서있는 동안 더 많은 칼로리를 태우십니까?

콘텐츠

• 사실 또는 허구
• 칼로리의 차이는 무엇입니까?
• 평균 미국 여성을위한 차트
• 평균 미국인 남성을위한 차트
• 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산하는 방법
• 왜 더 많은 칼로리를 태우나요?
• 키와 몸무게가 얼마나 많은 칼로리를 연소시키는 데 영향을 줍니까?
• 앉는 대신 서있는 것의 다른 이점
• '너무 많이'설 수 있습니까?
• 일상 생활에 서있는 시간을 늘리는 방법
• 직장에서
• 집에서
• 도움이 될 수있는 제품
• 결론

사실 또는 허구

당신이 서있을 때, 당신은 시간당 100에서 200 칼로리를 태 웁니다. 그것은 모두 당신의 성별, 나이, 키, 체중에 달려 있습니다. 이에 비해 앉아있는 것은 시간당 60-130 칼로리 만 태운다.

그것이 얼마나 빠른지 생각해보십시오! 서서 3 시간 동안 앉아 있으면 120-210 칼로리를 더 태울 수 있습니다.

이것은 당신이 상당한 양의 체중을 잃는 데 도움이되지는 않지만, 현재 체중을 유지하고 특정 건강 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

칼로리의 차이는 무엇입니까?

다음 도표는 일반적인 8 시간 근무 시간 동안 앉아 있거나 서있는 것을 번갈아 가면서 평균적인 사람이 태울 수있는 칼로리의 양을 자세히 보여줍니다.

수컷은 일반적으로 근육량이 많기 때문에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 근육량이 많을수록 일반적으로 칼로리를 빨리 소모합니다.

평균 미국 여성을위한 차트

다음 도표는 키가 5 피트, 4 인치 인 20 세 여성의 8 시간 근무일 동안 소비 된 총 칼로리를 자세히 보여줍니다.

평균 미국인 남성을위한 차트

다음 도표는 키가 9 피트 5 피트 인 20 세 남성의 8 시간 근무일 동안 소비 된 총 칼로리를 자세히 보여줍니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산하는 방법

위의 차트는 해리 베네딕트 방정식을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 결정합니다. 이 방정식은 키, 몸무게, 나이 및 활동 수준을 고려합니다.

신체 활동 개요 (Compendium of Physical Activities)는 수행하는 활동에 대해 MET (Metaabolic Equivalent)를 나타내는 숫자를 할당하여 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산하는 데 도움이됩니다.

예를 들어 하루 종일 앉으면 1.5 MET가 할당됩니다. 런닝 머신 데스크를 걷거나 작업하는 데 2.3 MET가 할당됩니다.

해리스 베네딕트 방정식으로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 확인하려면 키, 몸무게 및 나이에 MET를 곱하십시오. 매일 총 칼로리를 결정하기 위해 앉을 때 1.2, 앉을 때 2를 지정할 수 있습니다.

manytools.org를 방문하여 일일 칼로리 사용량을 계산할 수 있습니다.

왜 더 많은 칼로리를 태우나요?

움직일 때 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 앉거나 누우면 칼로리가 가장 적습니다.

발에있을 때 근육 덩어리가 활성화됩니다. 이 근육 덩어리는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

또한 서있을 때 몸이 더 움직입니다. 발바닥과 스트레칭은 시간이 지남에 따라 더해질 수 있습니다.

키와 몸무게가 얼마나 많은 칼로리를 연소시키는 데 영향을 줍니까?

운동이 칼로리를 소모한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그러나 몸은 호흡과 식사와 같은 기본 기능을 수행하여 칼로리를 소모합니다.

필수 기능을 위해 신체가 필요로하는 신진 대사와 칼로리 수는 근육량, 체중, 키, 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 몸이 클수록 이러한 필수 기능을 위해 몸이 더 많은 칼로리를 소비합니다.

나이는 또한 당신이 태우는 칼로리의 양을 고려할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 나이가 들수록 근육을 잃습니다. 근육량이 적을수록 칼로리가 적습니다.

앉는 대신 서있는 것의 다른 이점

칼로리를 태우는 것 외에도 서 있으면 다음과 같은 위험이 줄어 듭니다.

• 당뇨병
• 심장 마비
• 뇌졸중
• 암

또한 척추의 안쪽 곡률 인 전만증을 최소화 할 수 있습니다. 어느 정도의 곡률은 정상이지만 상당한 곡률은 척추에 불필요한 압력을 가할 수 있습니다.

스탠딩은 근육 톤을 만들 수도 있습니다. 앉은 자세에서 서있을 때 특정 근육이 활발하게 활동할뿐만 아니라 몸을 똑바로 세우려면 몸을 움직여야합니다.

'너무 많이'설 수 있습니까?

어떤 신체 자세와 마찬가지로 너무 오래 서 있으면 실제로 선보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

2017 년 한 연구에서 연구원들은 20 시간의 성인 참가자들이 2 시간 동안 실험실 기반의 스탠딩 컴퓨터 작업을 완료 한 것으로 나타났습니다.

그들은 2 시간이 지났을 때, 참가자들은 정신 상태가 약해지고,하지가 부어 오며, 몸 전체가 불편 함을 경험했습니다.

그러나 참가자의 창의적 문제 해결 능력이 향상되었다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

일상 생활에 서있는 시간을 늘리는 방법

하루에 10 분에서 15 분 동안 서있는 시간을 추가하고 점차적으로 일을 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 분을 추가하는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 일반적인 경험 법칙은 앉은 후 30 분마다 1 분 이상 서있는 것입니다.

1 분이 지난 후에는 30 분이 더 길어질 때까지 더 오래 서 있거나 앉기를 재개 할 수 있습니다.

직장에서

직장에서 더 많이 설 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 책상과 책상을 비교해보십시오.
• 전화를받을 때 일어 선다.
• 앉는 대신“스탠드 업”스타일 미팅을하는 것을 고려하십시오.
• 매시간 특정 분 동안 타이머를 설정하십시오.

집에서

집에 더 많이 서려면 일상에 약간의 변화가 필요할 수 있습니다. 다음으로 시작하십시오.

• 30 분 또는 1 시간마다 집안 산책을하십시오.
• 전화를 걸거나 문자 메시지를 보내거나 스마트 폰에서 인터넷을 사용할 때 대기하십시오.
• 더 앉아있는 여가 시간에 참여하기 전에 야간 산책을하십시오.
• 서있는 동안 좋아하는 TV 쇼를보십시오.

도움이 될 수있는 제품

업무가있는 경우 관리자 나 인사 부서에 문의하여 현재 설정을보다 활동적인 것으로 바꾸십시오.

예를 들어, 앉은 책상은 앉는 시간을 줄이는 데 도움이됩니다. 런닝 머신 데스크와 사이클링 데스크는 또한 작업하는 동안 움직임을 유발할 수 있습니다.

올바른 위치 결정은 입석에서 가장 중요한 부분입니다. 스탠딩 워크 스테이션을 사용하는 경우 다음을 확인하십시오.

• 눈은 모니터 상단과 수평을 유지합니다.
• 팔뚝이 몸 가까이에있을 수 있습니다.
• 손은 팔꿈치 수준 이하에서 휴식을 취할 수 있습니다.

서있는 동안 통증과 통증이 발생하면 의사 나 다른 의료 전문가에게 증상에 대해 이야기하십시오.

다음 보조기구 중 하나 이상을 권장 할 수 있습니다.

• 단독 인서트. 신발에 인서트를 추가하여 아치를지지 할 수 있습니다. 쿠션을 추가하면 피로와 통증을 최소화 할 수 있습니다.
• 지지하는 신발. 적절한 아치 지지대가 이미 장착 된 신발에 투자하면 전반적인 정렬 및 균형에 도움이 될 수 있습니다.
• 스탠딩 패드 또는 쿠션. 발 아래에 두어 무릎, 발 및 등의 압박을 줄일 수 있습니다.

결론

학교 나 직장에 앉아야해도 괜찮습니다. 가능하면 서있는 시간을 추가 할 다른 장소를 찾으십시오. 예를 들어 출퇴근 중에 버스 나 기차에 서있을 수 있습니다.

얼마나 오랫동안 서 있는지를 결정할 때 최선의 판단을하십시오. 오래 머 무르거나 불편 함을 느끼는 시간이 확실하지 않으면 의사 나 다른 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 개인의 필요에 맞는 목표를 세우는 데 도움이됩니다.