카페인이 함유 된 물은 건강합니까?
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물은 삶의 모든 측면에서 매우 중요합니다.
영양소를 운반하고 관절을 윤활하며 체온을 조절하며 세포와 조직에 구조를 제공합니다.
아마도 흥미롭게도, 카페인이 함유 된 물을 마시는 것이 에너지를 증가시키면서 수분을 유지하는 방법으로 점차 인기를 얻고 있습니다.
어떤 사람들은 카페인이 적당히 안전하다고 주장하지만 다른 사람들은 건강에 해롭고 탈수로 이어질 수 있다고 주장합니다.
이 기사는 카페인이 함유 된 물의 종류 및 건강에 좋은지 여부를 포함하여 카페인이 함유 된 물에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
카페인 물이란?
이름에서 알 수 있듯이 카페인이 함유 된 물은 카페인이 포함 된 물입니다.
물에는 자연적으로 카페인이 포함되어 있지 않으므로 제조업체가 추가합니다.
카페인은 뇌 활동을 증가시켜 신체의 중추 신경계를 자극하여 피로를 줄이고 집중력과 경보를 증가시키는 화합물입니다 (1).
커피 콩, 찻잎, 코코아 콩, 콜라 너트, 예 르바 마 테잎, 구아라나 베리 등 다양한 식물에서 자연적으로 발견됩니다. 또한 요소와 클로로 아세트산으로부터 합성 적으로 생성되며, 둘 다 신체에 동일한 자극 효과를줍니다 (2, 3).
카페인이 첨가 된 물 제품은 합성 또는 천연 카페인을 함유 할 수 있고 향미가 있거나없이 제공 될 수있다. 대부분의 버전은 무색이며 인공 성분, 설탕 및 칼로리가 없습니다.
즉, 일부 제품에는 소르빈산 칼륨 및 벤조산 나트륨과 같은 방부제가 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 성분을 피하려면 라벨을 읽으십시오.
카페인이 함유 된 물 제품은 카페인 함량이 34–125 mg으로 다양합니다. 또한 12–16.9 온스 (355–500ml) 크기의 캔 또는 병으로 판매됩니다.
참고로 인기있는 카페인 함유 음료 및 카페인 함량 (4, 5, 6, 7) 목록은 다음과 같습니다.
- 커피: 1 컵당 96mg (8 온스 또는 240ml)
- 표준 에너지 음주: 1 컵당 72mg (8 온스 또는 240ml)
- 초록 차: 1 컵당 29 mg (8 온스 또는 240 ml)
- 부드러운 음주: 1 캔당 34mg (12 온스 또는 355ml)
특수 커피 음료, 달콤함 차, 설탕 함유 에너지 및 청량 음료를 정기적으로 마시는 경우, 카페인이 첨가 된 물은 설탕을 추가로 섭취하지 않고 에너지를 계속 섭취하는 데 도움이되는 좋은 대안이 될 수 있습니다.
요약카페 인수는 카페인으로 강화 된 물입니다. 이 제품들은 향미 및 향미가없는 품종으로 제공되며 병당 또는 캔당 최대 125mg의 카페인을 함유 할 수 있습니다.
카페인은 건강합니까?
카페인은 혈압의 적당한 증가를 자극하고 탈수를 촉진하며 불안, 긴장 및 과민성을 포함한 다양한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 오랫동안 논란의 대상이되어 왔습니다 (1, 8, 9).
그러나 이러한 효과는 화합물이 고용량 또는 비거주 소비자 (8, 9, 10)로 소비 될 때만 관찰됩니다.
연구에 따르면 건강한 성인은 하루에 최대 400mg의 용량을 안전하게 섭취 할 수 있습니다 (11, 12, 13).
임산부의 경우 부작용을 피하기 위해 하루에 200mg 이하의 카페인을 권장하며 일부 연구에서는 하루에 300mg을 초과하지 않는 것으로 나타났습니다 (13, 14).
심한 불안, 위식도 역류 질환 (GERD), 또는 간이나 신장에 영향을주는 상태의 사람들은 카페인 섭취를 제한 할 수 있습니다 (1).
커피, 차, 청량 음료, 에너지 음료 및식이 요법을 포함한 모든 출처에서 하루에 400mg의 카페인을 초과하지 않는 한 카페인이 안전한 성인이라면 카페인이 안전하고 수분을 공급할 수 있습니다. 보충제.
카페인의 장점
카페인을 적당량 섭취하면 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
예를 들어, 운동 수행, 정신 기능 및 통증 완화에 대한 카페인의 유익한 효과는 잘 기록되어 있습니다 (15, 16, 17, 18).
또한 관찰 연구에 따르면 커피 섭취는 심장병, 당뇨병 및 특정 암 발병 위험 감소와 관련이 있습니다 (19, 20, 21).
그러나, 이러한 효과는 카페인이 아닌 커피의 항산화 제와 같은 다른 유익한 화합물과 관련이있을 수 있습니다. 실제로, 한 연구에 따르면 카페인이 제거 된 커피는 카페인이 함유 된 품종과 유사한 건강상의 이점을 나타 냈습니다 (22, 23).
요약연구에 따르면 건강한 성인은 적당량의 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 따라서 총 일일 카페인 섭취량이 400mg을 초과하지 않는다고 가정하면 카페 인수를 안전하게 소비 할 수 있습니다.
물이 얼마나 필요합니까?
일반적으로 하루에 최소 8 컵 (64 온스 또는 1.9 리터)의 물을 섭취하는 것이 좋지만 하루에 소비해야하는 물의 양에 대한 일반적인 권장 사항은 없습니다.
물 필요량은 거주 지역, 활동 수준,식이, 신체 크기 및 나이 (24)를 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다.
일반적인 지침으로, 국립 의학 아카데미 (National Academy of Medicine)는 19 세 이상 성인 (24)의 음식과 음료 모두에서 매일 물을 섭취하도록 다음 권장 사항을 설정했습니다.
- 여자들: 하루 91 온스 (2.7 리터)
- 남자들: 하루 125 온스 (3.7 리터)
이러한 권장 사항은 적절하게 수분을 섭취 한 일반적으로 건강한 사람들의 평균 섭취량을 기준으로합니다.
차, 커피, 물, 주스 및 소다와 같은 음료는 나머지 80 %를 차지하며 음식은 권장 총 물 섭취량의 약 20 %를 차지합니다 (24).
요약필요한 물은 거주 지역, 활동량, 먹고 마시는 것, 몸 크기, 나이에 따라 다릅니다.
결론
카페 인수는 카페인으로 강화 된 물입니다.
이 음료에서 맛이 나고 맛이없는 품종으로 나오는 카페인의 양은 서빙 당 34-125 mg입니다.
건강한 성인의 경우, 카페인이있는 물을 마시는 것이 안전하고 수화를 촉진 할 수 있습니다. 하루에 모든 출처에서 400mg의 카페인을 초과하지 않는 한.
카페인이있는 물을 마시고 싶다면 상점과 온라인에서 널리 이용할 수 있습니다.
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