카페인과 콜라는 얼마나 함유하고 있습니까?
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코카콜라 클래식 (일반적으로 코크스라고 함)과 Diet Coke는 전 세계적으로 인기있는 음료입니다.
그러나 청량 음료 섭취는 체중 증가에서 고혈당에 이르는 많은 건강 문제와 관련이 있습니다 (1, 2).
뿐만 아니라 콜라와 다이어트 콜라에는 카페인 섭취량이 많기 때문에 카페인 섭취량이 많은 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
이 기사는 콜라, 다이어트 콜라 및 기타 음료의 카페인 함량을 비교하여 건강에 영향을 줄 수있는 방법을 알려줍니다.
카페인이란?
카페인은 중추 신경계 자극제 역할을하여 자연스럽게 발생하는 화학 물질로 경보를 강화하고 피로를 퇴치합니다.
그것은 많은 식물의 잎, 씨앗 및 과일에서 발견되며 특히 코코아 콩, 찻잎 및 커피 콩에서 널리 퍼져 있습니다 (3).
청량 음료, 에너지 음료 및 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 포함하여 많은 제품에 일반적으로 추가됩니다.
요즘 카페인은 전 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 성분 중 하나로 차트에서 1 위를 차지합니다 (4).
실제로 미국 인구의 85 %가 하루에 적어도 하나의 카페인 음료를 섭취하고 하루 평균 165mg의 카페인을 섭취하는 것으로 추정됩니다.
커피는 전반적으로 카페인 섭취의 대부분을 차지하지만, 코크스와 같은 탄산 청량 음료는 18 세 미만의 어린이들에게 높은 비율을 차지합니다.
요약 카페인은 커피, 청량 음료, 에너지 음료 및 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 포함한 많은 제품에서 발견되는 천연 자극제입니다. 청량 음료는 18 세 미만의 사람들이 섭취하는 비율이 더 높습니다.콜라와 다이어트 콜라에는 카페인이 얼마나 있습니까?
콜라 제품의 카페인 함량은 서빙 크기 및 음료 유형을 포함하여 여러 요인에 따라 다릅니다 (6).
| 7.5 온스 (222ml) 캔 | 12 온스 (355ml) 캔 | 20 온스 (591-ml) 병 | |
| 콜라 | 카페인 21mg | 카페인 32mg | 카페인 53 mg |
| 다이어트 콜라 | 카페인 28mg | 카페인 42 mg | 카페인 70mg |
카페인이없는 코카콜라와 같은 카페인이없는 품종도 카페인 섭취를 줄이려는 사람들에게도 제공됩니다.
요약 콜라는 12 온스 (335ml) 당 32mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 다이어트 콜라는 카페인 함량이 높으며 12 온스 (335ml) 당 약 42mg입니다.콜라의 카페인 비교
온스에 대해, 콜라와 다이어트 콜라에 들어있는 카페인의 양은 에너지 음료, 커피 및 녹차를 포함한 대부분의 다른 카페인 음료 (4, 7, 8)보다 상당히 낮습니다.
| 서빙 사이즈 | 카페인 함량 | |
| 콜라 | 7.5 온스 (222 ml) | 21 mg |
| 다이어트 콜라 | 7.5 온스 (222 ml) | 28 mg |
| 녹차 | 8 온스 (237 ml) | 35 mg |
| 에너지 드링크 | 8.3 온스 (245 ml) | 77 mg |
| 커피 | 8 온스 (237 ml) | 95 mg |
그러나 카페인 함량은 브랜드, 성분 및 특정 유형의 음료를 포함하여 다양한 요인에 따라 음료에 따라 다릅니다.
요약 콜라와 다이어트 콜라는 일반적으로 에너지 음료, 커피 및 차를 포함한 다른 카페인 음료보다 카페인 함량이 낮습니다.
카페인 섭취가 일부 사람들에게 중요한 이유
카페인 섭취는 건강에 몇 가지 이점이 있습니다.
특히, 연구에 따르면 신진 대사가 증가하고 운동 성능이 향상되며 주의력이 향상 될 수 있습니다 (9, 10, 11).
그러나 특히 부작용에 민감한 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.
카페인은 중독성이 있으며 일부 연구에 따르면 유전 적 변이로 인해 사람들이 다르게 반응 할 수 있다고합니다 (12, 13).
카페인 섭취량은 정신 건강에 영향을 미치는 것으로 나타 났으며, 2,307 명의 어린이를 대상으로 한 한 연구에서 증가 된 카페인 소비량을 더 높은 수준의인지 불안과 우울증과 연관 짓고 있습니다 (14).
과도한 섭취는 두통, 고혈압 및 수면 장애를 포함한 다른 부작용을 유발할 수도 있습니다 (15, 16, 17).
또한 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 유산의 위험이 높고 출생시 체중이 낮을 수 있습니다 (18, 19).
요약 카페인 섭취는 신진 대사, 운동 성능 및 주의력 향상과 관련이 있습니다. 그러나 중독성이 있으며 일부 사람들에게 광범위한 부작용을 일으킬 수 있습니다.카페인이 너무 많나요?
적당히 섭취하면 부작용 위험을 최소화하면서 카페인을 안전하게 사용할 수 있습니다.
실제로 매일 최대 400mg의 용량이 대부분의 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다 (20).
그러나 부작용의 위험을 줄이려면 섭취량을 매일 약 200mg으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
참고로 이것은 커피 8 온스 (237ml) 2 컵 또는 녹차 5 온스 (237ml) 5 컵과 같습니다.
그러나이 양에 도달하려면 하루에 12 온스 (355ml) 캔 6 개 이상 또는 12 온스 (355ml) 다이어트 코크스 캔 4 개 이상을 마셔야합니다.
요약 매일 400mg의 카페인은 대부분의 성인에게 안전한 것으로 간주되지만 매일 200mg으로 섭취를 줄이면 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.결론
콜라와 다이어트 콜라는 각각 12 온스 (335ml) 당 32mg과 42mg의 카페인을 함유하고 있으며 이는 커피, 차 및 에너지 음료와 같은 다른 카페인 음료보다 낮습니다.
그러나 설탕과 기타 건강에 해로운 성분이 많기 때문에 건강을 증진시키기 위해 섭취량을 최소한으로 유지하십시오.
대신 커피 나 차와 같은 다른 천연 카페인을 선택하여 잠재적 인 건강상의 이점을 극대화하십시오.공유하다
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