

여기에 마음으로 고통을 관리하는 최고의 과학 지원 방법이 있습니다.

믿으세요.

첫 번째 단계는 통증이 해당 부위의 지속적인 문제가 아니라 쓸모없는 신경 경로에서 비롯된다는 것을 깨닫는 것입니다. 검사를 받고 필요한 경우 의사의 영상 촬영을 통해 부상이 치유되었음을 확인할 수 있습니다.

그러나 물리적으로 뭔가 잘못되었다는 생각을 떨쳐 버리기가 어려울 수 있습니다. 계속해서 상기하십시오. 통증은 신체가 아니라 뇌의 잘못된 경로에서 비롯됩니다. (관련: 운동 중 통증을 극복할 수 있는(그리고 해야 하는) 이유)

멈추지 마세요.

통증을 관리하기 위해 만성 통증이 있는 사람들은 종종 증상을 유발할 수 있는 달리기, 자전거 타기와 같은 활동을 피합니다. 그러나 이것은 문제를 더 악화시킬 수 있습니다.

Schechter 박사는 "통증에 더 집중하고, 예상하고, 걱정할수록 통증을 유발하는 뇌의 경로가 더 뚜렷해집니다."라고 말합니다. 당신의 마음은 산책과 같은 정상적인 행동을 위험한 것으로 인식하기 시작하고, 당신이 그것을 건너뛰게 만드는 더 큰 고통을 만듭니다.

두뇌가 이러한 두려움을 잊도록 돕기 위해 피했던 활동을 다시 시작하십시오. 더 오랜 기간 동안 점차적으로 조깅이나 자전거 타기를 시작하십시오. 그리고 통증을 완화하기 위해 의존해 왔던 기술을 줄이는 것을 고려하십시오. Schechter 박사는 일부 사람들은 물리 치료를 중단하거나 보조기를 사용하는 것이 도움이 되며 통증에 집중하도록 권장할 수 있다고 말합니다. (관련: 명상은 모르핀보다 통증 완화에 더 좋습니다)

그것을 밖으로 씁니다.

스트레스와 긴장은 만성 통증을 유발하는 경로를 더 민감하게 만들 수 있습니다. 이것이 스트레스가 만성 통증 상태를 악화시킨다는 연구 결과가 나오는 이유일 수 있습니다.

그것을 통제하기 위해 Dr. Schechter는 스트레스와 분노를 유발하는 원인과 행복하고 감사하게 만드는 것에 대해 하루에 10~15분 동안 일기를 쓸 것을 권장합니다. 이러한 종류의 콘센트는 부정적인 감정을 완화하고 긍정적인 감정을 장려하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. (물론 저널에 글을 쓰는 다른 모든 이점은 말할 것도 없습니다.)

Curable과 같은 앱을 사용할 수도 있습니다. (월 $8부터), 만성 통증을 멈추는 데 도움이 되도록 고안된 정보 및 작문 연습을 제공합니다. (관련: 앱이 만성 통증을 정말로 "치료"할 수 있습니까?)

셰이프 매거진 2019년 11월호

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