카페인이 당신을 괴물로 만든다?

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직장이나 생활에서 A-game을 가져와야 할 때마다 좋아하는 커피 하우스에서 그다지 비밀스럽지 않은 무기를 찾을 수 있습니다. 755명의 독자를 대상으로 한 Shape.com 설문 조사에서 거의 절반이 깨어 있고 집중하고 생산적인 상태를 유지해야 할 때 평소보다 더 많은 커피(최대 2잔)를 마신다고 인정했습니다. 그리고 카페인 부스트가 처음에는 스트레스 해소에 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만, 너무 빨리 움직이고 너무 화를 내도록(진지하게, 왜 화났습니까?), 궁극적으로 수행을 방해할 수 있습니다.

정신적으로나 육체적으로 수행해야 하는 압박을 많이 느낄 때 신체는 주요 스트레스 호르몬인 코티솔을 생성하기 시작합니다. 안 좋은 소리지만 코르티솔은 적이 아닙니다. 우리는 특히 신속하고 재치 있게 행동해야 하는 경우에 기능이 필요합니다. 이는 왜 그렇게 많은 미국인이 스트레스에 중독될 수 있는지 설명합니다. 이것은 아마도 미친 것 같지만 스트레스는 종종 직장에서 가장 힘든 날을 견디는 데 도움이 됩니다. 에너지의 추가 충격을 위해 믹스에 카페인을 추가하면 멈출 수 없는 느낌이 들거나 아마도 가출 열차처럼 느껴질 수 있습니다.

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"카페인은 더 안전한 각성제 중 하나입니다."라고 Mount Sinai에 있는 Icahn School of Medicine의 조교수인 Christopher N. Ochner 박사는 말합니다. 그러나 제한된 양은 집중력 향상에 도움이 될 수 있지만 너무 많으면 집중력이 손상됩니다. "불행히도 모든 각성제는 불안의 부작용을 수반하며, 이는 분명히 집중력을 떨어뜨립니다."라고 Ochner는 설명합니다. "특히 카페인은 당신을 초조하고 초조하고 걱정스럽게 만들 수 있으며, 이는 사고력의 일부를 차지할 수 있습니다."

그리고 당신의 멘탈을 어지럽히는 데는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 커피를 마시는 데 익숙하지 않은 경우(또는 모닝 컵 이상으로) 커피를 두 잔 정도만 마셔도 어떤 사람들에게는 진정한 불안을 유발할 수 있다고 MD인 Roberta Lee는 말합니다. 슈퍼 스트레스 솔루션 그리고 Mount Sinai Beth Israel의 통합 의학부 의장. 그녀는 "카페인은 사람들을 초조하게 만들고 이미 불안한 사람이라면 불에 연료를 더할 뿐입니다."라고 말합니다.

당신이 자바 소스에 있을 때 자신이 아닌 것 같다면 아마 당신이 옳을 것입니다. Ochner는 "자신과 다른 사람들에 대한 인식과 그러한 것들이 어떻게 관련되는지에 영향을 줄 수 있으므로 사물에 다르게 반응하고 주변 세계에 대해 가정할 수 있습니다."라고 말합니다. "당신은 또한 자의식이 강하고 긍정적인 전망을 가지고 있지 않을 수도 있습니다."

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아이러니하게도, 당신은 커피콩에 중독되면 완벽한 일벌이 된다고 생각하지만 실제로는 당신을 사무실에서 가장 인기 없는 여자로 만들고 정신적으로 뿐만 아니라 자신을 과소평가하고 있다는 것입니다.

카페인은 당신을 흥분하게 만드는 것 외에도 신체의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다. "코티솔은 신체의 당 생산을 증가시킵니다."라고 Lee는 말합니다. "과도한 당은 인슐린을 분비하게 하고, 인슐린이 장기간 분비되면 만성질환의 구성요소 중 하나인 염증을 증가시킵니다."

또한 뇌에 에너지 수준을 낮추고 수면을 촉진하는 신호를 보내는 아데노신이라는 진정 작용을 하는 아미노산의 흡수를 억제합니다. 따라서 음식을 많이 섭취하는 날에는 편안한 숙면을 취하기가 더 어려울 수 있습니다 카페인을 마시거나 취침 시간에 너무 가까운 컵을 마셨습니다. 또한 카페인은 신체 시스템에서 코르티솔의 방출을 연장하여 특히 복부 주변에서 체중 증가로 이어질 수 있는 염증을 증가시킬 수 있다고 Lee가 덧붙입니다. 따라서 칼로리가 0인 블랙 커피를 마시더라도 코티솔이 계속해서 급증하는 것과 결합하면 의도치 않게 허리둘레가 1인치 늘어날 수 있습니다.

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스트레스를 극복하고 생산성을 높이는 스마트한 방법

커피를 너무 좋아한다면 커피를 너무 좋아하게 된 것에 대해 비난하기 어려울 수 있지만 오후의 바닐라 라떼는 거짓 보안 담요일 수 있습니다. Ochner는 "커피와 같이 친숙한 것에 손을 뻗는 것은 길을 잃는 것 같은 느낌이 들 때 편안함과 통제감을 제공합니다."라고 설명합니다. 불안을 증가시키면서 단기적인 완화를 제공할 수 있기 때문에 다음 단계를 따라 신경을 없애고 하루 종일 최선을 다할 수 있도록 하십시오.

1. 규칙적인 일과를 지키십시오. 특히 스트레스를 많이 받는 날에는 아침에 커피, 차 또는 카페인 음료를 한잔(또는 두 잔) 즐기십시오. Ochner는 "스트레스를 설명하기 위해 상황을 바꾸면 상황이 더 나빠질 것입니다."라고 말합니다. "몸은 일상에 익숙해집니다. 그것을 바꾸면 반응이 있을 것입니다." 따라서 일반적으로 그란데 아메리카노를 주문하는 경우 중요한 프레젠테이션이 있다고 해서 벤티를 요청하지 마십시오.

2. 아직 커피를 버리지 마십시오. 카페인을 끊고 싶다면 승진을 앞두고 있는 주가 아니라 천천히 하십시오. 에 발표된 최근 연구 카페인 연구 저널 많은 사람들이 그동안 알고 있었던 사실을 확인시켜줍니다. 카페인은 마약이며 끊는 것은 보기 흉할 수 있습니다. 카페인 의존에 관한 이전에 발표된 9건의 연구에서 "카페인 사용 장애"를 분석한 결과, 연구자들은 카페인 의존 사람들이 중독을 먹이지 않을 때 초조와 불안과 같은 금단 증상을 겪을 수 있음을 발견했습니다.

3. 숙면을 취하세요. 다음날 빛나고 싶다면 노트북과 눈꺼풀을 감으세요. "잠을 잘 자지 않으면 다음날 아침에 커피를 한 모금 마시기도 전에 이미 에이트볼 뒤에 있는 것입니다."라고 Ochner는 말합니다.

4. 진짜 음식을 먹습니다. 스트레스가 당신에게 먼치킨을 준다면 스스로에게 호의를 베풀고 단것을 멀리하십시오. Shape.com 독자의 17%는 지쳤을 때 손을 뻗었다고 말했습니다. 설탕이 많이 들어간 음식을 섭취하는 대신(그리고 폭락), 통곡물 및 저지방 단백질과 같은 복합 탄수화물과 같이 에너지 수준을 유지할 수 있는 음식을 선택하십시오.

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