모유 수유 엄마를위한 최고의 유제품 및 간장 다이어트

콘텐츠

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• 다음은 비건 및 팔 레오 옵션을 포함한 17 가지 레시피입니다. 아침, 점심, 저녁 또는 디저트로 먹을 수 있습니다.
• 하루를 활기차게하는 건강한 식사
• 계란 흰 머핀
• 치아 씨 푸딩
• 시나몬 토스트 아침 노아
• 아침 샐러드
• 아보카도 토스트
• 음식을 혼수하지 않는 정오 식사
• 퀴 노아와 케일 단백질 파워 샐러드
• 베이컨 라임 고구마 샐러드
• 블랙 아이드 피스와 레인보우 파워 그린 샐러드
• 치킨, 아보카도, 호두 샐러드
• 만들기 쉬운 저녁 식사
• 아보카도 페스토와 새우가 들어간 호박면
• 팔 레오 타코 프라이팬 및 팔 레오 타코 그릇
• 비건 나초
• 칠면조와 시금치 박제 버섯
• 채식 칠리
• 당신이 공유하고 싶어하는 달콤한 간식
• 다크 초콜릿 아보카도 트뤼플
• 라즈베리 나이스 크림
• 음식 알레르기가 발생하는 것을 예방할 수 있습니까?

다음은 비건 및 팔 레오 옵션을 포함한 17 가지 레시피입니다. 아침, 점심, 저녁 또는 디저트로 먹을 수 있습니다.

아시다시피, 2 인분은 임신 단계를 넘어 섭니다. 까다로운 곳은 모유 수유 어머니가 음식 알레르기 또는 편협한 유아를 낳을 때입니다. 섭취 한 단백질은 식사 후 3-6 시간 내에 모유에 나타날 수 있으며, 이는 아기가 알레르겐을 섭취하고 있음을 의미합니다.

Melissa Olson은“가스가 많은 아기를 낳은 모유 수유 어머니를위한 일반적인 전략은 몇 달 동안 자신의 식단에서 유제품을 자르고 아기가 더 나이가 들어도 같은 증상이 다시 발생하는지 다시 확인하는 것입니다. 영양사 영양사, 수유 상담사, Community Healthcare Network의 영양 담당 이사입니다.

수유 중에 콩 및 유제품과 같은 최고의 알레르기 항원을 섭취하는 것은 실제로 자녀의 미래 알레르기를 예방할 수 있습니다. 그러나 아기의 증상이나 진단으로 인해 유제품과 콩이없는 음식이 필요한 경우 아래의 완전 채식 및 고생물 옵션을 포함한 17 가지 레시피를 확인하십시오.

하루를 활기차게하는 건강한 식사

계란 흰 머핀

The Ultimate Paleo Guide의 달걀 흰자위 머핀은 이상적인 음식입니다. 이 영양가 있고 가열하기 쉬운 머핀은 한 번에 12 개씩 준비 할 수 있으며 하루 중 언제든지 냉장고에 보관할 수 있습니다. 계란 흰자는 마른 단백질의 훌륭한 원천입니다. 야채는 당신과 당신의 아기가 건강을 유지하기 위해 섬유질과 미량 영양소를 제공합니다.

치아 씨 푸딩

Oh She Glows의 Chia 씨앗 푸딩은 건강 너트 좋아합니다! 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 시리얼이나 오트밀보다 설탕이 적을 수 있습니다. 또한 선호하는 맛과 토핑에 따라 쉽게 사용자 정의 할 수 있습니다. 이 레시피는 식단과 모유 생산을 위해 건강한 지방을 제공합니다.

시나몬 토스트 아침 노아

Cookie and Kate의 아침 퀴 노아“시리얼”은 고단백 조식 옵션으로 피칸과 퀴 노아로 만들어졌습니다. 레시피에서 선택적인 토핑으로 권장되는 젖소와 요구르트 대신 아몬드, 아마, 코코넛 또는 대마 우유를 선택하십시오. 아니면 완전히 내버려 두십시오.

아침 샐러드

아침 식사 그릇은 야채에서 단백질과 영양분을 아침 식사에 포함시키는 쉬운 방법입니다. Fed and Fit의이 레시피에서 계란과 소시지는 야채뿐만 아니라 미리 준비 할 수 있습니다. 준비된 재료를 냉장고에 넣어 아침이나 간식을 쉽게 넣을 수 있습니다.

아보카도 토스트

우리 모두 아보카도 토스트에 대해보고 들었고 여전히 고전적입니다. 아보카도는 건강한 지방의 큰 원천입니다. 계란이나 영양가있는 토마토와 같은 단백질 공급원과 짝을 이루어 모유를위한 건강하고 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. California Avocado의이 레시피에서 클래식 아보카도 토스트를 만드는 방법에 대해 알아보십시오. 선택한 빵에 간단한 재료 목록이 있고 콩이나 유제품이 들어 있지 않은지 확인하십시오.

음식을 혼수하지 않는 정오 식사

퀴 노아와 케일 단백질 파워 샐러드

Foodie Crush의이 레시피에 포함 된 퀴 노아, 케일 및 가반 조 콩은 며칠 동안 보관할 수 있습니다. 이 조리법에는 단백질과 미량 영양소가 꽉 채워져 있습니다.

베이컨 라임 고구마 샐러드

Paleo Hacks의이 레시피는 영양과 풍미로 가득합니다. 그것은 비타민 A와 섬유질이 풍부한 고구마와 마늘과 파를 포함하여 맛과 항산화 제를 함유합니다. 베이컨, 코코넛 오일 및 라임 주스와 함께 맛을 끌어냅니다.

블랙 아이드 피스와 레인보우 파워 그린 샐러드

Cotter Crunch의이 샐러드에는 자 양배추와 콜라겐 등 영양이 풍부하지만 과소 평가 된 영양소가 들어 있습니다. 이 샐러드는 단백질 포장 검은 눈 완두콩, 비타민 및 미네랄, 사과 사과 식초의 항염증제로 가득합니다.

치킨, 아보카도, 호두 샐러드

Paleo Hacks의 조리법에는 닭 가슴살, 호두 및 계란의 단백질이 들어 있습니다. 그것은 아보카도와 아마씨 기름에서 건강한 지방을 제공합니다. 육식 동물 인 경우이 레시피는 풍미있는 치아를 진정시킵니다.

만들기 쉬운 저녁 식사

아보카도 페스토와 새우가 들어간 호박면

호박 국수는 일단 야채 나선을 가지고 있으면 쉽게 만들 수 있습니다 (Williams-Sonoma가 시도하십시오). 이 녹색 소용돌이는 스파게티를 대체합니다. 탄수화물이 적습니다. Eating Well의이 레시피는 건강한 지방과 새우 단백질을위한 유제품이없는 아보카도 페스토를 제공하여 건강하고 균형 잡힌 식사를 제공합니다.

팔 레오 타코 프라이팬 및 팔 레오 타코 그릇

Sweet C가 개발 한이 팔 레오 타코 프라이팬에는 단백질, 섬유질 및 미량 영양소가 들어 있습니다. Sweet C의 레시피를 따르거나 나만의 조합을 만들어 원하는 방식으로 맛있는 식사를 할 수 있습니다.

비건 나초

건강한 나쵸? 예, 부탁합니다! Minimalist Baker의이 레시피에는 옥수수 칩의 탄수화물, 콩의 단백질, 아보카도 소스의 건강한 지방, 살사, 할라피뇨 및 양파의 항산화 제가 포함되어 있습니다. “치즈”소스는 견과류를 먹을 수없는 경우를 대비해 캐슈없이 만들어집니다.

칠면조와 시금치 박제 버섯

Table for Two의이 레시피는 훌륭합니다. 각 박제 버섯은 자체적으로 영양이 풍부한 식사입니다. 미리 준비하고 일주일 동안 개별 용기에 보관하여 간편하게 저녁 식사를 할 수 있습니다.

채식 칠리

시간을 절약해야하는 사람들에게 칠리는 일주일 동안 만들고 저장하는 매우 쉬운 레시피입니다.Cookie and Kate의이 레시피는 콩을 단백질의 주요 공급원으로하여 채식합니다. 고기를 먹으면 다진 고기로 만들 수 있습니다.

당신이 공유하고 싶어하는 달콤한 간식

다크 초콜릿 아보카도 트뤼플

다크 초콜릿 아보카도 트뤼플은 이상하게 보일 수 있지만 실제로 식료품 점 초콜릿 트뤼플보다 크림색입니다. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 설탕이 적고 아보카도에는 건강한 지방이 풍부합니다. Detoxinista의이 레시피는 꿀과 같은 추가 감미료를 요구하지 않으며 필요하지 않습니다. 그러나 송로 버섯에 단맛이 조금 더 필요할 경우 꿀을 레시피에 포함시킬 수 있습니다.

라즈베리 나이스 크림

건강한 디저트는 생각보다 만들기 쉽습니다. Whole Foods의이 레시피는 단 3 가지 재료 만 사용합니다. 그들은 무죄의 맛있고 간단한 디저트를 준비한 후에 함께 혼합하면됩니다. 나무 견과류를 먹을 수 없다면 코코넛 크림에 캐슈를 넣으십시오.

음식 알레르기가 발생하는 것을 예방할 수 있습니까?

알레르기 예방에 관한 한, 임산부와 모유 수유 여성은 유아의 알레르기를 예방하기 위해식이 요법을 변경하거나 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

영양사 영양사, 공인 수유 상담사 및 Harris Whole Health의 소유자 인 Cheryl Harris는 알레르기가없는 건강한 아기를 위해 알레르기 항원을 피하면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. “어머니 나 간호 아기가 이미 음식에 알레르기가있는 경우 어머니는 그 음식 만 피하면됩니다.”라고 그녀는 설명합니다. 임신과 모유 수유 중에 잠재적 알레르기 항원을 섭취하는 것은 실제로 자녀의 향후 음식 알레르기를 예방할 수 있습니다.

알레르기 항원을 피하는 데 너무 집중하면 영양 불균형이 생길 수 있습니다. 아기와 아기의 건강한 성장과 면역 및 뇌 발달에 필요한 모든 영양소로 구성된식이 요법을받는 것이 중요합니다. 저지방 단백질, 콩, 견과류, 씨앗, 곡물, 과일 및 채소는 엄마와 아기의 영양 요구를 모두 제공 할 수 있습니다.

Sheena Pradhan은 허 핑턴 포스트에 출판되었으며 India.com 및 Brown Girl Magazine의 정기적 인 기고자입니다. Sheena Pradhan은 모델, 전 준 프로 트라이 애 슬릿 및 전 미인 여왕으로 영양사 코칭과 식사 준비 배달 서비스를 제공하는 개인 연습 Nutritious Balance를 운영하고 있습니다. 트위터에서 그녀와 연결할 수 있습니다 @sheenapradhan.