러닝머신으로 기대 수명을 결정할 수 있습니까?

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가까운 장래에 의사의 진료실에 런닝머신이 추가될 것입니다. 이것은 당신이 그 오래된 드레드밀을 얼마나 사랑하는지 아니면 증오하는지에 따라 좋은 소식일 수도 나쁜 소식일 수도 있습니다. (우리는 이 5가지 이유를 기반으로 사랑에 투표합니다.)

Johns Hopkins University 심장 전문의 팀은 FIT Treadmill Score라는 측정치를 사용하여 러닝머신에서 얼마나 잘 달릴 수 있는지에 따라 10년 동안 사망할 위험을 정확하게 예측하는 방법을 찾았습니다. 심혈관 건강의. (추신: 트레드밀은 또한 알츠하이머병에 대처할 수 있습니다.)

작동 방식은 다음과 같습니다. 10% 경사에서 1.7mph로 트레드밀에서 걷기 시작합니다. 3분마다 속도와 경사를 높입니다. (정확한 수치를 참조하십시오.) 걷거나 뛰는 동안 의사는 심박수와 소모하는 에너지의 양을 확인합니다(MET 또는 대사 등가 작업으로 측정, 1 MET는 귀하가 사용하는 에너지의 양과 동일합니다. 그냥 앉아 있기만 하면 되고, 두 MET는 천천히 걷기 등). 당신이 당신의 절대적인 한계에 있다고 느낄 때, 당신은 멈춥니다.

완료되면 M.D.가 도달한 최대 예상 심박수(MPHR)의 백분율을 계산합니다. (MPHR을 계산하십시오.) 나이를 기준으로 합니다. 30세라면 190입니다. 따라서 런닝머신에서 달리는 동안 심박수가 162에 도달하면 MPHR의 85%에 도달한 것입니다.)

그런 다음 그는 다음과 같은 간단한 공식을 사용하여 FIT 트레드밀 점수를 계산합니다. [MPHR 백분율] + [12 x MET] – [4 x 나이] + [43(여성인 경우)]. 당신은 100점 이상의 점수를 목표로 하고 있습니다. 이것은 당신이 다음 10년 동안 생존할 확률이 98%라는 것을 의미합니다. 당신이 0과 100 사이에 있다면, 당신은 97퍼센트의 확률을 가지고 있습니다. -100과 -1 사이는 89%입니다. -100보다 작으면 62%입니다.

많은 일반 트레드밀이 심박수와 MET를 계산하지만 이러한 측정값이 항상 정확한 것은 아니므로 의사의 지시에 따라 수행해야 합니다. (참조: 귀하의 피트니스 트래커가 거짓말을 하고 있습니까?) 그래도 심전도 판독값과 같은 변수도 고려하는 일반 스트레스 테스트보다 훨씬 쉽기 때문에 훨씬 더 많은 시간이 소요됩니다. (어느 쪽이든, 당신은 확실히 우리가 가장 좋아하는 러닝머신 운동을 시도해야 합니다.)

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