영양사가 산후 신화를 깨뜨렸다 : 모유 수유로 체중이 늘었다

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• 모유 수유는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 그들은 말했습니다.
• 사실, 산후 꿈의 체중 감량 약속이 아닙니다.
• 1. 당신은‘2 인용’(말 그대로)
• 2. 정말 배고파요
• 3. 당신은 잠을 자지 못하고 있습니다 (분명히…)
• 4. 호르몬, schmormones
• 5. 당신은 (당연히) 스트레스를받습니다
• 6. 당신은 공급에 어려움을 겪고 있습니다
• 그래서 나에게 무슨 일이 일어 났습니까?

모유 수유를하면 아기의 체중이 빨리 줄어든다고 그들은 말했다. 이것이 여성으로서의 승리라고 생각했을 때 RD가 왜 항상 그런 것은 아닌지 설명합니다.

출산 후 '돌아 오라'는 엄마들에게 엄청난 압력이 가해졌고, 왕실의 새 엄마만큼 그 사실을 아는 사람은 아무도 없습니다. Meghan Markle이 처음으로 신선하고 맛있는 베이비 서 섹스를 데리고 나왔을 때, 그녀의“베이비 범프”에 대해 그녀의 기쁨만큼이나 수다쟁이가 많았습니다.

저를 포함한 많은 엄마들이 산후 몸매를 강조한 벨트 트렌치를 흔든다는 이유로 메건에게 박수를 쳤지 만 (안녕하세요, 그게 실제 생활 이니까요) 제가들은 후속 댓글이 저를 절망하게했습니다.

"아, 그건 정상이지만 모유 수유를하면 체중이 너무 빨리 떨어질 것입니다."

모유 수유는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 그들은 말했습니다.

아 네, 그 약속을 너무 잘 알고있었습니다. 저도 모유 수유가 집에서 덜 고통스러운 "가장 큰 패자 도전"에 해당한다고 믿게되었습니다 (또는 저처럼 아기를 괴롭히는 사람이 있다면 더 고통 스러울 수도 있습니다).

나는 가슴에서 매 세션마다 그 러브 핸들과 똥배가 녹아 버릴 것이고 나는 곧 아기, 임신 전 치료, 결혼 전 청바지를 흔들어 줄 것이라고 배웠습니다.

제 페이스 북 그룹의 일부 엄마들이 고등학교 옷에 다시 입을 수 있다고 말했지만, 소파를 거의 떠나지 않았습니다. 예! 드디어 여성을위한 승리!

당신이 생산하는 모유 1 온스당 약 20 칼로리를 태운다고 추산되기 때문에이 모든 엄마 지혜는 과학 중심의 마음에 완전히 이해가되었습니다. 개인적 용어로 말하자면, 모유 수유 여정의 대부분을 위해 하루에 약 1,300 밀리리터의 모유를 펌핑하고 있었는데, 이는 약 900 칼로리가 추가로 타오르는 것과 같습니다.

약간의 치킨 스크래치 수학을하면 이론적으로는 식단이나 운동 방식을 바꾸지 않고 매달 7 파운드 이상을 줄였어야합니다. 배리의 부트 캠프는 잊어 버리고 아기를 낳고 가슴에 태우세요.

사실, 산후 꿈의 체중 감량 약속이 아닙니다.

그러나 아아, 우리 몸은 특히 호르몬이 관련되어있을 때 미적분 수업 에서처럼 작동하지 않습니다. 적절한 예-저는 영양사이고 모유를 많이 먹일수록 체중 감소가 더 많이 지연되고 살이 찌기 시작했습니다.

그리고 나는 분명히 혼자가 아닙니다. 모유 수유와 산후 체중 감소에 대한 연구에서 가장 많은 연구를 한 결과 모유 수유가 척도의 숫자에 영향을주지 않는다는 사실을 발견했습니다.

음, 뭐? 입덧, 불면증, 출산, 그리고 이가없는 신생아가 하루에 수십 번 찢어진 젖꼭지를 씹는 잔인 함을 견디고 나면, 우주가 우리 엄마를 조금 느슨하게 할 것이라고 생각할 것입니다.

그렇다면 수학이 합산되지 않는 이유는 무엇입니까? 모유 수유가 체중 감량의 비밀이 아닌 주요 이유를 살펴 보겠습니다.

1. 당신은‘2 인용’(말 그대로)

체중 감량을위한 모유 수유에 대한 설교 이전에 우리는 임신 중에“2 인분 먹어야”한다는 생각이 떠 올랐습니다. 이러한 믿음이 임신을 더욱 바람직하게 보이게 만들 수 있지만, 대부분의 임산부는 임신 2 분기에는 약 340 칼로리, 3 분기에는 450 칼로리 만 더 필요하다고합니다.

번역? 기본적으로 우유 한 잔과 머핀입니다. 놀랍지 않게, 임산부의 거의 절반이 임신 중에 권장되는 것보다 더 많은 체중을 얻었으며 15 년 후 추가로 10 파운드의 체중을 유지하는 것과 관련된 많은 연구가 있습니다.

논란의 여지가 있지만, 임신 중에 충분한 체중을 얻지 못하거나 일반적으로 다이어트를하는 것은 아기의 발달 문제와 대사 장애의 위험과 관련이 있기 때문에 더욱 문제가되며 심각한 경우에는 영아 사망률이 높아집니다.

따라서 칼로리를 계산하거나 그 9 개월 동안의 매 식사를 마라톤처럼 취급하는 것보다, 증가하는 요구에 수반되는 배고픔의 미묘한 변화에 대해 몸을 듣는 데 집중하는 것이 좋습니다.

2. 정말 배고파요

나는 항상 좋은 식욕을 가지고 있었지만, 출산 후 경험 한 격렬한 굶주림에 대해 나 (또는 ​​내 남편 또는 내 주변의 다른 사람)를 준비시킬 수있는 것은 아무것도 없습니다. 우유가 들어온 지 하루 만에, 나는 내 맛있는 강철 그릇에 베리와 함께 귀리를 자르고 대마 하트를 조금 뿌려도 배고픈 짐승을 잠잠하게 할 수 없다는 것을 즉시 깨달았습니다.

제 영양학 연습에서 저는 일반적으로 사람들이 자신이 너무 탐욕 스럽거나 과도하게 탐닉하지 않도록 초기 배고픔 신호에 세심한주의를 기울일 것을 권장합니다. 글쎄요, 제가 마이클 펠프스처럼 배고픔을 더 잘 예측할 수있을 거라고 생각하기 전까지는 오버 슈팅이 어렵지 않았을 것입니다.

모유 수유 지원 서클의 조언은 우유를 "비를 내리게한다"는 "여왕처럼 먹어"라는 조언이기 때문에 여성들이 공급을 잃을 까봐 과식하는 것도 드문 일이 아닙니다.

일반적으로 수유와 모유 수유에 어려움을 겪은 영양사로서, 나는 일주일 중 어느 때나 내 필요를 행복하게 넘겼을 것입니다. 약간의 체중을 유지하는 것이 내 공급을 유지할 가치가 있다는 것을 받아 들였습니다.

고맙게도 모유 수유 여부에 관계없이 정확한 칼로리 요구량을 파악하기 위해 수학자 일 필요는 없습니다. 몸에 귀를 기울이면됩니다. 직관적으로 먹고 배고픔에 초기 징후에 대응함으로써 한 번에 모든 음식을 미친 듯이 밀어 넣지 않고도 소비량을 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.

3. 당신은 잠을 자지 못하고 있습니다 (분명히…)

이것이 바로 지금 "라이프 스타일 선택"이 아니라는 것을 알고 있지만, 만성적 인 수면 부족은 건강한 체중을 유지하는 데 아무런 도움이되지 않았습니다.

우리가 눈을 감 으면 굶주림 호르몬 (그렐린)이 증가하고 포만감 호르몬 (렙틴)이 감소하여 식욕이 급증하는 것을 일관되게 보여주었습니다.

상해에 대한 모욕을 더하기 위해 과학자들은 수면이 부족한 사람들이 잘 휴식을 취하는 사람들에 비해 칼로리가 높은 음식을 찾는 경향이 있음을 발견했습니다.

실제로이 불안한 이야기에는 더 많은 부분이 있습니다. 일반적으로 격렬한 식욕과 아침 식사 때 컵 케이크에 대한 부정 할 수없는 갈망 외에도 많은 사람들이 또한 한밤중에 우는 배고픈 아기와 함께 깨어 있습니다.

그리고 반쯤 수면이 부족한 상태에서 약간의 간호 간식을 위해 오전 2시에 균형 잡힌 채소 한 그릇을 준비 할 것이라고 생각한다면, 당신은 다른 수준의 초 인간입니다.

시리얼, 짠 견과류, 칩, 크래커. 기본적으로 내 침대 옆에 보관할 수있는 상온이 안정된 탄수화물이라면 새벽이되기 전에 뻔뻔스럽게 입에 밀어 넣는 것입니다.

4. 호르몬, schmormones

좋아, 그래서 우리 모두는 여성 호르몬이 최악 일 수 있다는 데 동의 할 수 있지만, 그들은 틀림없이 당신의 모유 수유를 유지하기 위해 일을하고있을뿐입니다. 때때로 "지방 저장 호르몬"으로 애칭으로 알려진 프로락틴은 산후 분비되어 우유 생산을 촉진합니다.

드물게 프로락틴의이 영역에 대한 연구를하는 동안 수많은 수유 상담가, 건강 전문가, 불만을 품은 엄마들은 우리 몸이 아기를위한“보험”으로서 과도한 지방을 유지하기 위해 대사 적 적응을 겪는다고 가정합니다.

즉, 음식이없는 무인도에 일시적으로 좌초 되었다면 최소한 어떤 것 당신의 아기를 먹이기 위해 거기.

5. 당신은 (당연히) 스트레스를받습니다

수면 부족, 산후 통증, 신생아 문제, 호르몬 변화, 가파른 모유 수유 학습 곡선을 고려할 때 '제 4 삼 분기'가 스트레스라고해도 안전합니다. 당연히 전반적인 삶의 스트레스, 특히 산모의 스트레스가 출생 후 체중 유지의 중요한 위험 요소라는 사실을 발견했습니다.

또한 코티솔 수치 (스트레스와 관련된 호르몬)의 상승이 산후 첫 12 개월 동안 체중 유지와 관련이 있음을 발견했습니다.

긴장을 푸는 방법에 대한 쉬운 제안이 있었으면했지만 현실적으로는 처음 몇 달 동안은 엉망진창 인 경우가 많습니다. 파트너, 친구 또는 가족에게 도움을 요청하여 "당신"의 시간을 절약하십시오. 그리고 터널 끝에 빛이 있습니다.

6. 당신은 공급에 어려움을 겪고 있습니다

많은 여성들이 모유 수유 여정이 쉽거나 "자연스럽지"않다고 생각하여 공급을 늘리기 위해 약물과 보충제를 사용합니다. metoclopramide (Reglan)와 domperidone (Motilium)은 일반적으로 엄마에게 오프 라벨 수유 보조제로 처방되지만 일반 인구에서는 지연된 위 배출을 치료하는 데 사용됩니다.

안타깝게도 위 배출 문제없이이 약을 복용하면 정말 배가 고파지고 정말 빨라집니다. 모유 수유만으로는 식품 저장실에 영구적으로 주차 할 수없는 것처럼 항상 식사를해야하는 약이 있습니다.

당연히 체중 증가는 약물 복용의 일반적인 부작용이며 대부분의 여성은 약물을 끊을 때까지 아기의 체중을 줄일 수 없다고 주장합니다.

그래서 나에게 무슨 일이 일어 났습니까?

돔 페리돈에서 내리면 살이 빠질 거라고 생각했는데 그때 쯤이면 몸이 배고픔 신호를 낮추고 체중계에서 아무것도 눈치 채지 못한 것 같았습니다. 그러다가 마지막 젖병을 펌핑 한 지 약 1 주일 후에 깨어 났고 몸 전체가 몸을 기울였습니다. 또한 배가 눈에 띄게 덜 배고파서 하루 종일 간식에 관심이 없었습니다.

하지만 가장 중요한 것은 거의 2 년 동안 경험하지 못한 에너지와 행복의 물결을 느꼈다는 것입니다. 내 인생에서 가장 자유로운 주 중 하나였습니다. 그렇습니다. 체중 조절과 관련하여 여러 가지 요인이 작용하는 경우가 많지만, 저는 수면, 호르몬 및식이 요법이 잘될 때 신체가 자연스럽게 정착되는 "설정 점"이 있다고 믿습니다. 균형과 정렬.

2 라운드의 희망찬 행사에서 제가 할 수있는 가장 좋은 조언은 제 몸에 귀를 기울이고 영양가있는 음식으로 제 능력을 최대한 발휘하며이 독특한 삶의 단계를 통해 제 자신에게 친절하게 대하라는 것입니다.

임신과 마찬가지로 모유 수유는 다이어트, 칼로리 감소 또는 정화를위한 시간이 아닙니다 (정말 좋은시기가 아닙니다). 상금을 주시하십시오 : 쫄깃한 우유에 취한 아기. 이 단계는 통과 할 것입니다.

Abbey Sharp는 등록 된 영양사, TV 및 라디오 관련 인물, 음식 블로거 및 Abbey ’s Kitchen Inc의 창립자입니다. 그녀는 Mindful Glow 요리 책, 여성이 음식과의 관계를 되살 리도록 영감을주기 위해 고안된 비 다이어트 요리 책. 그녀는 최근에 Millennial Mom ’s Guide to Mindful Meal Planning이라는 육아 Facebook 그룹을 시작했습니다.