스트레스는 실제로 당신을 죽일 수는 없지만 문제를 해결하는 방법

콘텐츠

• 사람들은 왜 스트레스를받을 수 있다고 말합니까?
• 스트레스가 없다면 무엇?
• 요금이 부과되기 시작하는 시점을 어떻게 알 수 있습니까?
• 어떻게해야합니까?
• 순간에
• 시간이 지남에, 당신이 할 말이 있다면
• 시간이 지남에, 당신이 할 말이 없다면
• 특히 코로나 바이러스 불안으로 어려움을 겪고 있다면
• 이와 같은 대처 전략이 어떻게 차이를 만들 수 있습니까?
• 스트레스를 체크하지 않으면 어떻게됩니까?
• 자조 도구가 영향을 미치지 않으면 어떻게됩니까?
• 공급자를 어떻게 찾습니까? 그러면 어떻게해야합니까?
• 결론은 무엇입니까?

인생은 직장이나 개인적인 관계에 대해 걱정하거나 현재의 전 세계 유행병에 의해 부과 된 제한에 대처하기 위해 고군분투하는 스트레스가 많은 상황으로 가득 차 있습니다.

스트레스 요인이 아무리 작거나 심각하더라도 신체는 같은 방식으로 반응합니다.

이 반응은 직접 사망으로 이어지지는 않지만 오랜 시간 동안 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

고맙게도, 당신이 인생에서 가장 중요한 사건을 겪을 수 있도록 도울 수있는 방법이 많이 있습니다.

따라서 원격으로 작업하기가 어렵거나 미래에 대해 불안한 경우 스트레스를 인식하고 일상 생활에서 스트레스를 관리하는 방법을 배우십시오.

사람들은 왜 스트레스를받을 수 있다고 말합니까?

첫째, 좋은 종류와 나쁜 종류의 두 가지 스트레스 유형이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

둘 다 몸 주위에 호르몬 신호를 보내는 싸움 또는 비행 반응을 일으켜 코티솔과 아드레날린을 증가시킵니다.

이로 인해 심박수와 혈압이 상승하고 거의 모든 신체 시스템이 바뀝니다. 여기에는 면역계, 소화계 및 뇌가 포함됩니다.

캐나다 Dalhousie University의 정신과 의사 인 Patricia Celan 박사는 Cortisol은“제 시간에 작업을 마치도록 동기를 부여하는 등의 상황에 도움이 될 수 있습니다.

마찬가지로, 2013 년 동물 연구에서 쥐의 단기, 중간 정도의 스트레스 수준이 기억력을 향상시키고 각성과 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

연구원들은 인간에게 동일한 효과가 발생한다고 생각하지만, 추가 검사가 필요합니다.

그러나 만성이라고도하는 장기 스트레스는 동기 부여 효과가 동일하지 않습니다.

Celan은“Cortisol은 만성적 인 기간에 걸쳐 고용량으로 독성을 얻습니다.”라고 말하면서 이것이 심각한 건강 문제를 야기한다고 설명합니다.

스트레스가 없다면 무엇?

스트레스 자체는 당신을 죽일 수 없습니다.

그러나 Celan은“시간이 지남에 따라 손상을 일으켜 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.

이 손상은 심혈관 문제에서부터 흡연 및 알코올 남용과 같은 건강에 해로운 습관을 유발하는 것에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다.

Celan은“인생에 스트레스가 적 으면 더 오래 살 수 있습니다. "그래서 스트레스를 통제하는 것이 중요합니다."

요금이 부과되기 시작하는 시점을 어떻게 알 수 있습니까?

스트레스는 신체적, 정신적, 정서적 건강에 영향을 줄 수 있으므로 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다.

물리적 징후는 다음과 같습니다.

• 두통
• 근육통
• 가슴 통증

간단한 위 불편에서 소화 불량 및 설사에 이르기까지 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

스트레스를받는 일부 사람들은 성욕이 부족하거나 순간에 산만 해지는 경향이 있는지 여부에 관계없이 성생활에 영향을 미칩니다.

행동 변화도 일반적입니다. 일상 생활에 집중하거나 결정을 내리기가 어려울 수 있습니다.

주변 사람들에게 짜증을 내고 끊임없이 걱정하거나 우울해하는 것을 느낄 수 있습니다.

담배를 피우거나 마시는 사람들은 평소보다 더 자주 담배 나 술을 마신다.

물론 스트레스는 취침 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 밤에 잠을 자려고 애 쓰거나 너무 많이 자고 있다는 것을 의미 할 수 있습니다.

어떻게해야합니까?

스트레스를받는 상황을 바꾸는 것이 불가능할 수도 있습니다. 그러나 스트레스로 인한 영향을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

마음을 진정 시키거나 장기적인 계획을 세우는 방법을 찾고 있다면 여기에 대처할 몇 가지 대처 전략이 있습니다.

순간에

• 크게 숨쉬기. 현재 위치 또는 시간에 관계없이 스트레스를 관리하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬고 입을 통해 밖으로 내쉬면서 각각의 안쪽과 바깥 쪽 호흡을 5 초 동안 유지합니다. 3 ~ 5 분 동안 반복하십시오.
• 마음 챙김의 일상을 듣습니다. 당신을 안내하는 많은 앱과 비디오가 있습니다. Calm 또는 Mindfulness 앱을 시작해보십시오.

시간이 지남에, 당신이 할 말이 있다면

• 명상이나 호흡 기법을 시도하십시오. 아침과 밤에 5 분 동안 명상을하거나 하루에 세 번 심호흡을하는 등 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
• 자신의 페이스대로 운동하십시오. 하루 30 분의 운동은 기분과 전반적인 건강에 좋습니다. 그 느낌이 지금 너무 많이 느껴지면 하루 종일 산책을하거나 매일 아침 몇 분 동안 스트레칭을하세요.
• 긍정적 인 일지를 작성하십시오. 매일 저녁, 하루 동안 일어난 세 가지 긍정적 인 일을 적어보십시오.
• 지원 네트워크를 사용하십시오. 파트너, 친구 또는 가족과 의사 소통하면 올바른 길을 찾을 수 있습니다.

시간이 지남에, 당신이 할 말이 없다면

스트레스의 원인이 직장 문제와 같이 쉽게 바꿀 수없는 일이라면 여전히 대처할 수있는 대처 방법이 있습니다.

• 모든 것을 바꿀 수는 없다는 점을 인정하십시오. 대신, 힘을 다하는 것에 집중하십시오.
• 가장 중요한 작업의 우선 순위를 정하십시오. 하루 만에 마무리 작업을하지 않아도 걱정하지 마십시오. 내일 계속할 수 있습니다.
• 스스로 시간을 내십시오. 점심 시간에 산책을하거나 매일 저녁 좋아하는 쇼를 볼 시간을 따로 두는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
• 미리 계획하십시오. 어려운 날이나 바쁜 일정에 다다르는 경우해야 할 일 목록을 작성하고 백업 계획을 구성하여 통제력을 강화하십시오.

특히 코로나 바이러스 불안으로 어려움을 겪고 있다면

현재 유행성 질병은 통제 할 수없는 다른 상황의 예입니다.

그러나 정부 지침을 준수하고 신체적, 정신적 건강에 중점을 두어 올바른 방향으로 움직일 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 매일 일정을 설정하십시오. 식사 계획에서 규칙적인 휴식 시간까지 모든 것을 통합하십시오.
• 지나치게 생산적인 것에 대해 걱정하지 마십시오. 당신은 인생을 점검하거나 새로운 취미를 배우기 위해 실내에서 시간을 사용할 필요가 없습니다. 신선한 공기를 마시거나 책을 읽는 것과 같은 간단한 것에 집중하십시오.
• 책임감있는 사회화. 친구 및 가족과 함께 가상 데이트를 예약하십시오.
• 자원 봉사를 고려하십시오. 다른 사람을 돕는 것은 사물을 원근법으로 만드는 긍정적 인 방법입니다.

현재 COVID-19 발생에 대한 실시간 업데이트 정보를 받으십시오. 또한 준비 방법, 예방 및 치료에 대한 조언, 전문가 권장 사항에 대한 자세한 내용은 코로나 바이러스 허브를 방문하십시오.

이와 같은 대처 전략이 어떻게 차이를 만들 수 있습니까?

임상 심리학자 인 칼라 마리 맨리 박사는“마음이 창조적 인 일에 집중되면 걱정스러운 생각은 사라지는 경향이있다.

“세로토닌과 도파민과 같은 기분 좋은 신경 화학 물질은 긍정적 인 건강과 평온의 느낌을 활성화시킵니다.

운동과 명상도 비슷한 효과가 있습니다.

집 밖으로 나가거나 집에서 편안하게 운동 할 때 기분이 좋은 신경 화학 물질이 향상되고 수면 패턴이 향상 될 수 있습니다.

자신을 밀지 않는 것도 중요합니다.

Manly는“개인이 모든 사람을 기쁘게하고 너무 많은 것을 성취하려고하지 않으면 아드레날린과 코티솔이 줄어 듭니다.

스트레스를 체크하지 않으면 어떻게됩니까?

장기 스트레스는 신체 및 정신 건강 모두에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 정확한 효과는 유전학 및 성격 유형과 같은 요인으로 인해 사람마다 다를 수 있습니다.

Celan은 높은 수준의 코티솔이 시간이 지남에 따라 여러 가지 방법으로 신체를 손상시킬 수 있다고 설명합니다.

"이것은 기억과 같은 우리의 정신 기능에 영향을 미치고 면역 체계를 약화시켜 감염과 싸우는 것이 더 어려워집니다"라고 그녀는 말합니다.

또한 Celan은 우울증과 같은 정신 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 덧붙였습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 만성 스트레스는 심장병에 기여할 수도 있습니다.

그러나 고혈압을 유발할 수 있으며 이는 질병의 위험 요소입니다.

자조 도구가 영향을 미치지 않으면 어떻게됩니까?

때때로, 자조 전략으로는 스트레스 수준을 제어하거나 크게 줄일 수 없습니다.

이 경우 여러 경로를 이용할 수 있습니다.

당신이 수단이 있다면, 주 의료 제공자 또는 정신 건강 전문가와 약속을 예약하십시오.

당신이 겪고있는 스트레스와 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 알려주십시오.

설명 된 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이되는 치료법을 추천하거나 약을 처방 할 수 있습니다.

인지 행동 요법 (CBT)은 일반적인 권장 사항입니다.

스트레스를 느끼게하는 원인을 정확하게 이해하고 새로운 대처 메커니즘을 통해 그러한 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다.

불안이나 우울증 증상이 나타나거나 수면이 어려운 경우, 의료 서비스 제공자가 도움을 줄 수있는 약을 처방 할 수 있습니다.

그들은 또한 고혈압 및 기타 신체적 스트레스 증상에 대한 약물을 처방 할 수 있습니다.

침술이나 마사지와 같이 마음을 편안하게하도록 고안된 대체 치료법도 권장 될 수 있습니다.

공급자를 어떻게 찾습니까? 그러면 어떻게해야합니까?

정신 건강이나 스트레스에 대한 전문가를 찾고 있다면 주 의료 서비스 제공자가 올바른 방향으로 안내 할 수 있습니다.

또는 Psychology Today 또는 GoodTherapy와 같은 온라인 정신 건강 디렉토리를 통해 예산에 맞는 치료사를 찾을 수 있습니다.

무료 옵션도 제공됩니다. 정신 질환에 관한 전국 연합을 통해 지역 사회 클리닉을 찾으십시오.

전화 나 문자를 통해 다른 사람과 채팅하려는 경우 치료 앱을 사용하면됩니다.

대화 공간 및 Betterhelp를 사용하면 치료사에게 메시지 또는 화상 채팅을 할 수 있습니다.

전문 앱도 존재합니다. 예를 들어, 프라이드 카운셀링은 LGBTQ + 커뮤니티 회원을 돕기 위해 고안되었습니다.

올바른 제공 업체 또는 치료사를 찾은 경우 다음 템플릿을 사용하여 지원을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 신체적 / 정서적 / 행동 증상이 나타납니다. 과민성, 피로 또는 원치 않는 알코올 소비 여부에 관계없이 정확한 증상을 설명하십시오.
• 이것이 내 증상이 일상 생활에 미치는 영향입니다. 예를 들어 업무 나 사교 활동에 영향을 미치고 있습니까?
• 스트레스 때문이라고 생각합니다. 정기적으로 경험하는 스트레스가 많은 상황이나 과거에 일어난 사건을 자세히 설명하십시오.
• 여기 내 의료 정보가 있습니다. 보충제, 처방전없이 구입할 수있는 의약품 및 이전 병력을 포함하여 현재 복용중인 의약품을 포함하십시오.
• 몇 가지 질문이 있습니다. 전문가가 제안한 치료 또는 진단에 관한 것일 수 있습니다.

결론은 무엇입니까?

스트레스는 강력한 일이 될 수 있습니다. 그러나 올바른 대처 전략을 통해 관리 할 수 ​​있습니다.

때로는 혼자서 대처하는 법을 배울 수 있지만 혼자서 할 필요는 없습니다. 전문적인 도움이 도움이 될 것 같으면 언제든지 문의하십시오.

Lauren Sharkey는 여성 문제를 전문으로하는 기자이자 작가입니다. 편두통을 추방하는 방법을 찾지 않으면 숨어있는 건강 관련 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 그녀는 또한 전 세계의 젊은 여성 운동가들을 소개하는 책을 저술했으며 현재 그러한 저항 자들의 공동체를 만들고 있습니다. 트위터에서 그녀를 잡아라.