번 아웃 복구 : 재설정을위한 11 가지 전략

콘텐츠

• 징후를 인식
• 소스 찾기
• 즉시 변경할 수있는 사항 식별
• 신뢰하는 사람들과 대화
• 옵션 검사
• 통제권 회복
• 경계 설정
• 자기 연민 연습
• 필요에주의하십시오
• 무엇이 당신을 행복하게하는지 기억하십시오
• 치료사와 상담

당신의 두뇌와 몸은 오랫동안 과로하고 압도 된 감정 만 다룰 수 있습니다.

스트레스를 관리하거나 줄이기위한 조치를 취하지 않고 일관되게 높은 수준의 스트레스를 경험하면 피로가 결국에는 감정적으로나 신체적으로 소진됩니다.

아무 일도하지 않는 것처럼 보이기 때문에 동기 부여가 덜 느껴질 수 있습니다.

소진이 서서히 발생하기 때문에 증상이 즉시 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 일단 유지되면 삶의 모든 측면에서 기능하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

징후를 인식

소실의 주요 징후는 다음과 같습니다.

• 건망증과 집중력 장애
• 일에 대한 자부심 감소
• 자신과 목표를 잃어 버리다
• 관계를 유지하고 사랑하는 사람들과 함께하는 데 어려움
• 동료와의 좌절과 과민성
• 설명 할 수없는 근육 긴장, 통증, 피로 및 불면증

건강 관리와 같은 특정 분야의 근로자가 훨씬 높은 비율로 소진을 경험하는 경향이 있지만, 추정에 따르면 근로 대중의 4-7 % 사이에서 소진을 경험할 수 있다고합니다.

번 아웃은 종종 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

• 작업 성과에 부정적인 영향을 미치는
• 가족과 함께 취미와 시간을 보내거나 직장 밖에서 휴식을 취하지 못하게하십시오.
• 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 우울증 및 자살을 포함한 건강 문제의 위험 증가

번 아웃을 해결하기위한 조치를 취하는 것은 일반적으로 더 나 빠지기 때문에 필수적입니다. 다음 10 단계는 복구를 시작하는 데 도움이됩니다.

소스 찾기

무엇을 변경해야하는지 정확히 알지 못하지만 인생에 기여하는 요인이나 스트레스 요인을 탐색하면 도움이 될 수 있습니다.

번 아웃은 종종 점점 까다로워지는 직업의 스트레스와 같은 직업 및 전문적인 방아쇠와 관련이 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우에도 화상을 입을 수 있습니다.

• 엄격한 학업 스케줄
• 관계 문제, 특히 해결되지 않은 원으로 보이는 문제 처리
• 심각하거나 만성적 인 건강 상태를 가진 사랑하는 사람을 돌보는

혼자서 너무 많은 일을하려고하면 번 아웃을 피하기에 이상적인 환경이 만들어집니다.

로스 앤젤레스의 치료사 인 LMFT 인 Barrie Sueskind는“결국 너무 많이 구부러지고 그 때가 타 버릴 때가되었습니다.

풀 타임 직업을 가지고 있고 온라인 수업을 들으며 동시에 친구 및 사랑하는 사람들과 연락을 유지하려고하는 독신 부모라고 가정 해보십시오.

각 단일 요인에 수반되는 스트레스는 자체적으로 관리 할 수 ​​있지만 지원을 받기위한 조치를 취하지 않으면 조합이 쉽게 압도 될 수 있습니다.

즉시 변경할 수있는 사항 식별

부하를 즉시 줄일 수있는 몇 가지 방법을 인식 할 수 있습니다.

시간이 많이 걸리는 세 가지 다른 프로젝트로 매주 오랜 시간 일하고 있습니까?

Sueskind는“직업에서 성공하기위한 야망이 많은 사람들은 모든 일을하고 싶어합니다. 그러나 이것은 당신이 어떤 에너지도 갖지 못할 때 역효과를 낳을 수 있습니다.

대신 모든 것이 현실적이지 않다는 사실을 받아들이고 감독자에게 한 프로젝트를 재 할당하거나 다른 사람을 팀에 추가하도록 요청하십시오.

일과 개인적인 약속에 압도되었지만 여전히 사랑하는 사람들의 요청을 거절 할 수 없습니까?

Sueskind는“사람들을 기쁘게하는 경향이있는 사람들은 종종 누군가를 실망시키지 않기 위해 너무 많은 것을 취합니다.

하루 종일 시간이 없어서해야 할 일이 많으면 더 많은 작업을 추가하면 더 많은 좌절과 스트레스 만 가중됩니다.

기존 약정을 평가하고 몇 가지 취소 또는 일정 변경을 고려하십시오. 이로 인해 즉각적인 구호가 당신을 놀라게 할 수 있습니다.

신뢰하는 사람들과 대화

번 아웃의 원인을 분류하고 스트레스를 완화 할 수있는 방법을 찾는 방법이 확실치 않다면 정상입니다.

번 아웃은 너무 압도되어 문제를 해결하는 방법을 결정하는 것이 여전히 어려워 보입니다. 완전히 소비되었다고 생각 될 때 잠재적 솔루션을 식별하기도 어렵습니다.

신뢰할 수있는 사랑하는 사람을 참여 시키면지지를 받고 덜 외로움을 느낄 수 있습니다. 친구, 가족 및 파트너가 가능한 솔루션을 브레인 스토밍 할 수 있습니다.

그들은 당신에게 어떤 일을하는지 이해하기에는 당신의 삶에 가깝지만 상황을 명확하게 고려하기에는 충분한 거리를 가지고 있습니다.

당신이 겪고있는 고통에 대해 사람들에게 열면 용기가 생길 수 있습니다. 특히 걱정할 때 그들이 당신을 무능력하거나 게으른 것으로 여길 것입니다.

그러나 번 아웃만으로 어려움을 겪으면 극복하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

그리고 당신도 알지 못합니다. 사랑하는 사람들은 스스로 소진을 경험했고 공유 할 가치있는 통찰력을 가질 수 있습니다.

옵션 검사

불행히도 번 아웃 문제를 해결하는 것이 항상 간단한 것은 아닙니다. 그러나 이것이 당신을 영원히 붙들 게한다는 의미는 아닙니다.

회복하기 쉬운 길을 찾지 못할 수도 있지만 약간의 탐색으로 어떤 길을 찾을 수 있습니다.

동료의 도움을 요청하거나 현재 프로젝트를 먼저 끝내야 할 때에도 상사가 계속해서 일을하고있을 수도 있습니다.

자신의 능력을 존중하는 새로운 직업을 찾기 시작할 때가되었습니다.

관계 문제로 인해 타 버린 느낌이 든다면 카운슬러는 관계를 자세히 살펴보고 자신의 이익을 위해 최선을 다하고 있는지를 지원할 수 있습니다.

요컨대, 당신이 가진 모든 것을 주었을 때 여전히 충분하지 않다면, 당신 자신을 위해 나아가는 것 외에는 할 수있는 것이 더 없습니다.

때로는 다른 경로가 존재한다는 사실 만 알면 희망을 새롭게하고 변화가 즉시 일어나지 않더라도 변화를 일으킬 힘이 있다는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.

통제권 회복

번 아웃은 무력감을 느낄 수 있습니다. 인생이 쇄도하고 계속 유지할 수없는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

외부 요인이 소진에 기여한 경우 이러한 상황을 비난 할 수 있으며 상황을 변경하기 위해 수행 할 수있는 작업을 파악하기가 어려울 수 있습니다.

이 시점에 당신을 데려 오기 위해 일어난 일을 통제하지 못했을 수도 있지만 하다 제어권을 되찾아 충전을 시작하십시오.

시작하려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 우선 순위를 정하십시오. 해야 할 일도 있지만 시간과 에너지가 더 필요할 때까지 기다릴 수도 있습니다. 덜 중요한 작업을 결정하고 따로 보관하십시오.
• 대리자. 모든 것을 스스로 할 수는 없으므로 처리 할 수있는 것보다 더 많은 작업에 즉각적인주의가 필요한 경우에는 신뢰할 수있는 사람에게 전달하십시오.
• 직장을 떠나십시오. 번 아웃 복구의 일부는 일과 삶의 균형을 우선시하는 법을 배우는 것입니다. 퇴근 후 다음날 휴식과 재충전에 집중하십시오.
• 당신의 필요에 대해 확고하십시오. 관련된 사람들에게 이야기하고 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주십시오. 건강을 관리하고 작업량을 생산적으로 관리하려면 약간의 지원이 필요하다고 설명하십시오.

경계 설정

다른 사람에게 줄 시간을 제한하면 번 아웃에서 회복하는 동안 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Sueskind는“너무 많은 약속을 받아들이면 압도 당할 수 있습니다.

누군가를 돕거나 초대를 수락하기로 동의하기 전에 다음을 권장합니다.

• 일시 정지 버튼을 누릅니다.
• 당신이 동의한다면 당신에게 필요한 모든 것을 훑어 보자.
• 정말로 시간과 에너지가 있는지 스스로에게 물어보십시오.
• 그것이 당신에게 가치를 제공하는지 고려하십시오.

경계 설정의 일부에는 아니오라고 말하는 학습도 포함됩니다.

Sueskind는“당신은 게 으르거나 이기적이거나 소중한 시간에 대한 요청을 거절 할 수단이 아닙니다.”라고 강조합니다. "약속을 받아들이는 것을 선택적으로 선택하는 것은 정신 건강을 돌보고 진정으로 중요한 결의를 존중하며 번 아웃을 예방하는 데 중요합니다."

자기 연민 연습

소실점에 도달하면 실패 감을 느끼고 목적이나 삶의 방향을 상실 할 수 있습니다. 제대로 할 수없는 것처럼 느껴지거나 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.

소실점에 도달했을 때, 아마도 대부분의 사람들이 현실적으로 한동안 자신이 할 수있는 것으로 생각했던 점을 넘어 설 것입니다.

당신이 처한 상황에서 친구에게 무엇을 말 하시겠습니까? 당신은 그들이 완전히 실패한 것을 말하는 대신 공감과 친절을 제공 할 것입니다.

같은 사랑과 지원을 부탁드립니다. 완벽 할 필요는 없으며 휴식을 취해도 괜찮습니다.

따라서 한 번에 세 가지 제안을 완료 할 수 없습니다. 정말 누가 할 수 있습니까? 마지막 시험을 치르지 않았다면? 당신은 여전히 ​​괜찮은 점수를 받았습니다.

결국, 당신이 할 수있는 모든 것은 당신이 가진 힘으로 최선을 다하는 것입니다. 그러나 빈 상태로 달리지 않을 때는 이러한 강점을 사용하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

필요에주의하십시오

신체적, 정서적 건강을 관리하는 것이 소진 회복의 열쇠입니다.

이상적인 세계에서, 소실점에 도달하면 즉시 쉬고 일정을 정리하며 휴식과 휴식을 취할 수있는 시간을 보낼 수 있습니다.

그러나 대부분의 사람들은 그렇게 할 수 없습니다.

지불 할 청구서와 돌봐야 할 자녀가있는 경우 다른 전망이있을 때까지 금연이 불가능 해 보일 수 있습니다.

다른 친척이없는 아픈 가족을 돌보는 경우 다른 사람이 지원을 요청하지 않을 수 있습니다.

좋은 자기 관리를 실천하면 다른 전략을 재설정하는 동안 재충전이 더 쉬워 질 수 있습니다.

다음 팁을 시도하십시오.

• 편안한 잠을 충분히 시간을 내십시오.
• 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. 그러나 과용하지 마십시오. 시간 만 중요합니다.
• 매일 신체 활동을 시도하십시오.
• 영양가있는 식사를하고 수분을 유지하십시오.
• 이완 개선을 위해 명상, 요가 또는 기타 마음 챙김 실천을 시도하십시오.

무엇이 당신을 행복하게하는지 기억하십시오

심한 번 아웃은 몸을 비우고 즐기는 것을 기억하기 어렵게 만듭니다.

당신은 당신이 한 번 사랑했던 직업에 대한 열정을 잃었을 수도 있고 매일 일할 때 분노와 분개를 느낍니다.

아마도 더 이상 좋아하는 취미에 신경 쓰지 않거나 대화에 대한 에너지가 부족하여 친구의 텍스트에 대한 응답을 중지했습니다.

당신은 영원히 짜증을 느끼고 아무 의미없이 배우자 나 가족을 사로 잡을 수도 있습니다.

이러한 감정들에 대항하려면 기쁨을 가져다주는 것들의 목록을 만드십시오. 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

• 가장 친한 친구와 긴 산책
• 자녀를 공원으로 데려 가기
• 욕조에서 책을 읽고

매주 이러한 활동을위한 시간을 정하고 자신을 더 좋아한다고 느끼더라도이 습관을 유지하십시오.

치료사와 상담

특히 이미 개인적인 관계와 삶의 질에 악영향을 미쳤을 때 번 아웃에 직면하는 것은 쉽지 않습니다.

치료사는 원인을 식별하고, 가능한 대처 방법을 탐색하며, 소진에 기여하는 삶의 문제를 탐색하도록 도와줌으로써 전문적인 지침을 제공 할 수 있습니다.

번 아웃은 무력감을 유발할 수 있으며 우울증 느낌에도 영향을 줄 수 있으므로 다음과 같은 경우 치료사와 상담하는 것이 특히 중요합니다.

• 희망이 없다
• 기분이 낮다
• 자신이나 다른 사람을 해칠 생각을 경험하다

번 아웃 후 자신을 재설정하는 과정은 시간이 오래 걸릴 수 있지만 해결을 선택하면 이미 첫 번째 단계를 수행 한 것입니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.