특정 수면 자세가 다른 것보다 뇌 손상을 더 잘 예방할 수 있습니까?

콘텐츠

• 검토 대상

충분한 스누즈는 행복과 생산성의 핵심 요소이지만, 어떻게 잠을 얼마나 자느냐가 아니라 앞으로 몇 년 동안 뇌의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 옆으로 누워 자는 것이 미래에 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 신경계 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 보고되었습니다. 신경과학 저널. (다른 자세에는 다른 특전이 있습니다. 수면 자세가 건강에 영향을 미치는 이상한 방법을 알아보십시오.)

"뇌는 신체에서 가장 신진대사가 활발한 기관 중 하나입니다."라고 뉴욕 스토니 브룩 대학의 마취 및 방사선학 교수인 Helene Benveniste 박사는 말합니다. 하루 종일 우리의 뇌에는 연구원들이 낭비라고 부르는 잡동사니가 쌓입니다. 이 잡동사니가 쌓이면 심각한 신경 질환 발병 가능성을 높이는 등 심각한 장기적 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 잠을 자면 신체가 노폐물을 처리하는 데 도움이 됩니다. "Glymphatic pathway는 뇌에서 노폐물을 제거하는 역할을 하는 시스템입니다. 마치 우리 뇌가 가지치기를 해야 하는 것과 같습니다."라고 Benvenist는 설명합니다. 이 경로는 특정 조건에서 더 잘 작동한다는 점에서 매우 특별한 방식으로 설계되었습니다. 특히 깨어 있을 때보다 잠잘 때 노폐물을 더 잘 제거하는 것으로 보이며, 그녀의 연구에 따르면 수면 자세도 더 효율적으로 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. (또 다른 놀라운 사실은 수면 스타일이 관계에 미치는 영향입니다.)

Benveniste의 팀은 위장, 등, 옆으로 자는 쥐의 수면의 질과 글림프 경로의 성능을 분석했습니다. 그들은 쥐가 옆으로 누워 잘 때 뇌가 노폐물을 제거하는 데 약 25% 더 효율적이라는 것을 발견했습니다. 흥미롭게도 옆으로 자는 자세는 이미 대부분의 사람들에게 가장 인기 있는 자세입니다. 미국인의 3분의 2가 이 자세에서 잠을 자는 것을 선호하기 때문입니다.

뇌 폐기물을 더 효율적으로 비우면 향후 신경 질환에 도움이 될 것입니다. 하지만 지금 뇌가 얼마나 잘 작동합니까? Benvenist는 "우리는 확실히 제대로 기능하기 위해 수면이 필요하지만 단기적인 효과는 아직 모릅니다"라고 말합니다. (여름 내내 숙면을 취하는 5가지 방법으로 z의 이점을 최적화하십시오.)

당신이 이미 옆으로 잠자는 것이 아니라면? "당신은 잠을 잘 때 의식이 없기 때문에 그것이 당신의 자연스러운 경향이 아니라면 '아, 지금 이대로 자겠습니다'라고 말할 수 없습니다."라고 Benvenist는 말합니다. 그녀는 Pillow Bar의 l자형 베개($326; bedbathandbeyond.com) 또는 Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow($130; bedbathandbeyond.com)와 같이 옆으로 잘 수 있도록 도와주는 특별한 베개를 사용하여 어깨를 지지할 것을 제안합니다. 그리고 목. 저렴한 옵션을 원하십니까? 다리 사이에 베개를 끼우거나 몸 옆에 베개를 놓고 자는 것과 같이 옆으로 누워 잘 수 있도록 베개를 쌓아두십시오.

검토 대상