당신을 더 나은 선수로 만들어주는 코어 컨디셔닝 운동

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섹시한 복근과 수영복 준비에 대한 이야기가 많이 있지만, 탄탄한 코어의 장점은 날씬한 외모를 넘어서는 것입니다. 복횡근(심부 복부 근육), 복직근("식스팩"으로 볼 수 있는 것), 사근(상체 측면)을 포함하여 중간 부분의 모든 근육을 강화하십시오. 또한 요통을 예방하고 일상 업무를 쉽고 안전하게 수행할 수 있으며 운동 능력을 향상하고 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

Grokker 트레이너 Kelly Lee(교정 운동 및 수행 향상을 전문으로 함)가 이끄는 이 도전적인 코어 운동은 지루할 틈 없이 모든 코어 근육을 강화하고 심각한 복부 지구력을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.

너는 필요할거야: 운동 매트입니다. 추가 도전을 위해 덤벨을 추가하십시오.

작동 방식: 두 가지 운동을 다섯 번 하게 됩니다. 각 라운드에는 6세트가 있습니다. 첫 번째 세트의 경우 첫 번째 동작을 20회, 두 번째 동작을 10회 반복합니다. 두 번째 세트의 경우 첫 번째 동작의 반복 횟수를 2로 줄이고 두 번째 동작의 반복 횟수를 2씩 늘립니다. 각 세트를 계속하면서 이러한 방식으로 반복 횟수를 늘리거나 줄입니다. 예를 들어, 라운드 1 세트 1의 경우 러시안 트위스트 20회와 크런치 10회를 수행합니다. 세트 2에서는 러시안 트위스트 18회와 크런치 12회를 실시합니다. 세트 3에서는 러시안 트위스트 16회와 크런치 14회를 실시합니다. 첫 번째 동작을 10회, 두 번째 동작을 20회 반복하면 라운드가 종료됩니다. 그런 다음 다음 라운드로 이동하고 다음 두 가지 운동과 동일하게 수행합니다. (아래의 전체 동작 목록을 참조하십시오.) 이 운동을 일주일에 두 번 수행하십시오.

라운드 1: 러시안 트위스트 앤 크런치

라운드 2: 크로스 크롤 및 역 윗몸 일으키기/우드 쵸퍼

라운드 3: 사이드 잭나이프 및 사이드 플랭크

라운드 4: 손에서 다리까지 V-업 및 슈퍼맨

라운드 5: 레그 리프트 및 토 터치

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