친구가 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있는 방법

콘텐츠

• 서로 정직하게 체크인하십시오.
• 도움을 요청.
• 기술로 전환하십시오.
• 친구와 함께 축하합니다.
• 검토 대상

피트니스 및 건강 분야에서 친구 시스템은 다음과 같이 작동합니다. 가장 친한 친구가 옆에 있는 자전거에 등록되어 있는 경우 오전 6시 스핀 수업에 빠져들 가능성이 적습니다. 다른 사람이 한낮의 스무디를 먹으러 가도록 하면 점심 시간에 과자를 멀리하게 될 수 있습니다. 따라서 새해 결심 또는 그 문제에 대한 목표에 관해서는 혼자 해서는 안 됩니다.

사실, 보스턴 Brigham and Women's Hospital의 대사 건강 및 비만 수술 센터의 행동 서비스 책임자인 Paul B. Davidson 박사에 따르면 다른 사람들을 당신의 목표에 참여시키고 심지어 그들의 측면을 위임하기도 합니다. 다른 사람들에게 도달하는 것은 중요한 부분입니다.

"나는 우리 삶을 진정으로 변화시키기 위해서는 우리의 오래된 습관의 관성을 극복해야 한다고 믿으며, 그것은 다른 사람들과 교류할 때 가장 잘 작동하는 것 같습니다."라고 그는 말합니다. 지구 대기권을 벗어나려고 하는 로켓과 같다고 생각하십시오. 이륙하고 움직이려면 부스터가 필요합니다. 우주 공간에 도착하면 부스터가 떨어지고 로켓이 자체적인 힘으로 계속됩니다.

"우리 스스로 변화를 만들 수 있었다면 그렇게 했을 것입니다. 그래서 우리는 새로운 습관을 들이는 데 도움이 되는 '부스터' 역할을 할 사람들에게 의지합니다."라고 Davidson은 말합니다. 우리 자신의 장치에 맡겨? 우리는 찾는다 모두 익숙하지 않은 패턴으로 돌아가거나 일상적인 작업에 얽매이지 않는 이유.

일일 작업 및 엉덩이 걷어차기 운동으로 목표를 시작하려면 Jen Widerstrom과 함께하는 궁극적인 40일 계획을 확인하십시오. 그런 다음 친구와 함께 이러한 제안을 따라 목표에 대한 성공률을 높이십시오.

서로 정직하게 체크인하십시오.

데이비슨은 "친구가 있다는 것은 객관적인 관점을 더해줍니다."라고 말합니다. 더 크거나 축소된 보기를 가진 사람이 당신이 변화에 저항하는 방식을 보는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 그는 새로운 습관을 고수해야 하는 사회적 이유를 제공한다고 말합니다. 예를 들어, 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 당신이 사무실에서 긴 하루를 보냈을 때 운동을 건너뛰는 경향이 있거나 월요일에 매우 나른함을 느낀다는 사실을 친구가 알아차릴 수 있습니다.

그 "낮은" 순간에(아마도 스트레스가 많은 하루 일과 후에 요가 수업을 설정함으로써) 궤도를 유지할 수 있도록 도와줄 사람이 있으면 책임감을 유지할 수 있습니다. Davidson은 다음과 같이 말합니다. "누군가가 목표에 집중할 수 있도록 도와주고 그 목표에 참여하게 되면 다른 사람들을 실망시키는 것을 좋아하지 않기 때문에 따라야 할 관계적 이유를 얻게 됩니다."

도움을 요청.

인정하십시오: 유산소 운동이든 요리이든 간에 당신이 납작하게 만드는 무언가가 있습니다. 악취 에. 다행히도 또한 그런 일을 정말 잘하고 당신을 돕고 싶어하는 사람입니다.

여기에서 위임의 간단한 예는 트레이너 또는 달리기 코치와 함께 일하거나 특정 분야에서 뛰어난 사람과 함께 요리 수업에 등록하는 것이라고 Davidson은 말합니다. (당신의 목표가 마일리지를 늘리는 것이라면 러닝머신을 좋아하는 친구에게 핑을 댈 수도 있습니다.) 성공하는 데 필요한 기술을 전문가에게서 바로 습득하면 목표를 향한 더 직선적인 경로를 보장할 수 있습니다.

위임의 또 다른 예: 파트너, 룸메이트 또는 자녀에게 집안일을 맡기고 30분의 시간을 확보하여 목표를 향해 일할 수 있습니다.

기술로 전환하십시오.

하루에 8잔의 물을 마시는 것을 기억하는 데 어려움이 있습니까? 수분을 공급할 수 있도록 알림 알람을 자주 설정하십시오. 체육관 밖에서 더 많이 움직이고 싶습니까? 활동 추적기를 원할 것입니다(Davidson은 또한 시간 경과에 따라 진행 상황을 차트로 표시하는 앱 Pacer를 좋아합니다.). 기술은 우리가 순간에 움직여야 한다는 것을 상기시켜 줄 뿐만 아니라 우리가 되돌아볼 수 있는 데이터 포인트를 제공하여 우리가 Davidson은 자신을 좀 더 강하게 밀어붙이거나 시간이 지남에 따라 추세를 알아차릴 수 있다고 말합니다.

추가 보너스를 받으려면 친구와 데이터를 공유할 수 있는 Strava와 같은 소셜 앱을 찾으십시오. "이렇게 하면 책임감을 높이고 목표를 달성할 수 있는 기회를 제공하기 위해 가상 친구를 함께 데려올 수 있습니다."

친구와 함께 축하합니다.

마지막으로 좋은 점: 약간의 긍정적인 강화. Davidson은 "작은 이정표가 충족될 때마다 이를 달성한 것을 강화할 수 있는 기회로 봅니다."라고 말합니다. 그렇게 하면 결승선을 향해 계속 나아가도록 영감을 주고 그 과정에서 성취감을 느낄 수 있습니다. 그리고 오랜 시간이 지난 후 약간의 거품이나 페디큐어가 당신의 BFF와 함께 훨씬 더 기분이 좋습니다.

책임감을 유지하기 위해 커뮤니티를 찾아야 합니까? 동기 부여와 지원을 위해 Facebook에서 비공개 #MyPersonalBest Goal Crusher 그룹에 가입하도록 요청하고 모든 작은(그리고 큰!) 승리를 축하합니다.

검토 대상