브레스워크는 사람들이 시도하는 최신 웰빙 트렌드입니다.

콘텐츠

• 호흡법이란 정확히 무엇입니까?
• 다양한 유형의 호흡법
• 호흡 효과
• 호흡 공간의 혁신
• 집에서 호흡 운동을 하는 방법
• 검토 대상

당신은 아보카도 제단에서 예배를 드리고, 운동 장비로 가득 찬 옷장과 단축 다이얼에 침술사가 있습니다. 그래서 여자는 그녀가 할 때 무엇을해야합니까 아직 마음의 평화를 찾지 못하는 것 같습니까? 그냥 숨 쉬어.

효과를 보기에는 너무 쉬워 보이지만 몇 가지 기술과 약간의 노하우만 있으면 매우 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는 기분을 좋게 하고, 신체에 유익하며, 심지어 경력을 향상시키는 결과에 대해 이야기하고 있습니다. 당신이 알아야 할 최신 웰빙 핵인 호흡법을 소개합니다.

호흡법이란 정확히 무엇입니까?

전문가 Dan Brulé는 호흡 운동을 "건강, 성장, 몸과 마음, 정신의 변화를 위해 호흡 인식과 호흡 운동을 사용하는 예술과 과학"이라고 정의합니다. 그것에 익숙해지기 위해 Reiki 또는 에너지 작업 전문가가 될 필요는 없다는 것이 밝혀졌습니다. 더 많은 건강을 추구하는 사람들은 누구나 호흡 운동을 사용하여 웰빙을 향상시키는 방법을 배울 수 있음을 인식하고 있습니다.

Brulé는 "호흡 훈련은 요즘 정말 주류에 진입하고 있습니다."라고 말합니다. "이제 과학과 [의료계]는 호흡을 자조, 자가 치유 도구로 사용하는 것을 인정하고 있습니다." 그러나 인스타 피드(당신을 바라보며 치유의 결정체)를 날려버리는 수많은 웰빙 실천과 마찬가지로 호흡 운동은 새로운 것이 아닙니다. 사실, 화요일 밤 요가 수업에서 이미 비슷한 것을 접했을 가능성이 큽니다. Brulé는 "모든 무술, 전사, 신비로운 전통은 호흡을 사용합니다.

Christy Turlington 및 Oprah와 같은 유명인은 의도적 헐떡임의 이점을 선전했지만 공인 호흡 운동 교사 Erin Telford는 호흡 운동의 새로운 인기에 대해 다른 이론을 가지고 있습니다. "우리는 즉각적인 만족 사회이며 이것이 즉각적인 만족입니다."라고 그녀는 말합니다.

또 다른 가능한 설명? 전부였다 진지하게 스트레스를 받았다. (사실입니다. 미국인들은 그 어느 때보다 행복하지 않습니다.) 뉴욕의 마하 로즈 치유 센터(Maha Rose Center for Healing)의 치유 예술가인 Debbie Attias는 "현재의 정치적 분위기와 우리가 소통하는 방식이 훨씬 더 많은 불안과 스트레스를 야기했습니다. 사람들은 내면의 평화에 다시 연결되기를 원합니다." (그것을 찾기 위해 어떤 사람들은 SoulCycle에 가고 있습니다.)

다양한 유형의 호흡법

숨바꼭질 트렌드에 참여하는 것은 쉽습니다. Brulé는 "배꼽이 있으면 숨을 쉴 수 있는 후보입니다."라고 농담합니다. 그러나 그는 배꼽만큼 다양한 호흡 기술이 있다는 점을 재빨리 지적합니다. 당신에게 맞는 호흡법 전문가나 기술을 찾는 것은 당신이 성취하고자 하는 것에 달려 있습니다.

Brulé는 고통(신체적, 정서적)을 다루는 데 도움을 원하는 사람들부터 대중 연설을 향상시키려는 전문가들과 경쟁자보다 우위에 있기를 원하는 운동선수에 이르기까지 다양한 문제를 안고 있는 사람들을 봅니다.

"저는 항상 사람들이 저에게 올 때 훈련의 목적이 무엇인지 묻습니다."라고 그는 말합니다. "신을 보고 싶으세요? 두통을 없애고 싶으세요? 스트레스 관리를 하고 싶으세요?" 그것이 단지 호흡에 대한 긴 명령처럼 들리면 계속 읽으십시오.

호흡 효과

모든 운동과 마찬가지로 경험은 다양합니다. 그러나 참가자들이 강렬하거나 환각적인 경험을 하는 것은 드문 일이 아닙니다.

Attias는 "이런 유형의 호흡 운동을 처음 했을 때 내 존재 상태에 엄청난 변화를 느꼈습니다."라고 말합니다. "나는 울고, 웃고, 내가 수년간 작업했던 많은 것들을 처리했습니다. 이제 나는 그것이 클라이언트와 함께 사용할 수 있는 가장 강력한 도구 중 하나라는 것을 알게 되었습니다."

Telford는 호흡 운동이 억눌린 분노, 슬픔 및 슬픔에 대한 안전한 출구를 제공한다고 말합니다. "[Breathwork]는 당신을 마음에서 멀어지게 하고, 당신의 두뇌는 항상 당신을 안전하게 보호하려고 노력할 것이기 때문에 당신의 마음은 치유의 가장 큰 장애물이 될 수 있습니다. 그리고 안전은 많은 경우에 갇혀 있는 것과 같습니다. ."

좋습니다. 그래서 약간 뉴에이지 느낌이 납니다. 그러나 호흡 운동은 요기나 히피에게만 해당되는 것은 아닙니다. Brulé는 각 산업의 정상에 있는 많은 사람들을 가르칩니다. 그는 올림픽 선수, Navy SEAL 및 유력한 비즈니스 임원을 훈련시켰습니다. "[호흡기법]은 사람들에게 그 우위를 제공하는 비밀 재료와 같습니다." (P.S. 사무실에서 명상을 해야 하나?)

호흡 운동이 건강을 향상시킬 수 있다는 아이디어를 뒷받침하는 상당한 양의 연구가 실제로 있습니다. 최근 덴마크의 한 연구에서는 호흡 운동이 눈에 띄게 긍정적인 기질 변화를 일으킬 수 있음을 발견했으며, 다른 연구에서는 현대 심리 치료 저널 불안과 우울증 치료에 유용성을 보였다. 사용해 볼 준비가 되셨나요?

호흡 공간의 혁신

외과의로 20년을 보낸 에릭 피시만(Eric Fishman, M.D.)은 치료 방법을 아로마테라피로 전환하기로 결정했습니다. 그래서 그는 기분 향상을 위해 설계된 개인용 디퓨저인 MONQ Therapeutic Air를 만들었습니다.

"Paleo air"로 선전되는 아이디어는 MONQ(에센셜 오일과 식물성 글리세린으로 만들어짐)에서 얻을 수 있는 것과 유사한 식물 향기가 가득한 숲, 정글 및 사바나에서 당신의 조상이 공기를 흡입했다는 것입니다. . 장치의 지침에는 입으로 공기(오렌지, 유향, 일랑일랑 포함)를 들이마시고 숨을 들이마시지 않고 코로 내쉬라고 되어 있습니다.

우리가 Paleo 후크에 완전히 뒤쳐져 있다고 말할 수는 없지만 연구에 따르면 숲에서 시간을 보내는 것이 신체적, 정신적 웰빙에 좋다는 것이 확인되었습니다. 그리고 아로마테라피가 스트레스에 미치는 긍정적인 영향을 입증하는 많은 연구가 있습니다.

숨쉬기 게임을 더 많이 찾고 있다면 O2CHAIR가 있습니다. 프랑스 스쿠버 다이버가 발명한 이 첨단 시트(깊고 느린 호흡은 분명히 중요함)는 자연스러운 호흡으로 움직여 최적의 호흡을 할 수 있도록 설계되었습니다.

집에서 호흡 운동을 하는 방법

호흡법 교사와의 그룹 및 일대일 세션이 점점 인기를 얻고 있지만 실제로 자신의 소파에서 편안하게 호흡법의 이점을 누릴 수 있습니다.

예를 들어 일관된 호흡은 기본적으로 분당 4.5~6회 호흡하는 것입니다. 분당 6번의 호흡은 5초의 들숨과 5초의 날숨을 의미하며, 10초의 호흡 주기를 제공합니다. Brulé는 "특정 호흡 패턴(분당 6회 호흡)을 연습하면 평균적인 사람이 5분 만에 코티솔["스트레스 호르몬"] 수치를 20% 낮춥니다. 당신은 또한 당신의 심장 박동수와 혈압을 낮출 것입니다. 몇 분 동안 일해도 너무 초라하지 않습니다.

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