임신 중 카페인 : 얼마나 안전합니까?
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카페인은 에너지를 높이고 더 경계심을 갖게하는 자극제입니다.
전 세계적으로 소비되며 커피와 차는 가장 인기있는 소스입니다 ().
카페인은 일반인에게 안전한 것으로 간주되지만 보건 당국은 예상 할 때 섭취를 제한 할 것을 권장합니다 (2).
이 기사에서는 임신 중에 얼마나 많은 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있는지에 대해 설명합니다.
안전 해요?
많은 사람들에게 카페인은 에너지 수준, 집중력 및 편두통에 유리한 영향을 미칩니다. 또한 일부 카페인 음료는 건강상의 이점을 제공합니다.
그러나 카페인은 일부에서 부정적인 부작용을 일으킬 수 있으며 임신 중에 위험을 초래할 수 있습니다.
잠재적 인 이점
카페인은 에너지 수준과 집중력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
연구에 따르면 카페인은 뇌와 중추 신경계를 자극하여 깨어 있고 정신적 경계를 날카롭게하는 데 도움이 될 수 있습니다 (2,).
아세트 아미노펜 ()과 같은 진통제와 병용하면 두통 치료에도 효과적 일 수 있습니다.
또한 일부 카페인 음료에는 세포를 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이고 만성 질환을 예방할 수있는 유익한 화합물 인 항산화 제가 포함되어 있습니다 (,).
녹차는 특히 항산화 물질이 많지만 다른 차와 커피에도 상당한 양이 포함되어 있습니다 (,).
잠재적 위험
카페인은 많은 잠재적 인 이점이 있지만 임신 중에 섭취하면 해로울 수 있다는 우려가 있습니다.
임산부는 카페인을 훨씬 더 천천히 대사시킵니다. 사실, 몸에서 카페인을 제거하는 데 1.5 ~ 3.5 배 더 오래 걸릴 수 있습니다. 카페인은 또한 태반을 통과하여 아기의 혈류로 들어가 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 우려를 불러 일으 킵니다 ().
American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG)는 적당량의 카페인 (하루 200mg 미만)이 유산 또는 조산 위험 증가와 관련이 없다고 말합니다 (10).
그러나 연구에 따르면 하루에 200mg 이상 섭취하면 유산 위험이 높아질 수 있습니다 ().
또한 일부 증거에 따르면 카페인 섭취가 적더라도 출생시 체중이 낮아질 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 임신 중 하루에 50 ~ 149mg의 낮은 섭취량은 저체중 출생 위험이 13 % 더 높은 것과 관련이 있습니다 (,).
그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 임신 중 더 많은 카페인 섭취로 인한 유산, 저체중 출생 및 기타 부작용의 위험은 대체로 불분명합니다.
카페인의 다른 부정적인 부작용으로는 고혈압, 빠른 심장 박동, 불안감 증가, 현기증, 안절부절, 복통 및 설사가 있습니다 (2,).
요약카페인은 에너지 수준을 높이고 집중력을 높이며 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 임신 중 많은 양을 섭취하면 유산 위험 증가 및 출생 체중 감소와 같은 위험을 초래할 수 있습니다.
임신 중 권장 사항
ACOG는 임신 중이거나 임신을 시도하는 경우 카페인 섭취를 200mg 이하로 제한 할 것을 권장합니다 ().
종류와 준비 방법에 따라 이는 커피 1 ~ 2 컵 (240 ~ 580ml) 또는 하루에 끓인 차 2 ~ 4 컵 (240 ~ 960ml)에 해당합니다 ().
섭취량을 제한하는 것과 함께 출처도 고려해야합니다.
예를 들어 영양 및 영양학 아카데미는 임신 중에 에너지 음료를 완전히 피할 것을 권장합니다.
카페인 외에도 에너지 드링크에는 일반적으로 영양가가 부족한 다량의 첨가 설탕이나 인공 감미료가 포함되어 있습니다.
그들은 또한 임산부에게 안전하지 않다고 여겨지는 인삼과 같은 다양한 허브를 포함합니다. 에너지 드링크에 사용되는 다른 허브는 임신 중 안전성에 대해 적절히 연구되지 않았습니다 (15).
또한 치커리 뿌리, 감초 뿌리 또는 호로 파 (,)로 만든 허브 차를 포함하여 임신 중에는 특정 허브 차를 피해야합니다.
다음 허브 차는 임신 중 안전한 것으로보고되었습니다.
- 생강 뿌리
- 박하 잎
- 레드 라즈베리 잎-첫 삼 분기 동안 섭취량을 하루 1 컵 (240mL)으로 제한하십시오.
- 레몬 밤
다른 약초 요법과 마찬가지로 임신 중에 약초 차를 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
대신 물, 디카 페인 커피 및 안전한 카페인이없는 차와 같은 카페인이없는 음료를 고려하십시오.
요약임신 중에는 카페인을 하루에 200mg 미만으로 제한하고 에너지 음료를 완전히 피하십시오. 일부 허브 차는 마셔도 안전 할 수 있지만 항상 의사에게 먼저 확인하는 것이 가장 좋습니다.
인기 음료의 카페인 함량
커피, 차, 청량 음료, 에너지 드링크 및 기타 음료에는 다양한 양의 카페인이 포함되어 있습니다.
다음은 몇 가지 일반적인 음료의 카페인 함량 목록입니다 (, 18).
- 커피: 240ml (8oz) 제공 당 60 ~ 200mg
- 에스프레소: 1 온스 (30ml) 제공 당 30–50mg
- 예 르바 메이트 : 8 온스 (240ml) 제공 당 65–130mg
- 에너지 드링크: 8 온스 (240ml) 제공 당 50–160mg
- 양조차 : 8 온스 (240ml) 제공 당 20–120mg
- 청량 음료: 12-oz (355-ml) 제공량 당 30–60 mg
- 코코아 음료 : 240ml (8oz) 제공 당 3 ~ 32mg
- 초콜릿 우유: 240ml (8oz) 제공 당 2 ~ 7mg
- 디카 페인 커피 : 240ml (8oz) 제공 당 2 ~ 4mg
카페인은 일부 식품에서도 발견됩니다. 예를 들어 초콜릿에는 1 온스 (28g) 당 카페인 1 ~ 35mg이 포함될 수 있습니다. 일반적으로 다크 초콜릿은 농도가 더 높습니다 (18).
또한 진통제와 같은 특정 약물에는 카페인이 포함되어있을 수 있으며, 체중 감량 제 및 운동 전 믹스와 같은 보충제에 자주 추가됩니다.
식단의 카페인 함량이 걱정된다면 의사와상의하십시오.
요약커피, 차, 청량 음료, 에너지 드링크 및 기타 음료의 카페인 양은 다양합니다. 초콜릿, 특정 약물 및 다양한 보충제와 같은 식품에는 종종 카페인도 포함되어 있습니다.
결론
카페인은 전 세계적으로 널리 소비됩니다. 에너지 수준을 높이고 집중력을 높이며 두통을 완화하는 것으로 나타났습니다.
카페인에는 이점이 있지만 보건 당국은 임신 중 섭취량을 관찰 할 것을 권장합니다.
대부분의 전문가들은 카페인이 하루에 200mg 이하로 제한되면 임신 중에도 안전하다는 데 동의합니다. 이는 커피 1-2 컵 (240-580mL) 또는 카페인 차 2-4 컵 (540-960mL)에 해당합니다.
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