Camila Mendes의 복근은 이 핵심 운동 비디오에서 말 그대로 경련을 일으키고 있습니다.

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Camila Mendes는 항상 소셜 미디어에서 피트니스 게시물을 공유하지 않습니다. 그러나 그녀가 할 때 그들은 인상적인 AF입니다. 연휴 주말 동안, 리버데일 스타는 그녀의 Instagram 스토리에 일련의 비디오를 올렸습니다. 그녀는 곰 자세로 덤벨 레니게이드 로우 세트를 부수는 것을 보여줍니다. 보기만 해도 아플 것 같은 전신 운동입니다.

비디오에서 Mendes는 움직임을 통해 힘을 얻기 위해 고군분투하고 있지만 그녀는 여전히 그녀의 세트를 완료할 수 있습니다(완벽한 형태, 그 이하도 아님). 배경에서 Mendes의 트레이너인 Andrea "LA" Thoma Gustin이 그녀를 응원하는 소리를 들을 수 있습니다. "지금 당신의 복근은 강철 같은 복근입니다."라고 Thoma Gustin은 Mendes의 배를 가로질러 경련하는 근육을 확대하면서 말합니다. (관련: 카밀라 ​​멘데스가 전염병 속에서 평화를 찾는 방법)

이 운동이 어려워 보인다고 생각하신다면, 그 때문입니다. 덤벨 레니게이드 로우는 신체의 여러 근육을 자극하는 복합 운동이라고 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가(C.S.C.S.)이자 GRIT Training의 설립자인 Beau Burgau가 말합니다. 기본적으로 이 운동은 상체, 특히 광배근, 이두박근 및 등 상부에 작용한다고 Burgau는 설명합니다. 그러나 무릎을 땅 위로 올려야 하는 곰 자세는 또한 대퇴사두근과 코어를 활성화시켜 안정화에 도움이 된다고 그는 덧붙입니다.

운동이 반드시 유산소 운동으로 통과하는 것은 아니지만 지구력과 근력을 모두 테스트하기 때문에 여전히 심박수를 높일 수 있다고 Burgau는 말합니다. "무게가 없더라도 등척성으로 자세를 유지하는 것만으로도 심장이 뛰는 데 충분합니다."라고 그는 설명합니다. "믹스에 덤벨을 추가하면 확실히 땀이납니다." (관련: 편심, 동심 및 등척성 운동에 대해 알아야 할 사항)

이 운동을 하는 동안 형태를 유지하려면 안정성과 함께 코어를 사용하는 것이 중요하다고 트레이너는 말합니다. Burgau는 Mendes가 그녀의 비디오에서 형태를 "못을 박았다"고 언급하면서 "당신의 코어는 등이 완전히 평평하도록 결합되어야 합니다."라고 설명합니다. "그녀의 형태는 당신이 목표로 삼아야 할 것입니다."라고 그는 말합니다.

엉덩이와 어깨도 직각을 유지해야 하며 좌우로 흔들리는 것은 절대 금물이라고 Burgau는 덧붙입니다. "만약 당신이 이러한 기본적인 형태의 실수를 한다면, 당신은 아마도 너무 많은 무게를 사용하고 있는 것입니다"라고 그는 말합니다. "작게 시작해서 쌓아가는 것은 부끄러운 일이 아니다." (더 나은 결과를 위해 운동 형태를 수정하는 방법은 다음과 같습니다.)

무브먼트까지 올라가기 위해 Burgau는 저항 밴드를 사용하여 똑바로 앉은 자세로 시작하는 것을 권장합니다. 그런 다음, 충분히 강해지면 필요한 경우 벤치를 사용하여 덤벨 벤트 오버 로우로 졸업할 수 있다고 덧붙입니다. 그 시점까지 Mendes 버전의 운동을 할 준비가 되지 않았다면 수정하는 또 다른 방법은 무릎을 호버링하는 대신 땅에 떨어뜨리는 것입니다. Burgau는 제안합니다. (관련: 운동에서 운동을 수행하는 순서가 중요합니까?)

전반적으로 이 운동의 가장 좋은 점은 매우 다재다능하다는 것입니다. 사실 Burgau는 모든 운동에서 이 운동을 할 가치가 있다고 말합니다. "저는 개인적으로 근력 운동에 집중할 때뿐만 아니라 HIIT 운동 중에도 이 동작을 수업에 통합하는 것을 좋아합니다."라고 그는 설명합니다. "하지만 정말 결과를 극대화하고 싶다면 전신 근력에 집중하거나 등과 이두근에 집중하는 상체 운동을 하는 날에 추가하면 좋은 운동입니다."

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