COPD를 이용한 호흡 운동

콘텐츠

• 개요
• 입술 입술 호흡
• 조화로운 호흡
• 크게 숨쉬기
• 허프 기침
• 횡격막 호흡
• 결론

개요

만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)은 개인의 호흡 능력에 영향을 미치는 건강 상태입니다. 그것은 종종 폐기종 및 만성 기관지염과 같은 다른 상태와 관련이 있습니다.

증상은 다음과 같습니다.

• 천명음
• 흉부 압박
• 호흡 곤란
• 폐에 모이는 많은 양의 점액

시간이 지남에 따라 악화 될 수 있지만 호흡 운동을 연습하면 운동 관리에 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 연습 할 때 호흡 운동을하면 일상 생활에서 덜 운동 할 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 운동으로의 복귀에 잠재적으로 도움을 줄 수 있으며, 이것은 당신이 전반적으로 더 활기찬 느낌을 줄 수 있습니다.

COPD 환자에게 특히 유용한 다음 5 가지 운동에 대해 알아보십시오.

• 추진 입술 입술
• 조화로운 호흡
• 크게 숨쉬기
• 허프 기침
• 횡격막 호흡

입술 입술 호흡

클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 입술 입술 호흡은 여러 가지 이점이 있습니다.

• 숨을 쉬기 위해 얼마나 열심히 노력해야 하는지를 줄이는 것으로 나타났습니다.
• 폐에 갇힌 공기를 방출하는 데 도움이됩니다.
• 휴식을 촉진합니다.
• 호흡 곤란을 줄입니다.

이 기술을 매일 4-5 회 연습하면 도움이 될 수 있습니다. 입술 입술 호흡 연습 방법은 다음과 같습니다.

• 입을 닫은 상태에서 코를 통해 숨을 깊이들이 마시고 2까지 세십시오. 머리에“흡입, 1, 2”를 반복하여이 패턴을 따르십시오. 숨을 깊게 쉴 필요는 없습니다. 일반적인 흡입이 가능합니다.
• 생일 케이크에 휘파람을 불거나 촛불을 날리는 것처럼 입술을 모으십시오. 이것은 당신의 입술을“고르는”것으로 알려져 있습니다.
• 입술을 계속 펴고 4를 세면서 천천히 숨을 내 쉰다. 공기를 강제로 빼지 말고 입을 통해 천천히 숨을 내 쉰다.

운동 팁 : 퍼지 입술 호흡은 계단 오르기와 같은 격렬한 활동을 수행하는 데 가장 좋습니다.

조화로운 호흡

숨가쁨을 느끼면 불안감을 유발하여 숨을 참을 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 다음 두 단계를 사용하여 조화 호흡을 연습 할 수 있습니다.

• 운동을 시작하기 전에 코를 통해 흡입하십시오.
• 입술을 찌르는 동안 가장 힘든 운동 중에 입을 통해 숨을 쉰다. 이두박근으로 위로 말릴 때를 예로들 수 있습니다.

운동 팁 : 운동을하거나 불안감을 느끼면 조화로운 호흡을 할 수 있습니다.

크게 숨쉬기

심호흡은 공기가 폐에 갇히는 것을 방지하여 숨이 차게 할 수 있습니다. 결과적으로 더 신선한 공기를 마실 수 있습니다.

심호흡을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

• 팔꿈치를 약간 뒤로 젖히거나 서십시오. 이를 통해 가슴이 더 넓어 질 수 있습니다.
• 코를 통해 깊이 흡입하십시오.
• 5까지 세면서 숨을 참으십시오.
• 흡입 된 공기가 방출 될 때까지 코를 통해 천천히 깊게 숨을 내쉬면서 공기를 방출하십시오.

운동 팁 : 하루에 3 ~ 4 회, 한 번에 10 분 동안 수행 할 수있는 다른 일일 호흡 운동과 함께이 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

허프 기침

COPD가 있으면 폐에 점액이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다. 허프 기침은 너무 피곤하지 않고 점액을 효과적으로 기침하는 데 도움이되는 호흡 운동입니다.

허프 기침을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

• 편안한 자세로 앉으십시오. 정상적인 호흡을 할 때보 다 약간 깊게 입을 통해 흡입하십시오.
• 소리를 "ha, ha, ha"로 만들면서 3 번의 호흡으로 공기를 불어 내기 위해 위 근육을 활성화하십시오. 거울에 부풀어 올라 증기가 발생한다고 상상해보십시오.

운동 팁 : 허프 기침은 전통적인 기침보다 피곤하지 않아야하며, 점액을 기침 할 때 닳은 느낌이 들지 않을 수 있습니다.

횡격막 호흡

횡격막은 호흡 작업에 관여하는 중요한 근육입니다.

COPD를 가진 사람들은 횡경막이 아닌 목, 어깨 및 호흡의 보조 근육에 더 의존하는 경향이 있습니다.

횡격막 또는 복부 호흡은이 근육이 더 효과적으로 작동하도록 재 훈련하는 데 도움이됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 어깨를 편안하게 앉거나 누워있는 동안 가슴에 손을 대고 다른 손을 배에 대십시오.
• 2 초 동안 코를 통해 숨을 쉬면서 배가 바깥쪽으로 움직이는 느낌. 위가 가슴보다 더 많이 움직이면 활동을 올바르게하고있는 것입니다.
• 입술을 씻고 입을 통해 천천히 숨을 내쉬면서 배를 가볍게 누르십시오. 이것은 다이어프램의 공기 방출 능력을 향상시킵니다.
• 가능한 한 운동을 반복하십시오.

운동 팁 : 이 기술은 다른 운동보다 복잡 할 수 있으므로 연습을 조금 더하는 사람에게 가장 좋습니다. 어려움이 있으면 의사 나 호흡기 치료사와 상담하십시오.

결론

AAFP (American Academy of Family Physicians)에 따르면 호흡 운동을하는 COPD 환자는 그렇지 않은 사람보다 운동 능력이 크게 향상됩니다.

AAFP에 따르면 다음과 같은 다른 잠재적 이점이 있습니다.

• 호흡 곤란 감소
• 삶의 질 향상